Marathon Negative split ou Allure régilière ?

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Marathon Negative split ou Allure régilière ? par Fed (invité) (84.96.81.xxx) le 11/04/11 à 11:27:22

Bonjour,

De vos expériences quel est la meilleur ou peut-être la moins risquer des deux pour aborder un marathon ?

Je me pose cette question pour mon marathon (Sénart le premier mai) 4'35 ou de 4'45 le premier kilo ensuite 4'40/37 jusqu'au semi et après 4'30 +-???

Si vous avez d'autres approches...

Merci de vos contributions

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par François (invité) (93.14.148.xxx) le 11/04/11 à 11:35:06

Allez je vais faire le beau, maintenant que j'en ai un au palmarès: je pense pas qu'il y est de règle absolue, mais il y a évidemment quelques règles classiques, ne pas se cramer sur le premier semi bien sûr, ne pas aller trop doucement non plus, ce qui est pris n'est plus à prendre ;)

Ensuite tout dépend de toi. Faire du negative split, ça veut dire se faire un peu doubler sur la deuxième moitié, personnellement je n'aime pas trop. Se maintenir me semble bien, la plupart sont en negative split non? Donc ça veut dire remonter un peu sur le second semi, je trouve ça encourageant. Cela dit, pour mon premier hier, vu les conditions de température, j'ai décidé de faire le premier un peu plus vite "à la fraîche" (mais pas plus vite que mon allure prévue ! toujours sans forcer), et ensuite, tenir. Au final, j'ai 3 minutes de negative split de mémoire, vu les conditions de température, inutile de te dire que je suis ravi. Ca me dit aussi et surtout que sur un marathon avec moins de monde et une température plus fraîche, je peux envisager de gagner facilement 5 minutes en restant régulier. Voilà pour un premier avis déjà !

(précision, j'ai fait un peu moins de 4h, je ne suis pas dans les bêtes de course donc :)

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 11/04/11 à 11:35:16

Salut Fred
Il vaut mieux partir un peu moins vite mais on est pris dans l'ambiance et du coup on accélère trop vite !!!
Un ami hier:
Semi de paris 2011 1h26mn

Hier pour son premier marathon il a été très prudent avec la chaleur:
Passage au semi en 1h39mn
puis 1h36mn pour un chrono de 3h15mn.
pilou

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par (invité) (62.201.142.xxx) le 11/04/11 à 13:05:56

Ça dépend aussi du profil du parcours

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par Rick12 (invité) (88.161.72.xxx) le 11/04/11 à 13:09:34

Faire du negative split, ça veut dire se faire un peu doubler sur la deuxième moitié, personnellement je n'aime pas trop.

François
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Non c'est le contraire....Tu en remonteras un paquet avec un "negative split". Peu en sont capables !

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par Fed (invité) (84.96.81.xxx) le 11/04/11 à 13:21:01

Oui c'est pour cela que je me pose la question.

Essayer de partir moins vite et ne pas pouvoir accélérer dans le 2ème semi c'est dure pour le morale.

Alors pour ceux qui on essayé le negative split : Avez vous pu accéléré sur le deuxième semi ?

Fed

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 11/04/11 à 13:42:20

Pour ma part un très très "petit" négative split à La Rochelle 2010 ...çà motive de doubler sur la fin !
1er semi 1h29mn50s
2nd semi 1h29mn38s 2h59mn28s

Bon c'est que c'est "just" mais çà passe.

pilou

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 11/04/11 à 13:47:16

"Essayer de partir moins vite et ne pas pouvoir accélérer dans le 2ème semi c'est dure pour le morale."

oui mais la ca voudrait dire que si tu n avais pas essayé de faire un NS, ca aurait ete pire.

a temps egal on vit un marathon completement different en NS qu en PS
par exemple si on fait 3h30 avec 1er semi a 1h40 et secont a 1h50 on prendra moins de plaisir qu en faisant 1h50 et 1h40 ensuite. Sur la seconde possibilité on double plein de coureurs et d un point du vue moral et plaisir y a pas photos. J ai pris un ecart grossier de 10mn pour imager, la science consistant a savoir combien doit on mettre au 1er semi pour etre sur de pas partir trop lentement tout en gardant le NS a l esprit. J'imagine que l on y arrive avec l'experience et +sieurs marathons au compteur....

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par Fed (invité) (84.96.81.xxx) le 11/04/11 à 13:56:21

Si vous pouviez nous dire pour les plus expérimentés le % moyen à appliquer pour un Négative Splite ?

1 à 2 minutes ou plus ?

Pour ma part si j'opte pour le Négative Splite (ce qui devrait être le cas) cela donne 1h38 le premier semi et 1h36 pour le 2ème.

Fed

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par jfchti (invité) (83.155.28.xxx) le 11/04/11 à 13:59:41

salut,
ben moi je pense que même en courant à allure régulière, tu vas doubler un paquet de coureurs, puisque une majorité va faire une seconde partie de marathon plus lente que la 1ère.

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par François (invité) (93.14.148.xxx) le 11/04/11 à 14:00:39

"Non c'est le contraire...."

Bam, paye ta honte bizut !!! :) Autant pour moi :)
Mais même conclusion, le negative c'est sympa, doubler motive plus qu'être doublé. Bon maintenant hier en faisant du positive split de 3 min, j'ai pas mal doublé, mais ça tenait aux conditions météo je pense ! Toujours est-il que ça valide bien que doubler, ça booste le moral.

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par François (invité) (93.14.148.xxx) le 11/04/11 à 14:18:25

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par bédéhème (invité) (62.35.199.xxx) le 11/04/11 à 14:34:30

Pour votre gouverne, Gebreselassie ne fait ni NS, ni PS.
Sur ses 10000 m comme sur ses marathons, son allure au km ne varie jamais de plus de +/- 3 secondes du début à la fin (sauf sprint final, bien sûr).
Mais bon, c'est lui le Boss !

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par dupineic (invité) (93.31.136.xxx) le 11/04/11 à 14:43:12

mais est ce vraiment une tactique en soit ? faut il partir en pensant faire un négativ Split ?

le négativ Split n'est il pas plutôt une conséquence d'une "surforme" du jour ?

On fait sa première partie à la vitesse prévue, et puis on est encore bien sur la seconde et vu que ca se termine on pousse un peu plus, car ce jour la on en est capable ?

N'ayant jamais fait de marathon, je ne fait qu'emmètre une hypothèse, en rien validée par d l'expérience.

en tout cas, je n'ai jamais réussi à faire un 10 ou un semi en négativ Split ;)

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 11/04/11 à 14:53:45

"mais est ce vraiment une tactique en soit ? faut il partir en pensant faire un négativ Split ?"

l ideal serait le 0 split (ni + ni - split)
mais meme a semi egaux on peut encore discuter car si on court les deux semi du MDP a temps egal on fait quelque part du NS puisque la 2nde partie du MDP est plus dur ;o)

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par Fed (invité) (84.96.81.xxx) le 11/04/11 à 14:58:43

Je l’ai déjà fait sur 10 mais avec un goût d'inachevé sur le chrono final (pour moi pas adapté)!

Sur semi je l’ai loupé, parti dans les clous j'ai ensuite trop vite accéléré pour être en finalement en avance de 30 s au passage du 10, pour finir avec un passage difficile entre le 16 et 19ème. Et un retard de 1m30s sur mon objectif à la fin du semi.

Pour le marathon c'est plus pour éviter de prendre le mur que de taper un chrono (pour moi).

Fed

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 11/04/11 à 16:23:20

partir avec un objectif de negativ split , c'est partir sciemment dans l'idée de ne pas faire son meilleur chrono.
celui qui sait faire 1h50 au premier semi et 1h40 au deuxième vaut mieux que 3h30.
Surtout en marathon, être régulier , c'est déjà du negativ split en soit !

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 11/04/11 à 16:33:16

S'il avait fait un poil moins chaud hier, j'aurai réussi le négative split à Rotterdam.
Une tout petite perte de régime entre le 35 et le 40ème m'en a empêché (record battu quand même);)
1er semi : 1h38'50" (1h38'28" en réel)
2ème semi : 1h39'21"

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par RV (invité) (193.49.124.xxx) le 11/04/11 à 16:37:23

hier à Paris en Mode Touriste, j'ai fait un beau N-S
1H52'20" + 1H31'42"
J'étais parti pour faire 3H45, mais ça a fini par me barber

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par Vince 22 (invité) (109.2.46.xxx) le 11/04/11 à 17:07:03

Je ne suis pas sûr que ça se calcule.
En 2009 à La Rochelle ( objectif 2h50-2h55), sensations très moyennes au départ, dépassé par le meneur d'allure 3 h après 10 km, puis le déclic au 17eme, 1er semi en 1h27, puis le second en 1h24, avec un dernier km en 3mn37s et mon plus beau souvenir de course jusqu'à présent malgré un meilleur temps sur le suivant. Les meilleurs coureurs essayent de viser au plus juste parce qu'on ne rattrape pas le temps perdu à être un peu dans la réserve.

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par Fed (invité) (84.96.81.xxx) le 11/04/11 à 17:15:11

Bon je continu ma prépa sur les même base.

jeudi je passe 3x5000 en 4'30 au kilo on verra si ça passe dans les bonnes plages cardio.

Si c'est le cas je pars pour 4'35 au kilo, et ensuite on verra bien...

Marathon Negative split ou Allure régilière ? par CARL (invité) (90.63.98.xxx) le 11/04/11 à 18:17:06

MOI je pense que sur marathon c'et la regularité qui paye

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