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Haut BPM à 19 ans par Clément (invité) (194.167.255.xxx) le 11/04/11 à 12:19:43
Bonjour à tous.
Je m'appelle Clément, j'ai 19 ans et je suis étudiant en faculté de Droit.
Je vous donne d'abord quelques informations, puis je poserai mes questions.
Je n'ai jamais été un grand sportif puisqu'à toutes mes années scolaires avant le lycée, faire du sport était quelque chose d'horrible pour moi, je détestais vraiment ça. Au fur et à mesure des années j'ai compris que le sport m'apportait beaucoup de choses (Surtout que, de vous à moi, ma carrière va en dépendre).
Eté 2010, j'essayais de courir régulièrement mais je ne dépassais pas les 10-15min, sans pour autant courir à fond.
A la suite d'un accident de voiture, j'ai eu un electro-cardiogramme et le médecin disait mon coeur était à 60 à 70 Bpm au repos. J'ai eu des séances de respirations avec un kiné pendant plusieurs séances, histoire de réouvrir ma cage thoracique (Dû à une fracture du sternum)+ 30-40min de vélo d'appartement fixé à 17Km/h + Course sur trampoline. (Soit dit en passant, un gentil kiné puisqu'il m'a coaché après lui avoir fait part de mon manque d'endurance.
Depuis Janvier, date à laquelle j'ai pu reprendre le sport, je suis au minimum à 5h de sport par semaine.
J'ai 1h de musculation à la fac, à laquelle je fais environ 10 min de course, en alternant les vitesses et je muscle aussi pas mal mes cuisses (Parfois j'avais rapidement mal aux jambes en courant, donc j'ai pensé à les muscler et ça va mieux).
Puis de 2 à 6h de boxe Thaïlandaise par semaine. Avec 2 séances de Corde à sauter de 2min30x8, et entre les séries c'est pompes, abdos ou jeux pour cibler une partie du corps.
La dernière séance, on court tous ensemble environ 20-25min pour enchaîner tout de suite avec la corde à sauter (même principe que les autres séances).
Aux séances je mets pas de côté les étirements, ni les gorgées d'eaux et pendant 2h les pauses ne font pas plus de 5min.
Enfin, j'essaie de courir tout seul quand je peux. (Emploi du temps scolaire très chargé)
Ayant 19ans, j'ai calculé ma FCM à 201.
J'ai donc calculé ma zone d'endurance: 201x0.65=130.
Cependant ça fait 3 séances de CAP seul où déjà au bout de ma rue, je suis à 160BPM et je finis, au bout de 20min, à 200. Vitesse? Aux environs de 6km/h, je suis à peine au dessus de la marche, mais au bout de 20 min j'en peux plus...(A la boxe non plus, même s'il y a l'effet de groupe, alors que la corde à sauter ça va)
Je m'inquiète donc un peu, c'est le pourquoi je me suis décidé à demander conseiller, n'ayant pas de grands sportifs dans mon entourage.
Autres informations: Je n'ai aucun problème de santé, je suis apte au sport d'après le medecin. Aucun asthme ou quoique ce soit d'autres.
Taille: 1m81
Poids: 76Kg, pas énormémement de masses graisseuses.
FCrepos: 60-70
FC en marche: 100-110
FC en course lente: 160-200.
J'ai regardé sur le forum s'il y avait des personnes dans mon cas mais j'ai pas trouvé. Aussi, j'ai vu qu'il fallait s'arrêter et marcher dès qu'on est arrivé à sa zone d'endurance mais je vois un peu "l'arrêt" comme étant un échec en fait.
Mes questions sont donc:
-Es-ce un rythme normal contenu de mes antécédants physiques?
-Quelles seraient les méthodes pour augmenter mon endurance?
Je tiens également à préciser que je n'ai pas commencé le sport en janvier. Ca fait déjà 3-4 ans environs que je fais du sport (Combat particulièrement). Et qu'il y a 2ans je faisais le même paté de maison (Environ 3km) avec mon frère, sans arrêt, et à une plus grande vitesse (8-9km/h).
J'espère avoir été clair dans mon message, s'il vous faut davantage d'informations n'hésitez pas.
Je vous remercie beaucoup pour les futures réponses.
Cordialement.
Clément.
Haut BPM à 19 ans par (invité) (212.234.218.xxx) le 11/04/11 à 14:14:49
Rien de plus normal !!
Haut BPM à 19 ans par 100km (invité) (212.234.218.xxx) le 11/04/11 à 14:23:29
C'est normal, à la vue des sports que tu pratiques, tu m'as pas l'air bien endurant. Tes sports sont des sports "violents" avec beaucoup de variation de rythmes.
Si ca peux te rassurer, le grand chêne centenaire était un gland aussi au début.
Haut BPM à 19 ans par Clément (invité) (194.167.255.xxx) le 11/04/11 à 14:40:05
Et donc? Normal d'accord, mais je continue?
J'veux dire, es-ce que je m'oriente plutôt vers de la marche rapide pour avoir les 130 bpm ou je continue à courir et mes bpm dimuneront?
C'est quoi le mieux pour augmenter l'endurance?
Logiquement, au plus je vais courir, au plus je vais durer, mais es-ce que c'est ça qui influe sur les bpm en début de course? Parce que me retrouver à 75% au début de course.... Mouais.
Merci beaucoup pour vos réponses.
Haut BPM à 19 ans par Montaigne ™ (membre) (2.4.52.xxx) le 11/04/11 à 15:05:34
@Clément
Tu écris : "Ayant 19ans, j'ai calculé ma FCM à 201"
Bien, bien, bien... Je pourrais me contenter de noter que pour un étudiant en droit, tu es encore bon en calcul.
Mais pitié, relis un peu TOUT ce qui est écrit sur la FCMax...
220 - âge = Nul et Archi-nul comme référence pour la majorité des coureurs.
Ceci étant, au point où tu en es, sois prudent quand même, et ... choisis UN sport.
Haut BPM à 19 ans par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 11/04/11 à 15:58:24
déjà, je ne suis pas médecin, donc tout ce que je vais dire apres est un avis perso et non un diagnostic ou autre lol
Ton rythme cardiaque monte effectivement tres vite dans les tours, ce qui est plutot bon signe pour quelqu'un qui fait de l'explosif au quotidien (boxe , corde a sauter, muscu...)
concernant la course à pied, si tu montes autant, c'est que tu vas trop vite. il t'est donc nécessaire de travailler l'endurance.
concernant ta fcmax, renseigne toi sur les méthodes pour la calculer de facon pratique et non théorique.
Ensuite, pour travailler l'endurance, faut rester dans une zone cible de 60 à 70 %, soit de ta FCM, soit et c'est ce que j'applique, 60 à 70 % de ta Freq cardiaque cible (méthode karvonen).
pour t'entrainer en endurance, il faudrait que tu arrives donc a courir (en gros )a moins de 140 puls/mn pendant 40mn à 1h, 2 fois par semaine.
faut partout vraiment tranquillement et pas trop vite, et effectivement marcher afin de faire redescendre au besoin.
tu peux coupler ton travail en course avec du vélo et de la natation , qui eux aussi, pratiqués tranquillement sur une période assez longue font tout aussi travailler l'endurance.
patience et courage, tu y arriveras ;)
Rien ne t'empeche , si tu as peur de tes antécédents, d'aller passer un test d'effort pour voir si tu n'as pas de souci cardiaque.
Haut BPM à 19 ans par 100km (invité) (212.234.218.xxx) le 11/04/11 à 15:59:11
Vraie, la règle n'est pas fixée. A 30ans, je faisais encore une FCmax de 198. Bien loin des 220-âge.
Si tu veux voir tes bpm diminuer, il est conseillé de rester dans des pulsations basses, quelle que soit l'allure. Mais avec 201 de FCMax, à 155bpm tu es encore en endurance me semble-t-il !? Et là, tu ne dois plus être loin de courir... Si ce n'est pas le cas, tu commences le "fractionné". C'est à dire que tu alternes la CAP (où tu montes dans les bpm) et t'accorde du repos en marchant pour redescendre aux bonnes pulsations.
Ca c'est pour la théorie. Pour la pratique, ben courir ca fait quand même du bien !
Après, quel est ton vrai but ? Courir un marathon, faire du "cardio" pour la muscu... ?
Haut BPM à 19 ans par Julnik (invité) (80.13.51.xxx) le 11/04/11 à 17:38:35
Bonjour Clément,
A mon avis tu dois à présent te construire un rythme cardiaque digne de ce nom, c-à-d rendre ton coeur apte à augmenter son rythme, mais aissi à le faire descendre.
Le fractionné est une bonne méthode pour ça.
Haut BPM à 19 ans par Clément (invité) (194.167.255.xxx) le 11/04/11 à 18:41:02
@Montaigne.
Peut-être que ma phrase était mal interprétée, mal lue ou je ne sais quoi d'autres, mais je ne pense sûrement pas qu'il est nécessaire d'essayer une légère feinte de mauvais goût sur mes capacités à calculer, surtout compte tenu d'un si léger calcul. Mais ne nous étalons pas dessus, le forum est fait pour l'entraide :).
Sinon, je me suis jamais prétendu spécialiste en la matière, calcul qui ne veut rien dire? Bha je n'en savai rien...
@Seb
Je te remercie beaucoup pour ces conseils. Je vais aller chercher des informations sur la méthode karvonen.
Cependant, et j'ai vérifié sur un tapis de course tout à l'heure, je cours à 5.5-6km/h, donc vraiment juste au dessus de la marche, alors que je suis à 160.
Pour que je sois à 140 Environ, je fais comment? Soit je fais du sur place quasiment, soit je marche un peu plus rapidement? Sinon j'aurai besoin de marcher tous les 100mètres...*rire*
Le vélo d'appartement est un projet qui devrait arriver d'ici peu.
Enfin, pour le test d'efforts, j'y ai pensé, mais lors de 2 ECG le médecin n'a rien trouvé d'anormal. J'en ferai un quand même.
@100km et Julnik
Voir réponse à Seb pour le fractionner, j'y pense!
Mon but, c'est surtout l'endurance, donc plus marathon oui. (La muscu est surtout là pour compléter)
Je n'ai juste pas envie de "cracher mes poumons" à chaque fois que je fais plus d'un quart d'heure de sport...
Autre précision qui n'a pas vraiment de rapport avec l'endurance: le médecin m'avait dit qu'avec 60bpm au repos, ça voulait dire que je pouvais beaucoup pousser. Pour "l'exposif" d'après seb, j'vous avouerai qu'aux sports style handball ou autre, je suis très bon sur les sprints, vu que je récupère relativement vite.
Je suis touché par votre aide et vous remercie vraiment.
Amicalement.
Haut BPM à 19 ans par Clément (invité) (194.167.255.xxx) le 12/04/11 à 17:23:08
Quelqu'un veut-il compléter? ^^
Haut BPM à 19 ans par 100km (invité) (212.234.218.xxx) le 12/04/11 à 17:41:36
+1 pour le fractionné.
Honnêtement, c'est par ce biais que j'ai franchement trouvé une amélioration importante. Mais le fractionné doit être fait sur une base. Il ne faut pas faire que ca. On préconise une séance par semaine pour un coureur régulier qui fait 3-5 séances dans la semaine.
Alterner marche-course pour ne pas cracher ses poumons au début, c'est du fractionné !!
Et il faut bien se l'avouer, au début ce n'est pas très drôle. Tu manques de technique, de muscle, de souffle et de connaissance de toi. Alors c'est au mental. Par la suite la tendance s'inverse presque ! Bon enfin ca dépend du niveau. Ma 1ère course, j'ai le sentiment de l'avoir faite à 90% au mental : semi-marathon après 6 mois.
Pour les bpm, il ne faut pas trop te soucier non plus. Moi je n'étais pas du tout sportif (70-80bpm au repos avant de m'y mettre). Je suis descendu à 45bpm au repos. C'est pas non plus un record, il est préconisé de ne pas être trop bas.
Sinon, si tu n'arrives vraiment pas à trouver ton souffle, tu peux commencer par le vélo. Les bpm y sont beaucoup moins élevés. Tu peux faire du home-trainer et avoir des rythmes très réguliers pour travailler tes bonnes fréquences cardiaques, tout en souplesse. Et c'est toujours moins traumatisant que la CAP (mais bon, tu es trop jeune pour avoir des problèmes de poids !).
Après, on ne fait pas un marathonien en 1 an... Il faut être patient.
Haut BPM à 19 ans par Clément (invité) (194.167.255.xxx) le 13/04/11 à 09:31:03
Déjà, quand j'arriverai à courir 40min à une allure correcte, je serais déjà content de moi !
Donc, pour que je fasse pas de bétîses, j'ai calculé ma FCMax avec la méthode Karvonen à 153.
Je commence à courir, doucement. Dès que j'arrive à 160, je ralentis et commence presque à marcher? Puis quand je redescends je me remets à courir?
J'ai beaucoup de mal à comprendre le fractionné que tu me conseilles... Je t'avouerai qu'au départ, je pensais que le fractionné était surtout pour augmenter les capacités physiques, quand on avait déjà de l'endurance, et justement pas pour augmenter le coeur!
*se trouve idiot...*
Haut BPM à 19 ans par (invité) (78.112.47.xxx) le 13/04/11 à 14:38:02
35 ans et 109 bpm au semi de Beaune, au bout d'une longue montée. J'ai fini le semi en 1h52. L'année d'avant, après 3 mois de course a pied et mon 1er semi j'étais monté qu'à 193 bpm pour 2h06 de course.
Fréquence cardiaque au repos 10 cm. Pardon 54 bpm.
Dimanche marathon d'annecy et je dis fuck le cardio.
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