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Sortie Longue ? par emil (invité) (83.77.48.xxx) le 12/04/11 à 19:34:09
Bonsoir,
est-ce qu'il est possible d'effectuer une sortie longue (01h15-01h30) le jour précédent une séance VMA ?
Merci
Sortie Longue ? par ZOOLPACK (invité) (89.170.211.xxx) le 12/04/11 à 19:48:46
bonsoir,
une sortie longue ce n'est pas 1h15/1h30 mais plutot à partir d'1h45 et juqu'à 2h et plus...
donc tu peux enchainer une séance de VMA sans broncher,à condition de ne pas trop tirer sur la bête...
Sortie Longue ? par Emil (invité) (83.77.48.xxx) le 12/04/11 à 20:01:25
Merci pour l'informartion.
Mais la sortie longue n'est pas liée à l'objectif ?
01h15-01h30 pour un 10km
01h45-02h00 pour un semi
et + 2h pour un marathon ???
Merci
Sortie Longue ? par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 13/04/11 à 09:16:37
Effectivement, la notion de sortie "longue" doit être rapprochée de l'objectif: plus l'objectif est élevé en km, plus la sortie longue est "longue"!!!.
Dans le cas d'une prépa 10 km; la sortie "longue " ne doit pas excéder,en effet, 1h15-1h30
Sortie Longue ? par Emil (invité) (85.158.138.xxx) le 13/04/11 à 12:48:51
Merci pour la précision....
Sortie Longue ? par perso (invité) (88.165.26.xxx) le 13/04/11 à 13:09:21
Ben, faut lui trouver un autre nom, alors !
1h15/1h30 n'est pas une sortie longue
Sortie Longue ? par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 13/04/11 à 14:17:11
@Emil
Je prépare un 10km,je fais ma sortie "longue" entre 1h15 et 1H30 le dimanche et le lundi je fais une séance VMA, c'est tout à fait " faisable".
Sortie Longue ? par (invité) (78.225.173.xxx) le 13/04/11 à 14:30:16
hier j'ai rencontrer un pote pratiquant la meme discipline que moi (il court aussi) , il etait content de finir sa seance de long il venait de faire quelque ...150 m c'est un sprinter
Sortie Longue ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 13/04/11 à 14:35:24
La FFA estime qu'une sortie longue commence à 1h30 cependant comme beaucoup, j'estime que pour une prépa 10 km, une sortie "longue" d'1h15 est déjà suffisante.
Et pour répondre à la question, aucun problème pour enchaîner un footing d'1h15 avec une séance de VMA.
Logiquement 48 heures de récup après une séance de VMA et 72 heures après du seuil avant de refaire une séance difficile sauf pour les élites ;)
Sortie Longue ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 13/04/11 à 14:41:22
"comme beaucoup, j'estime que pour une prépa 10 km, une sortie "longue" d'1h15 est déjà suffisante"
Je ne partage pas tout à fait ton avis. Pour ma part, après deux années de stagnation sur 10km, j'ai changé ma méthode d'entrainement en allongeant le temps des sorties (sauf les séances VMA) et je fais une sortie d'au moins 1h40-1h45 toutes les semaines. Depuis quelques mois que j'applique ce régime, j'ai gagné 1 mn sur 10km, c'était assez inespéré. J'en déduis que le 10km reste une épreuve de foncier, et que par conséquent, faire du foncier fait progresser sur cette distance ...
Sortie Longue ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 13/04/11 à 14:44:47
@212
J'ai également l'intention de garder une séance de + 1h30 tous les 15 jours même en période post-marathon, on verra les effets positifs ou négatifs à l'avenir ;)
Sortie Longue ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 13/04/11 à 14:51:54
Possible ? sans doute que oui.
Recommandé ? sans doute que non.
Une séance VMA demande plus de fraicheur physique et de vigilance qu'une sortie longue pour être réalisée correctement. La foulée est plus dynamique et cela demande également des réserves en glycogène non entamée, principale source d'énergie de ce type d'effort.
La sortie longue ne demande pas spécifiquement de vigilance, le but n'est pas d'aller vite mais de durer en allant "lentement". La foulée est plus rasante et moins énergivore. De plus si les réserves en glycogène sont entamées, au pire les réserves lipidiques sont également là pour ça.
Ainsi, pour des raisons tant physiologiques que biomécaniques il est plus facile de courir moins vite quand on a couru auparavant plus vite que le contraire ... et d'ailleurs pourquoi fait-on des lignes droites lors d'un échauffement avant une course ? Pour les mêmes raisons, il s'agit entre autre de « débloquer » l'organisme, une impression de facilité suivra lors d'une course plus lente ( => « meilleur recrutement musculaire »)
Je remercie ici mon ancien entraineur, Norbert Andreetto, de m'avoir indiqué ces éléments.
Sortie Longue ? par (invité) (88.161.72.xxx) le 13/04/11 à 21:04:46
Ben, faut lui trouver un autre nom, alors !
1h15/1h30 n'est pas une sortie longue
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on n'a pas parlé de sortie longue pour marathon, mais de sortie longue tout court donc si le type est habitué à courir 30-40' alors 1H c'est une sortie longue !
Sortie Longue ? par Emil (invité) (85.158.138.xxx) le 14/04/11 à 08:09:46
@Le Pix & @Shadock
Merci infiniment pour vos précisions...je vais donc laisser un espace de 48h entre la "sortie-plus-ou-moins-longue-qui-dépend-de-l'-objectif-et-de-l'-habitude-du-coureur" et la séance de VMA.
Excellente journée
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