Série de 400m en alternant VMA & Allure course, utile ou pas ?

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Série de 400m en alternant VMA & Allure course, utile ou pas ? par (invité) (90.0.161.xxx) le 14/04/11 à 11:43:34

Suite à divers problèmes indépendants de ma volonté et manquant de jours de préparation pour un 10km dimanche prochain je pensais faire aujourd'hui un dernier entrainement mixant le travail à 100% vma et 88% vma (mon allure 10km) en une seule séance en alternant un 400m à 100%, 1mn de récup, un 400m à 88%, 1mn de récup, un 400m à 100% etc... (10 X 400m environ au total)

Mon idée dans cette séance "2 en 1" est d'entretenir ainsi ma vma tout en mémorisant également bien mon allure de course à 4 jours de celle-ci. Mon idée est également de ne pas faire une séance trop dure à 4 jours d'une course, le 400m à allure 10 sert ainsi de "récup" au 400m à 100% vma, donc au final une séance moins éprouvante que 10X400 à 100%.

En général dans les plans d'entraînement on voit toujours du travail séparé : soit une séance vma soit une séance allure spécifique mais jamais une séance mixant les deux en alternance alors je vous pose la question

-Pensez-vous que ma dernière séance de 400m en alternance est utile voire plus efficace que faire autre chose de plus "classique" (surtout quand on a sauté des séances de prépa)?

-Pratiquez-vous ce type de séance ?

-Est ce que dans l'absolu alterner vma et allure spé en une séance est bénéfique ou n'a aucune utilité et avantage sur des séances distinctes ?

-Des entraîneurs programment-ils parfois ce genre de mix ?

Série de 400m en alternant VMA & Allure course, utile ou pas ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/04/11 à 12:07:18

J'ai vu à plusieurs reprises des séances mixtes VMA/seuil mais décomposées plutôt de la façon suivante :

3 à 4 x 400 ou 500 à 92/98 % VMA (récup 1 à 1'30)
Récup 3'
2000 m à 83/86 % VMA
Récup 3'
3 à 4 x 400 ou 500 à 95/98 % VMA (récup 1 à 1'30)

Série de 400m en alternant VMA & Allure course, utile ou pas ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 14/04/11 à 13:01:25

Ce dont tu parles ressemble (un peu) à la séance "Pantel".
3 à 4 séries de 1000m + 500m

Si tu fais les 1000m à 90% et les 500m à 95%, même si on s'en rapproche, ce n'est pas exactement du spécifique pour les 1000m mais ça ressemble bien à de la VMA (longue) sur les 500m.

Même si tout dépend de l'objectif précis de ta séance (travail spécifique, travail de VMA, travail de changement de rythme, etc.), il y a je crois en entraînement le principe de "spécificité" qui fait qu'on ne peut développer une qualité correctement qu'en travaillant uniquement celle-ci. Ceci me ferait dire que l'efficacité de ta séance pourrait être hypothétique ...

Que disent les "connaisseurs" là dessus ?

Série de 400m en alternant VMA & Allure course, utile ou pas ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/04/11 à 14:24:05

Attention aux innovations à 4 ou 5 jours d'une course ;)

Les séances les plus courantes à J-4/5 :

10 x 200 à VMA
8 x 300 à 95/100 VMA
6 x 400 à 95/100 VMA
3 x 1000 à allure de course

Série de 400m en alternant VMA & Allure course, utile ou pas ? par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 14/04/11 à 14:29:09

Comme il a manqué pas mal de séances, à priori, faudrait pas qu'il bouffe trop d'énergie avec de la vma, mais qu'il fasse plutôt une séance facile à digérer.
2500 allure semi + 1500 all 10 kil + 1000 vite et ça suffira bien.

Série de 400m en alternant VMA & Allure course, utile ou pas ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/04/11 à 14:31:40

@D'''N
Tu trouves ça dur 10 x 200 à VMA ou 8 x 300 à 95/100 VMA ?

Série de 400m en alternant VMA & Allure course, utile ou pas ? par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 14/04/11 à 14:35:25

Non, s'il n'a pas manqué trop de séances rapides, oui s'il en a loupé pas mal. Les 200 ou 300, voire 400 peuvent générer des courbatures qu'il va trainer jusqu'à dimanche. en faisant une séance basée sur de l'allure, il risque moins ce problème. De toute manière, s'il est en déficit d'entrainement, qu'il fasse l'une ou l'autre, ça ne changera rien au problème. Par contre, sa séance, n'a aucune raison d'être.

Série de 400m en alternant VMA & Allure course, utile ou pas ? par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 14/04/11 à 14:42:26

Trop tard ce qui n'a pas été fait est perdu....faudra faire avec la forme du moment autant rester sur de la fraicheur.....et faire une séance type D"""""""N .....

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