Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par cacetof (invité) (82.127.59.xxx) le 15/04/11 à 16:39:09
J'ai 40 ans et je fait des courses depuis 1 an 1/2 mon 1 er 10 bornes c'etait Mars 2010 et j'ai fait 42,38 ensuite je me suis entrainé mais pas très régulier 2/3 fois par semaine et sans plan.
Depuis, j'ai integré en septemmbre dernier un club et j'ai courru plus serieusement 4 fois avec 3 seance VMA Longue et courte et 1 footing de recup.
J'aimerais faire au printemts un 10 en mois de 40 minutes.
J'ai fait, il y a 3 semaine un 5 en 19,26
et j'encaise bien les VMA longue type 15 minutes + 8 minutes en faisant des moyennes a 3,57 au kilo
Hier j'ai fait 15x200 en 37 secondes
C'est jouable ou trop optimiste ??
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 15/04/11 à 16:43:15
tu es en club commence a en parler a ton entraineur? ca me semble tres possible pour toi.
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par (invité) (82.127.59.xxx) le 15/04/11 à 16:45:00
Lui me dit que non, il me dit 41 minutes
Au départ du 10 j'aimerais partir sur une base de 3,57 au kilo
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par (invité) (83.145.96.xxx) le 15/04/11 à 16:47:47
ca semble faisable.
Cela dit, si tu veux avoir une chance, pars en 4' au kilo voir 4'03 mais certainement pas plus vite.
"Les secondes gagnées au départ sont des minutes perdues à l'arrivée".
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par Tintin02 (invité) (84.96.81.xxx) le 15/04/11 à 16:51:15
Ecoute le, il y a d'autre critères que le chrono qu'il prends en compte.
Moi je tourne en 41' au 10
10 x 200 en 36/37 de moyenne (maxi en34/35)
10 x 400 en 1'21
10 x 500 en 1'42
3 x 2000 en 7'45
5 x 1000 en 3'45
etc...
Mais je manque de caisse et à chaque fois je me casse le nez!
Je change de prépa :
j'ai fait 2 10 kilo un semi et je termine après une prépa difficile par un marathon, après repos et retour au 10
Pour septembre là je travaillerai le 10 pour tomber sous 40'
2 ans de CAP ce mois-ci pile 42 ans en club depuis 1 an
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par Baobab (membre) (213.166.208.xxx) le 15/04/11 à 17:46:47
Ahh la caisse....
Pour moi c'est pareil, sur la fin de ma dernière prépa 10km, je tournais mes séries à l'allure préconisée par différents plans. le hic c'est que mon manque d'endurance, peut être aussi de travail au seuil sur des fractions de plus de 10', s'est soldé par une deuxième partie de course difficile.
Mais ça sera pour la prochaine, et je te souhaite la même chose!
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par Prince 21 (invité) (92.90.19.xxx) le 15/04/11 à 22:09:34
Bonsoir tout le monde, quelle est votre VMA? Seulement 41' avec de tels temps sur les fractionnés? En effet il y à gros soucis avec l endurance. Et sur semi et marathon quel sont vos chronos?
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par beurkh (invité) (86.208.66.xxx) le 15/04/11 à 22:16:16
c clair qu'il y a un souci des séries de 200 en 36''-37'', des 400 en 1'21 et 41' sur un 10??? je n'ai pas de tels rendements sur ces distances et je tourne en 37' sur un 10...
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 15/04/11 à 23:45:09
Je bloque à 40'20, c'est juste râlant :)
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par JyReviens (membre) (83.158.193.xxx) le 16/04/11 à 00:45:12
De mon ancienne expérience, il me semble que ce sera difficile. Si tu fais des vma longues en 3'57, je pense que ce sera juste pour faire 4' sur 10 bornes. 15'+8' de vma, ce n'est pas 40' en une seule fois.
Maintenant, cela dépendra aussi de ta forme du jour, des conditions météo, du parcours, d'un lièvre (?) ou d'une hase à rattraper ?
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par badajoz (invité) (78.250.165.xxx) le 16/04/11 à 08:17:45
plus que les 400 et les 1000 m, il faut travailler le seuil au cours de sorties de 1h, 1h15. C'est comme ça que je suis passé de 43'20 à 39' 26 en 6 mois sans jamais fouler une piste d'athlétisme.
Les séances de travail de la VMA m'auraient probablement permis d'améliorer encore plus mon chrono mais je pense qu'elles ne sont pas essentielles.
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par bernard (invité) (79.92.230.xxx) le 16/04/11 à 08:28:23
bjr BADAJOZ
peux tu detailler un peu ton entrainement stp
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par badajoz (invité) (78.250.161.xxx) le 16/04/11 à 13:09:04
alors, après avoir farfouillé dans mes carnets d'entrainement :
14 juin : 10 km en 43'20
entrainement des deux mois avant les 10 km en 39'26 :
26/10 : 9,4 km en 59' (9,5km/h)
02/11 : 13,9 km en 1h10 (11,94km/h) séance de seuil
09/11 : 5,5 km en 30' (11km/h)
11/11 : 7,5 km en 45' (10 km/h)
16/11 : 11,8 km en 1h05 (10,9km/h) seuil
30/11 : 7,7 km en 40' (11,54 km/h)
04/12 : 8,8 km en 47' (11,23 km/h)
07/12 : 16 km en 1h22 (11,7 km/h) seuil
14/12 : 8 km en 39' (12,3 km/h)
16/12 : 9 km en 45' (12 km/h)
20/12 : 9,2 km en 34'37 (15,9 km/h) compétition
21/12 : 3,3 km en 20' (9,9 km/h)
23/12 : 7,7 km en 39' (11,8 km/h)
27/12 : 10 km en 39'26
donc : aucune séance sur piste ni de VMA, ni d'allure spécifique sauf une compétition une semaine avant.
essentiellement de l'endurance et du fartlek avec seuil.
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par yvelines (invité) (89.83.244.xxx) le 16/04/11 à 19:05:17
Donc jamais au dessus de 12,5km/h ? ça doit pas être évident d'avoir une idée de son allure de compétition.
Perso, sans pour autant faire des séances type 5x1000 ou 3x2000, j'ai besoin d'inclure des portions relativement longues (genre 3 ou 4km) à allure spécifique dans mes séances au moins pour me sentir en confiance.
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par badajoz (invité) (78.250.168.xxx) le 17/04/11 à 11:39:43
je ne regarde jamais mon chrono quand je cours sauf au 1er km. Je cours au feeling, des fois ça passe et je suis content de mon temps, des fois ça casse et j'explose au milieu de la course.
c'est ma façon de courir. Je déteste me cantonner à une allure. Je ne suis pas régulier.
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par Prince21 (invité) (92.90.23.xxx) le 17/04/11 à 22:55:46
Je reviens sur tes séances d entraînement que je trouve intéressente mais il manque de l allure à VMA afin que ton corps s habitu à supporter des fc élevées que l on à lors des 10Km et surtout en fin de course, afin de ne pas se brider. Je serais curieux de connaître va VMA?
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par Altius (invité) (84.97.160.xxx) le 17/04/11 à 23:16:04
Pour ma part entre 2004-2008 j'ai couru le 10km en 39-41min. Sur les plans d'un entraineur... VMA200m,300, pas trop de sortie longue
2009 je change de club avec d'autre méthode, Fartlek plus de piste... Record sur 10km en 39min04
2010 : Même méthode Fartlek avec des sorties footing à-130 puls que des 10km en dessous de 40min.
2011 : Nouvelle méthode,footing -130puls, Fartlek, piste 300-500-1500m, 2 sorties longue avec des changements de rythme... 37min53 sur 10km (janvier 39min07-Fev 38min44- Mars 37min53). Je crois qu'il faut trouver "SES" plans d'entrainements nous sommes tous différents...
J'ai 26ans et je crois (j'espère) avoir de la marge
Sportivement
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par badajoz (invité) (78.250.167.xxx) le 18/04/11 à 10:22:34
c'est vrai qu'il n'existe pas une seule et unique vérité et qu'il faut varier ses entrainements.
pour ma part, j'ai fait beaucoup de sport entre 15 et 20 ans et je pense avoir une vitesse de base correcte.
Je crois quand même que le 10km reste une course d'endurance, ce n'est pas du demi-fond, et qu'il est primordial d'être capable de maintenir un pourcentage élevé de sa VMA.
Il est vrai aussi que mon entrainement est peu scientifique et que je cours beaucoup au feeling avec des changements de rythme sans cardiofréquencemètre.
de plus, je n'ai jamais mesuré ma vma qui doit être aux alentours de 17 km/h
très approximativement.
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par david (invité) (81.80.94.xxx) le 18/04/11 à 15:30:48
NON
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par paname (invité) (212.198.247.xxx) le 18/04/11 à 15:50:01
à cécétof: laisse tomber le 10 passe au semi et au marathon....vu tes perfs....et ton âge:))
Je peux esperer faire - de 40 minutes sur 10 kilos ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 18/04/11 à 15:53:52
non il peut persister et ensuite passer sur semi quand il sera vieux ;-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge