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6 semaines pour gagner combien ? par Pul (invité) (212.198.244.xxx) le 18/04/11 à 12:29:57
Salut à tous,
je voulais savoir si vous pensiez qu'il était possible de gagner des minutes sur mon chrono en l'espace de 6 semaines.
Je m'entraîne vraiment "sérieusement" depuis janvier dernier.
J'ai fait un semi en 1h56 le 21 mars.
J'ai fait un 10 km en 48'50s le 17 avril (j'avais fait 54 minutes en décembre 2009 à la corrida de Thiais)
Si je m'inscris pour les 10 kilo de Brunoy le 4 juin, vous pensez qu'avec un bon training plan, je peux améliorer mon chrono d'ici là ?
De combien (un ordre d'idée bien-sûr)?
Je me dis que comme je commence seulement la compétition, ma marge de progression est plus importante maintenant, non ?
Merci par avance !!
6 semaines pour gagner combien ? par (invité) (78.225.173.xxx) le 18/04/11 à 12:38:03
personne ne peut te dire de combien par contre il est sur que devant le peu de vecu que tu as tu est dans une phase de progression
6 semaines pour gagner combien ? par Pul (invité) (212.198.244.xxx) le 18/04/11 à 12:43:36
Oui, c'est vrai que la question "combien" me semblait un peu plus du domaine de la voyance que de la prévision... :-D
Oublions celle-là !
;o)
6 semaines pour gagner combien ? par Pul (invité) (212.198.244.xxx) le 18/04/11 à 12:45:31
Je me demande plus quel plan d'entraînement je peux adopter.
J'aimerais qu'il soit assez costaud pour me faire progresser mais pas pour me blesser !
Et surtout si un chrono s'améliore sur six semaines ou si c'est trop court et qu'il vaut mieux programmer une course cet été ou à la rentrée pour voir une vraie amélioration.
6 semaines pour gagner combien ? par Pul (invité) (212.198.244.xxx) le 19/04/11 à 12:12:43
A vot' bon coeur....
Un petit up !
Personne n'aurait un petit plan à me proposer ?
J'ai fouiné sur le net, mais rien ne m'emballe...
Merci merci merci
6 semaines pour gagner combien ? par Lanela (invité) (85.4.168.xxx) le 19/04/11 à 12:44:54
Dommage, je n'ai pas de plan à te proposer, juste un petit coucou et un up pour ce post. Sur le net pas de plan qui te convient? Et le club?
6 semaines pour gagner combien ? par (invité) (90.6.39.xxx) le 19/04/11 à 13:07:50
salut,
va voir mon post (semi dans 3semaines), tu pourras voir mon plan fais maison ;) (4entrainements par semaine)
sportivement
6 semaines pour gagner combien ? par Pul (invité) (62.201.142.xxx) le 19/04/11 à 16:27:09
Salut Lanela !!
Ça va ? Merci pr ton up ;-)
Alors, ton 10 km ?? Ça a donné quoi ? Il est passé mtnt ?
Merci "invité", je vais chercher.
6 semaines pour gagner combien ? par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 19/04/11 à 17:16:45
Excuse-moi "invité" (90.6.39.xxx).... Je ne trouve pas ton post.... Même en faisant une recherche avec ton IP.
Tu peux me donner le lien ?
Mirci =)
6 semaines pour gagner combien ? par (invité) (90.6.39.xxx) le 19/04/11 à 17:26:40
http://www.courseapied.net/forum/msg/90209.htm
6 semaines pour gagner combien ? par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 19/04/11 à 17:31:39
Merci c'est sympa.
J'ai regardé. Le truc c'est que c'est un plan en 3 semaines pour un semi.... Et je cherche un plan 6 semaines pour un 10km...
Est-ce que c'est transposable ??
Ou alors tu me donnais ça juste pour les séances de VMA ?
Excuse si je yoyote, je suis une "grande" débutante ,o)
6 semaines pour gagner combien ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 19/04/11 à 17:39:28
@Pul
Tu as déjà un niveau très correct pour une "débutante", je te conseille de te rapprocher d'un club ou d'une association de coureurs afin d'avoir un suivi qui te permettra de progresser sans commettre trop d'erreurs.
En attendant, si tu veux tester un plan, je te conseille celui-ci qui est très bien fait :
http://runners.fr/objectif-47min30-au-10km/
Attention, il peut faire chaud sur un 10 km en juin et la performance peut s'en ressentir.
6 semaines pour gagner combien ? par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 19/04/11 à 18:03:55
Salut Le Pix !
Merci de ta réponse =)
Oui le club est une option... Mais j'y étais inscrite en 2009, j'y suis allée pendant 4 mois... et je n'ai pas tenue. En fait je travaille quasi de nuit et du coup je cours vers 16 heures en semaine. Les horaires du club sont plus vers 20h, c'est intenable pour moi '-(
Pis je suis un peu un ours. L'ambiance club ne m'a pas assez motivée pour m'accrocher..
Je vais aller voir ton lien, c'est très sympa.
Merci aussi pour tes conseils concernant la chaleur et le "surentraînement". Je vais faire attention. C'est juste un dernier petit coup de collier pour finir ma "saison" ensuite je suis en pause (forcée) pendant 3 semaines pour cause de voyage.
Bonne soirée, encore merci
6 semaines pour gagner combien ? par Pul la relou... (invité) (87.91.19.xxx) le 19/04/11 à 18:15:41
Une dernière petite question grand Le Pix.... '-)
Le plan est sur 8 semaines. Je n'ai que 7 semaines devant moi. Laquelle je peux faire sauter sans "dommage" ?
Thanx !
6 semaines pour gagner combien ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 19/04/11 à 18:17:07
La première ;)
6 semaines pour gagner combien ? par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 19/04/11 à 18:25:19
Logique ,o)
Merci bcp !
6 semaines pour gagner combien ? par (invité) (86.70.171.xxx) le 19/04/11 à 19:43:56
non c'est pas un plan en 3 semaines c'est le plan que j ai mis en place entre mon 13.6km et mon semi, les deux étaient espacées de 7semaines donc avec une semaine plus light après le 13.6km cela faisait 6semaines.
Donc il suffit d'adapter les séances à la vitesse que tu vises, et de réduire la séance AS10 pour toi a 5km a courir a ta vitesse 10km
6 semaines pour gagner combien ? par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 19/04/11 à 19:52:36
OK, excuse j'avais mal lu/compris.
Et ta séance de VMA du mardi, tu faisais toujours la même ? 15*200m ?
Merci !
6 semaines pour gagner combien ? par (invité) (90.6.39.xxx) le 20/04/11 à 09:10:32
oui sur les 6semaines j ai gardé la meme seance de vma, il y juste la séance a allure seuil que je changeais avec plus ou moins de km
6 semaines pour gagner combien ? par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 20/04/11 à 16:53:27
Merci bien à vous 2.
Je vais faire un mix maison des deux plans !
Mise en action ce soir !
Ciao
6 semaines pour gagner combien ? par (invité) (90.6.39.xxx) le 21/04/11 à 09:58:12
en fait vous 2 n'est qu une personne c'est juste mon adresse ip qui change en fonction que je sois chez moi ou au taff mais chut il ne faut pas le dire
6 semaines pour gagner combien ? par Pul (invité) (82.224.240.xxx) le 21/04/11 à 11:07:12
Oooohhh un Pix incognito le jour alors....
;o)
Encore merci pour les plans, j'ai commencé hier soir, c'est cool :)
Bonne journée !
6 semaines pour gagner combien ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 21/04/11 à 11:29:25
@Pul
C'est l'invité qui a plusieurs IP, je m'identifie toujours pour poster ;)
Par contre, plutôt que de mixer plusieurs plans, je te conseille d'en suivre un assez fidèlement car les séances ont leur raison d'être ;)
6 semaines pour gagner combien ? par Pul (invité) (82.224.240.xxx) le 21/04/11 à 11:40:20
Ahahah MDR... j'ai rien compris punaise. La tache....
Désolée. Le Pix signe et assume toujours alors !
Je prends comme fil conducteur le plan de Runners. fr
Je remplacerai certaines séances VMA trop "compliquées" (dans le sens "à mettre en place") par de la VMA de "invité".
C'est ouf ou ça passe ?
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