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progression Marathon par Bes (invité) (79.93.152.xxx) le 18/04/11 à 14:43:25
J'ai fais mon premier marathon en 03h57.
FCM 191 et VMA à 14 Km/h.
est ce que je peux espérer un jour approcher les 03h30 ?
Merci de vos conseils
progression Marathon par François (invité) (88.174.63.xxx) le 18/04/11 à 14:48:30
Et pourquoi pas? Je suis un peu dans les mêmes chiffres que toi, j'aimerais qu'on me dise pas le contraire ;)
Ensuite ça dépend si ça fait 10 ans que tu fais de la course à pied avec entraînement intensif, pas sûr de pouvoir gratter 25 minutes... ;) Avec cette VMA, c'est ce qu'on a à espérer comme temps grosso modo, mais ça s'améliore avec l'entraînement. Je ne me fixe pas trop d'objectif, mais 3h30 j'aimerais bien quand même.
progression Marathon par Marco42 (invité) (93.13.227.xxx) le 18/04/11 à 14:54:35
et bien oui ou non,
cela dépend de quelques paramètres
age
sexe
poids
année de début en CAP
entrainement pour le dernier marathon
entrainement prévu pour le prochain
date du prochain marathon
Pour simplifier, si tu n'est pas trop agé, que tu débutes et que tu te laisses une année pour progresser cela est envisageable.
Si tu cours déjà beaucoup depuis longtemps et que tu ne progresses pas, cela sera très dûr.
progression Marathon par jfchti (invité) (83.155.28.xxx) le 18/04/11 à 14:57:35
je suis dans l'ensemble assez d'accord avec marco.
j'avais fait mon 1er marathon comme toi en 3h57.
j'ai fait un an après, le même marathon en 3h30
donc oui, c'est faisable, mais faudrait que tu nous en dises plus sur toi et tes entrainements.
progression Marathon par Bes (invité) (79.93.152.xxx) le 18/04/11 à 15:07:15
Je cours régulièrement depuis 1 an maintenant et 3 sorties par semaine depuis 6 mois. J'ai fais mon premier marathon à Marseille après 12 semaine de plan d'entrainement.
D'ailleurs j'ai commencé début janvier en prenant des séances du plan mais en les allégeant (je me dis que j'en ai peut-être trop fait ?) sinon j'ai 35 ans et fait 80 kg pour 1.78 cm. J'ai pris un gros coup de pompe dès le 28ème Km
merci c'est sympa vos réponses.
progression Marathon par Marco42 (invité) (93.13.227.xxx) le 18/04/11 à 15:23:09
Bon ben va pas falloir s'endormir pendant les douze prochains mois.
Pas de vacances, une course de temps en temps pour garder la motivation et surtout continuer à 3 séances.
Par contre, pour la prochaine prépa marathon, il faudra passer à 4 par semaine sinon cela ne marchera pas.
Une autre possibilité si tu ne peux pas tenir le choc des entrainements, c'est te donner un peu de temps pour cet objectif.
On ne gagne pas comme cela 27 minutes sur la distance.
Travaille ta vitesse pour faire au moins un semi dans les 6 mois, cela te donnera une idée.
Ne vise pas trop haut, il vaut mieux faire une belle course en 3 h 40 que vouloir à tout prix accrocher les 3 H 30 et s'épuiser au cours de la préparation.
Bon courage.
progression Marathon par jfchti (invité) (83.155.28.xxx) le 18/04/11 à 15:29:34
Moi je pense que tu ne peux que t'améliorer et si tu perds quelques petits kilos superflus, ça te fera gagner quelques minutes.
en tout cas je crois que tu as une belle marge de progression
progression Marathon par Bes (invité) (79.93.152.xxx) le 18/04/11 à 15:42:08
Merci pour vos encouragements c'est rassurant.
progression Marathon par (invité) (86.73.4.xxx) le 18/04/11 à 20:41:17
3 séances par semaine Marseille 2010 : 3.44
4 séances par semaine Marseille 2011 : 3.33
et beaucoup moins cassé :)
Passe à 4 séances avec des sorties longues de + 2h30 mais surtout progressivement sur un an sinon risque de blessure
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