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3 X 500m par (invité) (83.205.153.xxx) le 19/04/11 à 19:26:09
Bonsoir, je passe le bac d'EPS dans 3 semaines, j'ai choisi 3 X 500m comme épreuve. Ca fait 2 semaines que je m'entraîne (je fais des 4*500m tous les 2 jours), mais j'aimerais améliorer mon temps donc je pensais passer aux fractionnés.
Je fais environ 1min42 - 1min 39 - 1min44
Je pars vite et je fais des bons chronos aux 250m mais je perds du temps sur la fin il me manque du souffle et un peu de jambes, alors que si j'arrivais a tenir l'allure tout le long, je pourrais viser 1min35 je pense.
Que me conseillez-vous comme entraînement pour améliorer mon temps ? Des fractionnés ?
Et j'aimerais aussi avoir des conseils au niveau de l'alimentation avant l'épreuve et le jour de l'épreuve + comment éviter les points de côtés j'en ai souvent j'ai peur d'en avoir le jour du bac ?
3 X 500m par (invité) (83.205.153.xxx) le 19/04/11 à 21:53:53
Je viens de faire trois 5OOm ce soir :
1er - 1min38
2ème - 1min39
3ème - 1min47
J'en pouvais plus après le 2ème --"
PS : ma Vma est d'environ 15km/h
3 X 500m par 1 posteur (invité) (82.126.58.xxx) le 19/04/11 à 21:57:53
c'est quoi le coef de c't'épreuve au bac?
3 X 500m par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 19/04/11 à 22:00:40
Lorsque l'on souhaite progresser sur 500m d'une on s'y prend à l'avance, pas 6 semaines avant et de 2, on travaille sur des distances inférieures.
exemple: 10*200 recup 40s
15*100m recp 20s
etc
3 X 500m par Vieux_Pistard (membre) (90.26.164.xxx) le 19/04/11 à 22:25:57
3 x 500 tous les deux jours, c'est parfait pour arriver flingué le jour de l'épreuve...
Dans les 3 semaines restantes, répète 3 fois cette semaine-type:
- footing 20' + échauffement + 4 x 200 m (32"), récup 3' marche
- rien
- footing 30' + échauffement (gammes, étirements) + 6 x 60 m à fond, récup 3' en marchant.
- rien
- footing 15' + échauffement + 10 x 100 m (21"), récup 100 m trot en 30"
- rien
- rien
A caler, en considérant que l'épreuve de 3 x 500 est le premier jour de la 4ème semaine (autrement dit,tu ne fais rien DU TOUT les deux jours avant !)
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