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que faire par bmx (invité) (83.206.138.xxx) le 20/04/11 à 12:00:50
bonjour, j'estime ma vma a environ 15.6 grace à mes derniers chronos (depuis septembre 2010)
marathon : 3h47
semi : 1h40
10 km : apres 1 mois d'entrainement suite a 2.5 mois d'arret pour blessure : 46'44.
ce dernier, réalisé le week dernier se décompose comme suit :
1er kilo :4'29
2 : 4'29
3:4'26
4:4'34
5:4'33
6:4'54
7:4'48
8:4'50
9:4'56
10:4'45
bon, parcours non plat, et grosse chaleur.
a votre avis, ma vma estimée est elle bien aux alentours de 15.6 ??
j'ai clairement craqué apres le 5eme, pour mes entrainements futurs, je prends quoi pour travailler les allures spécifiques 10 km (que je n'ai pas travaillé) : 4'30 en étant optimiste , plus ? moins ?
donnez moi quelques tuyaux , merci ;)
que faire par bmx (invité) (109.8.79.xxx) le 20/04/11 à 19:07:23
personne ??
que faire par Edgar (invité) (93.12.57.xxx) le 20/04/11 à 19:23:17
Moi je ne suis pas compétent pour te répondre techniquement sur ce point, par contre ce que je peux te dire c'est que si tu veux que les gens te lisent et te réponde, il faut un titre de sujet moins vague. Là tu aurais pu mettre "travail vitesse spé pour progresser sur 10k" et les réponses auraient plu.
que faire par (invité) (82.124.49.xxx) le 20/04/11 à 21:09:22
commence par le commencement : Vma precise, d'apres test et non 'estimation de chronos'
apres tu pourras avoir des reperes fiables pour travailler et progresser
et on pourra ptet te repondre
que faire par (invité) (78.241.229.xxx) le 20/04/11 à 21:20:50
ce que je peux te dire, c'est que mon ami à 15,5 de vma et il court le 10km entre 45'30 et 46'30 après ça dépend tellement des individus, le mieux reste de faire un test sur 6'
que faire par bmx (invité) (109.8.79.xxx) le 20/04/11 à 21:38:05
merci de répondre a ma premiere question, si je précise vma estimée, c'est que effectivement je dois faire un test.
maintenant, etes vous tellement conditionnés par la vma qu'il est impossible de me répondre par rapport aux chronos et tps de passages indiqués.
je veux dire par la, des résultats concrets parlent mieux qu'un test sur 6 mn non?
enfin, j'aurais du marquer "j'ai" et non "je dois avoir"...
que faire par (invité) (82.124.49.xxx) le 20/04/11 à 21:51:26
un vrai test a pour avantage d'etre une photo à l'instant T de ta realite du moment, il permet donc de pouvoir etablir une courbe avec points forts et faibles(seuil, endurance...)donc je repete avoir des reperes fiables, savoir d'où l'on part pour savoir où l'on va, sans "estimation" sur ou sous estimee
enfin, moi c'est ce que je dis
sinon test sur 6' pour au moins Vma, donc apres allures de travail objectives
que faire par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 20/04/11 à 21:58:00
"je veux dire par la, des résultats concrets parlent mieux qu'un test sur 6 mn non? "
Tu as parfaitement raison, la VMA on s'en fout un peu en fait ;-)
Fais tes fractionnés sur la base de ~ 4'25/km, par contre démarre ta prochaine course sur la base de 4'40 au km, et même plus lentement le 1er kilo. Si tu as progressé, tu auras des ressources pour accélérer dans la 2e moitié de course.
que faire par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 21/04/11 à 11:01:17
Etant donné tes chronos ta VMA est au mieux de 14,75 ( référence à ton temps sur semi )
Mais l'idéal est de la déterminer réellement en faisant, par exemple , un 1/2 Cooper
que faire par bmx (invité) (109.8.79.xxx) le 21/04/11 à 22:18:35
14.7 ?
et comment fais tu ? car quand je prends les formules sur le net ( calculateur), je suis au dela de 15.
d'autres avis pour m'améliorer ?
merci
que faire par bmx (invité) (109.8.79.xxx) le 22/04/11 à 15:18:01
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