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Combien de temps peut-on courir à la FC Max? par Anthony (invité) (64.208.49.xxx) le 21/04/11 à 15:20:12
J'ai commencé à courir il y a 6 mois, à l'aube de mes 40 ans (plus de sport depuis l'age de 15 ans)
J'ai une FCMax de 193 (facile à atteindre au début !) et je cours 3 fois par semaine.
Lors de mon dernier test d'entrainement début Avril, j'ai fait 54'54 sur 10Km
Je voudrais faire une première course début juin, c'est un 4,8KM organisé au boulot
Samedi dernier, j'ai donc fait un premier test sur 5KM en voulant partir sur une base de 27mn.
Comme je me sentais bien, j'ai accéléré un peu (trop surement). J'ai atteint à mi-parcours les 190 de FC à la faveur du premier faux-plat puis la FC est redescendue jusqu'à 184
A ce moment là, j'ai réaccéléré et j'ai atteint la FC de 192 au 4KM5. Ensuite, la FC est restée plafonnée à 192 pendant... 200m (1 minute).
J'ai donc arrêté au bout de 4K700 (23'57) de peur d'exploser et ma question arrive enfin:
Combien de temps peut-on rester à la FCMax?
Est-ce qu'il ne serait pas intéressant de s'entrainer à supporter cette fréquence max le plus longtemps possible?
(dans tous mes entrainements, je reste au max à 95% de la FCM)
Merci d'avance pour vos réponses
Combien de temps peut-on courir à la FC Max? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 21/04/11 à 21:15:55
"J'ai donc arrêté au bout de 4K700 (23'57) de peur d'exploser "
si j'ai bien compris tu as coupé à 300m de l'arrivée? Tu as peur de quoi en fait? on n'a jamais vu personne exploser sauf au cinéma!
Blague à part à mon avis tu peux tenir la FCMax pendant 1 à 2min pas plus. Dans l'exercice que tu décris tu n'as sans doute pas atteint ta FCMax car dans ce cas tu aurais été incapable de continuer à courir à un rythme soutenu, quand on tiend la FCMax pendant 2min on n'a plus de lucidité, tout ton être (physique et mental) est tendu vers un seul but : ne pas lâcher, tenir, arriver quand même à respirer, envoyer au diable le mal aux jambes, s'efforcer de continuer à tenir debout alors que les cuisses refusent de lever tes genoux....
Combien de temps peut-on courir à la FC Max? par (invité) (81.51.163.xxx) le 21/04/11 à 22:07:03
A FCMAX on ne doit pas y rester longtemps on ne l'atteint que lors des séances de fractionnés normalement. Et pendant les courses oublies les chiffres et si les sensations te permettent fonce
Combien de temps peut-on courir à la FC Max? par Anthony (invité) (79.85.210.xxx) le 21/04/11 à 22:09:06
OK Merci
C'était une distance GPS, pas les mêmes conditions qu'une vraie ligne d'arrivée
J'étais pas dans l'état que tu décris mais ma vitesse est passée de 4'25 à 5'49/km dans les 300 derniers mètres
Enfin, je retiens la leçon qu'il ne faut tout donner trop loin de l'arrivée !
Combien de temps peut-on courir à la FC Max? par Anthony (invité) (79.85.210.xxx) le 21/04/11 à 22:12:07
J'avais oublié de préciser que c'était un 5KM d'entrainement
Il faut que je revoie mes vitesses de fractionné car je n'ai jamais dépassé 95% FCM
Combien de temps peut-on courir à la FC Max? par moi (invité) (82.227.22.xxx) le 21/04/11 à 22:56:03
Slt, quelle est la societe qui organise ta course car moi aussi debut juin la boite organise une course!!!!
Combien de temps peut-on courir à la FC Max? par Rémi (membre) (92.131.146.xxx) le 22/04/11 à 08:17:14
Anthony pourquoi donc veux tu dépasser 95% FCM lors de tes entrainements. Ce n'est pas une bonne idée du tout.
Combien de temps peut-on courir à la FC Max? par oups (invité) (89.224.190.xxx) le 22/04/11 à 08:23:58
Comment as-tu évalué ta FCMax ?
Un protocole particulier ? Un test d'effort par exemple ?
Si non, comment peux-tu être sur de ce chiffre ?
Combien de temps peut-on courir à la FC Max? par Anthony (invité) (64.208.49.xxx) le 22/04/11 à 09:58:06
"quelle est la societe qui organise ta course"
-> At the Speed of Ideas
Mon objectif serait de finir au milieu du groupe. L'année dernière, sur les 72 participants, le 36ème a fait 22'38 (12,8KM/h de moy)
Combien de temps peut-on courir à la FC Max? par Anthony (invité) (64.208.49.xxx) le 22/04/11 à 09:59:50
Pour rémi;
Je te crois mais un message précédent disait "A FCMAX on ne doit pas y rester longtemps on ne l'atteint que lors des séances de fractionnés normalement"
Combien de temps peut-on courir à la FC Max? par Anthony (invité) (64.208.49.xxx) le 22/04/11 à 10:02:18
Pour oups
194 est la valeur max que m'a donné le cardio il y a 6 mois quand j'ai commencé à courir et crois moi j'ai souvent (et rapidement) atteint cette FC
Combien de temps peut-on courir à la FC Max? par skorpion (invité) (195.132.191.xxx) le 22/04/11 à 18:32:07
bonjour anthony travail aussi l endurance s est important
tu vas te griller si tu t entraine toujours a fond
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