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courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par gaetanvan (invité) (83.134.59.xxx) le 22/04/11 à 17:54:11
Je suis un coureur de jogging sur route.
VMA: 17.1km/h
10km: 41'46''
3000m: 10'45''
semaine type:
lundi interval long (1000m) ou endurance fonda
mercredi vitesse (sprint 100-300m)
jeudi interval court
WK compétition
que faire comme séance pour progresser sur 1500;3000;5000? sachant que le 3000 a été fait seul sur piste sans entrainement spécifique!
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/04/11 à 18:27:22
Signer dans un club et tu auras un entraîneur spécialisé au demi-fond dourt et long.
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par gaetanvan (invité) (83.134.59.xxx) le 22/04/11 à 18:31:45
je suis dans un club (entrainement pour 100-400m) mais je dois les dépanner sur 1/2 fond!
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/04/11 à 18:39:33
C'est pour les inter-clubs du 8 et du 22 mai ?
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par gaetanvan (invité) (83.134.59.xxx) le 22/04/11 à 19:23:11
ce sont les interclubs en france ?
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par (invité) (93.23.164.xxx) le 22/04/11 à 19:28:03
Pourquoi les gens cherchent-ils toujours à se ridiculiser contre les pistards ?
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par gaetanvan (invité) (83.134.59.xxx) le 22/04/11 à 19:32:18
je suis un nouveau pistard et la saison prochaine je me mets en 1/2 fond et fond dc pas se faire ridiculiser!!
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par Vieux_Pistard (membre) (90.26.164.xxx) le 22/04/11 à 21:58:57
Pour progresser sur 1500 m, il faudrait remplacer la séance du lundi par une séance soit de vitesse (distances de 60 à 100 m, avec récup importante), soit de condition physique (avec des bondissements, notamment)
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par gaetanvan (invité) (83.134.59.xxx) le 22/04/11 à 22:12:14
le mercredi j ai déja des bonds et lors de mes séances de sprint court (ça va du 80m au 250-300m). est ce identique et que prévoir de plus?
un ami me dit de faire 5*1000 en 3'20'' avec 2'30'' de récup (pour le 3000m), il est coureur de 1/2 fond et fond.
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par Vieux_Pistard (membre) (90.26.164.xxx) le 22/04/11 à 22:17:34
Oui, c'est la potion universelle administrée par les routards pour tous les types de préparation... ça peut éventuellement servir pour préparer un 5000.
Une séance-type de préparation 3000, c'est 3 x 1000, à vitesse 3000 ou un peu plus vite, avec 6' de récupération. Attention, ça fait mal...
Dans le même ordre d'idée, une séance type de prépa 1500 m, c'est 600 - 500 - 400 - 300, récup 5', avec le 600 à allure 1500, et les autres distances un peu plus vite. Là aussi, ça ramone pas mal.
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par gaetanvan (invité) (83.134.59.xxx) le 22/04/11 à 22:23:24
étant un routard sans expé sur piste, je ne connais pas ma vitesse! sur mon 3000 test (1er 1000: 3'15; 2ème 3'35; 3ème 3'55)on ma dit de viser 3'20-35 (c est ds mes cordes)!
quel allure adopté sur 1500 et 5000 ?
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par Vieux_Pistard (membre) (90.26.164.xxx) le 22/04/11 à 23:18:05
Pour tes premières courses, tu peux te caler sur des allures de 4'45" au 1500, 10'30" au 3000 et 18'20" au 5000. Ensuite, tu pourras analyser tes courses, et te fixer de nouveaux objectifs.
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par gaetanvan (invité) (83.134.58.xxx) le 23/04/11 à 10:37:12
merci pour tes conseils Vieux_Pistard
sinon question matos? chaussure route (type ds trainer) pointes (spikes) (je possède des asics huper ld)
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par Vieux_Pistard (membre) (90.26.164.xxx) le 23/04/11 à 10:42:02
En compétition, pointes, ça va de soi (sauf problèmes musculaires, tendineux ou articulaires)
A l'entraînement, pointes seulement sur les séances rapides, plus vites que ta vitesse 1500 m.
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par gaetanvan (invité) (83.134.58.xxx) le 23/04/11 à 10:44:44
tu n'as pas mis de séance type pour le 5000? merci ;-)
courir de jogging et je souhaite faire du 1500; 3000; 5000 par Vieux_Pistard (membre) (90.26.164.xxx) le 23/04/11 à 11:58:55
Le 5000, c'est un intermédiaire entre le 3000 (effort bien lactique) et le 10000 (effort essentiellement aérobie)
Pas de séance-type, il faut juste alterner séances de capacité lactique (les 3 x 1000 du 3000) et séances de capacité aérobie (type 5 x 800, récup 2'30", un peu plus vite que l'allure 5000).
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