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réduire son % de masse grasse par (invité) (83.134.59.xxx) le 22/04/11 à 18:05:04
je suis une femme de 50 ans mesurant 151cm avec un poids de 52.5kg et un % de MG de 36.1%.
Comment puis-je réduire ce % avec la cap?
réduire son % de masse grasse par vince (invité) (86.209.79.xxx) le 22/04/11 à 18:16:38
-Scéance de fractionné(le top pour maigrir) :2X/semaine pour élever ton métabolisme(et ta masse musculaire)
-Sortie longue de 1H30 a 2H le WE
-Controle de ton apport en graisse
-Surtout et sutout jamais de glucide le soir (LA regle d'or)
-Pas de glucide à midi et le soir les jours sans entrainement, juste des ceréales à bas IG (type all bran) et fruits
-Des glucides aurepas du matin et du midi les jours de t entrainements fracxtionnés et sortie longue.
-Des proteines maigres à chaque repas
-bcp de légumes et d'eau.
-Et surtout ne jamais s'affamer, si tu as faim tu te rassasies en légumes.
Avec ça tu va secher, crois moi
@+
réduire son % de masse grasse par Rémi (membre) (92.131.146.xxx) le 22/04/11 à 18:57:50
Euh peut être faudrait il demander d'abord à la personne qui a posé la question quel est son niveau en course à pied, depuis combien de temps elle courre etc.
Parce que programmer des séances longues de 2h et 2 (!!) séance de fractionnés par semaine c'est déjà pas forcément applicable par des personnes qui ont un peu l'habitude de la càP je pense alors pour une débutante c'est blessure et surentrainement presque garantis.
Après je ne suis pas spécialiste loin de là mais j'ai beaucoup plus souvent lu que pour perdre de la graisse par le sport les efforts longs d'intensité modérée était ce qui était le mieux. Je sais bien que dans ce domaine de la diététique et du sport les avis changent et j'imagine bien qu'un muscle développé va augmenter le métabolisme mais je resterais prudent sur cette idée concernant l'amaigrissement. Après des séances en endurance aussi le muscle va devenir plus puissant, plus développé et demander plus d'énergie.
Pas trop d'avis sur ce que tu as dit question diététique même si une bonne partie se conçoit aisément mais peut être que la personne qui a posté pourrait d'abord s'interroger sur ses habitudes avant d'aller très loin dans les changements. Par exemple en ce qui concerne le grignotage et les divers apports en dehors des repas. Parfois ça peut suffire pour perdre pas mal de poids (c'est mon cas par exemple, perte de 10 kilo en 9 mois sans changer de régime mais il est vrai que je ne mange pas naturellement beaucoup de choses qui font grossir sauf quelques pâtisseries que je continue à m'autoriser une fois de temps en temps).
réduire son % de masse grasse par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 22/04/11 à 19:34:24
"Pas de glucide à midi et le soir les jours sans entrainement, juste des ceréales à bas IG (type all bran) et fruits"
J'espère qu'il s'agit d'humour car les aliments mentionnés (céréales, fruits) appartiennent à la la classe des macro-nutriments du type glucidique.
réduire son % de masse grasse par (invité) (83.134.59.xxx) le 22/04/11 à 19:45:04
@ trape : que pouvez-vous m indiquer à faire et à manger ?
réduire son % de masse grasse par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 22/04/11 à 20:21:30
euhh vince tu va un peu ,meme beaucoup trop fort,
pour perdre sa masse graisseuse,tu court 30 minute minimum a 2h si tu veut,mais regulierement et a allure modere, et niveau alimentation,tout simplement deja ,faut evite le grignotage car c est le grignotage qui fait prendre du poids,quand tu finit le soir de manger ,il faut que tu es l'impression que tu es encore faim (sans plus),et ne mange pas de chacuterie notemment,peu de viande rouge
dire qu il faut bannir les glucides le soir non,le but etant de dans ta ration alimentaire de la journée il y ait (fruit,legumes,produit laitier de preference sans matiere grasse,pain et a eviter les charcuteries,les sodas,les bonbons,gateau,glace...)
réduire son % de masse grasse par (invité) (83.134.58.xxx) le 23/04/11 à 10:38:06
il n'y a pas de grignotage entre les repas! Que faire dans ce cas la ?
réduire son % de masse grasse par (invité) (90.6.63.xxx) le 23/04/11 à 10:43:57
Non, pas de grignotage. C'est une envie passagère le grignotage.
Prends un verre d'eau si l'envie ne passe pas.
Ce qui est bien aussi, ce sont les sorties 45' maxi à jeun.
Attention, il faut boire quand même.
réduire son % de masse grasse par (invité) (83.134.58.xxx) le 23/04/11 à 10:53:40
s'il n'y a pas de grignotage ! ...
réduire son % de masse grasse par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 23/04/11 à 19:10:03
Le principe est ultra-simple :
pour maigrir il faut dépenser plus d'énergie qu'on n'en consomme. tu te pèses tous les jours le matin au réveil et tu contrôles l'évolution en fonction de ton entraînement et de ta alimentation, sachant que la vérification quotidienne sert à ne pas se laisser aller (ne jamais faire deux excès de suite) mais que le vrai contrôle de l'évolution se fait d'une semaine sur l'autre.
réduire son % de masse grasse par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 23/04/11 à 19:14:48
oui des exces 2 jour de suite n est pas bon,on peut se faire plaisir une fois par semaine avec de bons repas,c est bon pour la tete,,moi je suis passé de 65 a 58 kg tout sec en mangeant de tout sans exces ,mais le dimanche,ca ne m empeche pas de bien manger,avec des croissant un bon repas le midi ,par contre le soir moins quand meme,mais faut se faire plaisir ,ca fait partie de la perte de poids,mais le plus important c est de ne pas grignoter la journée,et,le nombre de calorie ne veut rien dire,c est la constitution de l aliment qui compte,perdre du poids ne veut pas dire diminuer le nombre de calorie mais mieux manger donc manger sain
réduire son % de masse grasse par vince (invité) (86.209.79.xxx) le 23/04/11 à 21:06:19
Je rectifie: Pas de glucide à midi et le soir les jours sans entrainement, juste des ceréales à bas IG (type all bran) et fruits LE MATIN SEULEMENT;
Le fractionné fera plus maigrir que les scéances longues, c clair, mais il vaut mieux faire une scéance longue qu'une 3e sceance de fractionné pour éviter les blessures.
2 scéances de muscu (pompes, tractions) à bloc, éleveront énormément to métabolisme et te feront également perdre bcp de graisse. A rajouter si ton corps le supporte.
@+
réduire son % de masse grasse par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 23/04/11 à 21:35:33
Vince, tu peux rejoindre lequipe a dn. Ce qui fait grossir ce sont mes annes dinactivite . En plus des footing il faut se bouger toute la journee et manger dans le calme.
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