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J'ai ma VMA ! Et maintenant...?????????? par mimi (invité) (213.228.31.xxx) le 21/10/04 à 22:53:27
Bonsoir,
Je viens de faire le test VMA (Vameval) et j'aurais soit disant une VMA de 14,8km/h. Ma FC au repos (allongée) est de 41/44.
Comment dois-je procéder pour mes fractionnés ?
Sur 200m, 400m ?
Merci de me donner des exemples de séries car je n'y connais pas grand chose.
J'ai ma VMA ! Et maintenant...?????????? par kine (membre) (82.64.77.xxx) le 21/10/04 à 23:04:13
IL TE FAUT CONNAITRE AUSSI TA FREQUENCE CARDIAQUE MAXI
J'ai ma VMA ! Et maintenant...?????????? par Mimi (invité) (213.228.31.xxx) le 21/10/04 à 23:21:49
Ma FCmax théorique est de 186 (je suis une femme de 40 ans)
J'ai ma VMA ! Et maintenant...?????????? par fredo (invité) (62.39.160.xxx) le 22/10/04 à 10:05:54
j'ai les mêmes FC max et repos que toi lol
tu fais tes 200m en 48"
et tes 400 en 1'38-1'40
pour les séries à toi de faire en fonction de tes sensations
pour les 200, tu prends 50" de pause (100m très cool)
pour les 400, tu prends 1'30 de pause (200m très cool)
as-tu un cardio ?
ai-je été clair ? ou
d'autres questions ?
J'ai ma VMA ! Et maintenant...?????????? par mimi (invité) (213.228.45.xxx) le 23/10/04 à 01:11:11
Très clair Frédo !
OK pour les temps. Je vais commencer comme ça. Et ensuite, comment ça va évoluer ? Je vais allonger la foulée naturellement, ou devrais-je ensuite courir plus vite ? Style 45s, 44s pour les 200m ?
Oui j'ai un cardio, je m'en sers de temps en temps, un peu bêtement dailleurs.
Merci pour tes conseils.
Au fait, en combien de temps pourrais-je faire une course de 10km ?
A+
J'ai ma VMA ! Et maintenant...?????????? par rodio (membre) (82.120.154.xxx) le 23/10/04 à 09:02:00
Bon matin,
sans vouloir t'imposer quoi que ce soit, la meilleure façon d'apprendre c'est le club d'athlé. Si ce n'est pas possible ou autre, et bien tu peux trouver sur les différents sites connus (runirina, jogging, en tapant "programme" sur celui-ci) des "pistes" qui vont te permettre de structurer un plan d'entrainement en fonction d'un objectif. Cela demande un peu de recherche certes, mais tu vas peut-être découvrir des gens qui ont la meme vma que toi, ... voire les mêmes interrogations de débutant que celles que tu formules (débutant dit non péjorativement, tout le monde a eu un début).
Bonne chance, cordialement.
J'ai ma VMA ! Et maintenant...?????????? par BuZz (invité) (83.157.86.xxx) le 23/10/04 à 09:07:47
Hello Rodio
Finit ta journée marathon on the web
Je te dis à la semaine prochaine, holidays oblige, je va voir du côté de Chinon, si le raisin est mûr
Bye
J'ai ma VMA ! Et maintenant...?????????? par fifi (invité) (80.170.192.xxx) le 23/10/04 à 09:56:50
bonjour.
avec cette vma tu peux espérer 45/47 sur dix kms mais
pour le vérifier tu sais ce qu'il te reste à faire.
A+
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