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Cardio en l'air par C A R D I O (invité) (80.214.5.xxx) le 24/04/11 à 17:47:11
Bonjour, je voudrais vos conseils pour faire baisser mes bpm au cardio. L'été arrive, et je me retrouve avec un rapport allure/cardio vraiment minable !
Je crois que je dois faire des séances à 75% de fcm (mais ca, pour moi, ca fait 9km/h, c'est tout lent !), ya-t-il d'autres exercices a faire pour faire travailler son coeur ? A 9km/h, je m'ennuie et suis sans cesse dans la tentation d'accelerer.
Est-ce que du velo peut faire travailler le cardio?
Sur des sorties de combien de temps, que ce soit en course ou en velo ?
Merci beaucoup
Cardio en l'air par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 24/04/11 à 18:03:19
laisse le cardio à la maison et fais-toi plaisir
Cardio en l'air par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 24/04/11 à 18:07:15
et pourtant c'est la plage de fc à privilégier ...patience .....et..persévérance....bien entendu tu peux faire des sorties à vélo en sachant que tes puls devront être un peu plus basses (-5 à 10) pour rester sur un travail équivalent....
Cardio en l'air par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 24/04/11 à 18:28:08
plus basse certes en vélo ,mais la fcm est plus basse aussi dans ce sport de plus ou moins 10 bpm
Cardio en l'air par Rémi (membre) (92.131.157.xxx) le 24/04/11 à 20:10:30
Le vélo peut faire travailler le cardio mais la marche rapide aussi (en veillant à être au dessus de 65%).Et elle permet de faire des sorties longues donc de bien faire progresser l'endurance. Tu peux pourquoi mettre des portions de course dans ces sorties marches rapides, si tu commences à être un peu fatigué tu auras moins l'impression de trainer en étant à 75% en courant d'ailleurs.
Sinon effectivement il y a aussi la solution consistant à faire l'autruche : comme mon cardio indique des trucs que j'ai pas envie de voir je mets pas mon cardio. Suis pas certain que ce soit la meilleure (ce qui ne veut pas dire que je repousse absolument l'idée de faire aussi des courses libres à la sensation de temps en temps).
Cardio en l'air par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 24/04/11 à 20:14:28
9 fois sur 10 quand on s'emmerde à 75% de FCM c'est qu'on a mal estimé sa FCM... d'où le conseil : laisse tomber le cardio et fais-toi plaisir.
Cardio en l'air par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 24/04/11 à 20:31:55
je rappelle que l endurance c est 60 a 78% de sa fcm
en dessous( 50 a 60% c est la zone de perte de poids et de recup) au dessus ,de l endurance active jusqu a l anaerobie
Cardio en l'air par Rémi (membre) (92.131.157.xxx) le 24/04/11 à 20:38:23
C'est aussi une possibilité. Mais il arrive tout de même souvent que les débutants aient du mal à se fixer à une fréquence cardiaque d'endurance. Et tous ne sont pas hors de la moyenne statistique (en admettant que cardio ne connaisse pas sa vraie FCM).
9km/h ça n'est pas forcément aberrant non plus comme vitesse d'endurance pour beaucoup de coureurs, surtout quand il commence à faire chaud.
Cardio en l'air par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 24/04/11 à 21:42:13
9 km/h c'est déjà beaucoup pour certains......
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