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3*500 bac (cned) par tiyan (invité) (93.24.98.xxx) le 26/04/11 à 01:49:20
Bonjour :)
Je fais actuellement ma terminale par correspondance, et dans les sports proposés pour le bac, j'ai choisi un menu comprenant badminton / 3*500. J'ai dû faire mes entraînements seule, n'ayant pas de prof. Le problème est que , jusqu'à maintenant, pour plusieurs raisons, je n'ai pas pu m'entraîner du tout pour le 3*500 (j'ai juste été faire un peu d'endurance trois ou quatre fois) , et je suis convoquée le 19 mai ou le 20 mai (je ne sais plus) pour passer les épreuves.. Quelqu'un pourrait-il me proposer un programme d'entrainement à faire sur le peu de temps qu'il le reste, soit à peu près trois semaines..? (si c'est possible, parce que ça me parait très peu pour préparer une telle épreuve..)
Merci d'avance! :)
3*500 bac (cned) par Vieux_pistard (membre) (90.26.164.xxx) le 26/04/11 à 09:10:46
En 3 semaines, tu ne peux pas attendre de miracle, mais tu peux t'améliorer un peu. Fais deux ou trois entraînements par semaine, en alternant les séances suivantes:
- footing 20' + échauffement + 4 x 60 m à fond, récup 3' en marchant.
- footing 20' + échauffement + 4 x 200 m, allure 500 m - 3", récup 3' marche (exemple: si tu vise 2' au 500 m, soit 48"/200 m, il faut faire tes 4 x 200 m en 45")
- footing 20' + échauffement +8 x 100 m, allure 500 m, récup 50 m trot en 30"
Au moins 1 jour de repos entre deux séances;
Ne surtout rien faire les 2 jours précédant ton épreuve;
T'échauffer le jour de l'épreuve, donc arriver en avance (car souvent les examinateurs n'y connaissent rien et envoient les candidats sur l'épreuve dès qu'ils ont confirmé leur présence).
3*500 bac (cned) par tiyan (invité) (93.24.98.xxx) le 26/04/11 à 17:48:58
Ok merci beaucoup! :) je vais essayer de faire ça alors.. Et au fait, au niveau du barème les examinateurs tiennent plus compte du temps que l'on fait ou du respect à trois secondes près de l'annonce des temps?
3*500 bac (cned) par Vieux_pistard (membre) (92.161.14.xxx) le 26/04/11 à 17:54:41
La perf compte pour 14 points, la régularité compte pour 6 points. Il faut donc que tu aie une idée assez précise de ce que tu peux faire. L'idéal serait de faire le test 10 à 15 jours avant l'épreuve (en remplacement de la séance de 4 x 200 m).
Voir ici pour le barème et les modalités:
www.siec.education.fr/documents/Demi_fond_3_500.pdf
3*500 bac (cned) par kiki34 (invité) (77.192.16.xxx) le 26/04/11 à 22:36:21
il faut que tu trouves une piste
sur ta convocation tu dois avoir le lycée
donc tu peux aussi aller courir sur cette piste (c'est ce que j'ai fais)
sinon tu fais un peu d'endurance
ensuite tu reposes 2 jours
et ensuite tu t'écgauffes doucement en trotinant
tu te reposes 5 mn
et ensuite tu fais ton 500 à bloc
et tu notes ta perf
tu te reposes 10 mn
tu fais le second 500 à bloc
tu te reposes 10 mn
tu fais un dernier 500 tu laches tout ce que tu as dans le ventre
tu verras que les performances sont en général très réguliere
le jour de l'examen tu peux envisager d'enlever 3-4 secondes en effet ce jour la tu couriras bien plus vite (effet galvaniseur)
3*500 bac (cned) par tiyan (invité) (93.24.98.xxx) le 29/04/11 à 21:52:11
désolée de répondre si tard
D'accord, merci à vous deux c'est sympa d'avoir répondu!
3*500 bac (cned) par (invité) (81.253.30.xxx) le 30/04/11 à 15:24:53
si tu passes ton bac par correspondance, tu fais aussi tes 3 X 500 de la même manière?
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