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echauffement marathon par (invité) (90.3.35.xxx) le 28/04/11 à 22:05:56
bonjour, dimanche marathon de senart, objectif 3h30. j'ai realisé 3h38 à la rochelle. mais je me pose une question, faut il que je m'echauffe !!!!pour pouvoir partir à 12km/h. ma question est un peu bizarre, mais j'avoue que je ne sais pas quoi faire. salutations sportives
echauffement marathon par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 28/04/11 à 22:13:56
pour cette allure l'échauffement est inutile, pour gérer ton stress et ton impatience tu peux faire quelques assouplissements, trottiner 5 min et faire quelques accélérations tranquilles sur 30m pour dérouiller la machine. Il est inutile de faire monter la Fréquence cardiaque, ça viendra tout seul dans le premier km.
Bonne course
echauffement marathon par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 29/04/11 à 09:04:06
Qu'est-ce que ça veut dire " pour cette allure ( 12 km/h soit 5'/km quand même )l'échauffement est inutile "!!!
C'est pas un peu prétentieux ça, ça voudrait dire que tout ceux qui courent à 12 Km/h et moins n'ont pas besoin de s'échauffer!!!
ça fait un paquet de gens tout ça
N'importe quoi
echauffement marathon par ioggeur612 (invité) (195.5.247.xxx) le 29/04/11 à 09:11:31
@Marathon Man
Non ça n'a rien de prétentieux, SuperD a tout à fait raison il n'est pas indispensable de s'échauffer pour un marathon pour quelqu'un qui court à 12 km/h.
C'est factuel, pas prétentieux, et ça répond exactement à la question posée qui était "compte tenu de mon objectif de 3h30 dois-je m'échauffer".
echauffement marathon par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 29/04/11 à 09:18:55
Je pense moi aussi que s'échauffer est necessaire et ce peu importe la vitesse.
S'échauffer progressivement permet de se mettre en condition tant sur le plan musculaire que cardiaque.
Démarrer à froid n'est jamais une bonne idée.
Un echauffement court de 15' à 20' à allure souple ne peut être préjudiciable.
A+
Amicalement
Cosimo
echauffement marathon par Gadget 27 (invité) (83.206.210.xxx) le 29/04/11 à 09:21:27
Effectivement pas besoin de réel échauffement, juste peaufiner les derniers réglages (lacets, dossard, puce...) et éviter de prendre froid :-)
echauffement marathon par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 29/04/11 à 09:30:26
C'est stupide
La question de l'échauffement ou pas n'a rien à voir avec l'allure.
Tu répondrais la même chose à quelqu'un qui te dirait je cours le 10 km en 50' est-ce que je dois m'échauufer?
echauffement marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/04/11 à 09:50:45
Pas d'échauffement pour moi pour courir le marathon de Rotterdam en 3h18, je suis juste parti à 12 km/h sur le premier km pour faire monter doucement la température et le cardio.
Il ne faut pas oublier qu'un marathon c'est 42,195 km; à quoi bon ajouter 3 ou 5 km de plus quand la différence entre la vitesse marathon et la vitesse footing est faible (coureurs en plus de 3 h) ?
echauffement marathon par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 29/04/11 à 10:13:22
Pour moi quelqu'un qui court le Marathon à 12 km/h doit avoir une vitesse de footing de 10 km/h, soit 1 minute de moins par km, c'est loin d'être négligeable!!!!
echauffement marathon par (invité) (90.19.183.xxx) le 29/04/11 à 10:19:17
Pour quelqu'un qui court le marathon à 12 km/h, a combien court il ses footings ? La différence doit être très faible (environ 1 km/h) donc pourquoi ne pas se servir des premiers kilomètres comme échauffement ?
echauffement marathon par (invité) (91.187.94.xxx) le 29/04/11 à 10:19:59
Tout dépend de l'âge... Moi a plus de 40 ans j'ai besoin de m'echauffer, même si je cours mes marathons a 10km/h. Les deux marathons où je n'ai pas pu le faire, j'ai plus galéré dans les 5 premiers km que dans les 5 derniers !
En plus, qu'on coure à 8 ou à 16, on est tous à plus ou moins 75% de notre vma, et donc c'est mieux de s'echauffer. C'est seulement que pour les marathons avec beaucoup de coureurs, on perd le bénefice de l'echauffement en attendant dans son sas, et effectivement, ça met assez longtemps à demarrer pour s'echauffer en commençant la course. Par contre, si ça part vite, je crois qu'il vaut mieux trottiner un bon moment avant.
echauffement marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/04/11 à 11:02:05
Plus la course est longue et moins on s'échauffe en raison du différentiel vitesse footing/vitesse course.
Pour moi, avant un 3000m (ou steeple) 40 à 50' + lignes droites
avant un cross ou un 10 km : 30 à 40' + lignes droites
avant un semi : 20 à 30'
avant un marathon : 0 à 10' (s'il fait froid comme à La Rochelle)
echauffement marathon par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 29/04/11 à 14:36:43
@ Marathon man
Rien de prétentieux dans mon propos je parle simplement d'expérience puisque j'ai couru la distance à des allures aussi différentes que 3h45 ou 2h45 et ceci sans jamais faire plus de 5 min d'échauffement comme je l'ai dis plus haut. l'essentiel est de s'assouplir et de "dérouiller la machine" mais il ne faut surtout pas faire un échauffement susceptible d'entamer un tant soit peu les réserves de glycogène patiement enmmagasinées. On ne risque pas sur marathon de se blesser par manque d'échauffement comme sur un 1000m ou un 5000m et ce quel que soit son âge.
J'ai dis "à cette allure" parce que je connais cette allure et quelques autres tout simplement. je ne me prononcerais pas pour une allure de 2h15!
echauffement marathon par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 03/04/13 à 15:39:48
Jai peur de consommer ma précieuse énergie si je m'echauffe avant un 42km, mais dun autre coté je me vois mal partir a froid.
Jcours pas tres vite mais cest surtout que le cardio monte haut quand je débute, et que les petites douleurs que jai mettent un certain nombre de km avant de s'estomper voire disparaitre.
Sinon je m'echauffe et apres je mange des trucs pour recuperer ce que ai consommé ? Que faites vous ? Echauffement puis repos ? Ou dans ce cas la cest inutile ?
echauffement marathon par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 03/04/13 à 15:46:57
D'accord avec SuperD. Je viens de courir en 2h50, pas fait du tout d'echauffement couru, simplement quelques etirementd histoire de derouiller la carcasse a 7h du mat'.
echauffement marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/04/13 à 15:48:14
Conseiller un échauffement pour quelqu'un qui va passer + 4h sur le bitume, je ne trouve pas cela très sérieux.
echauffement marathon par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 03/04/13 à 15:53:32
"Sinon je m'echauffe et apres je mange des trucs pour recuperer ce que ai consommé ? Que faites vous ? Echauffement puis repos ?"
Je te conseille de faire ton échauffement le samedi matin, au plus tard, ensuite deux repas de pates et 12h de sommeil sinon tu vas commencer ton marathon sur les rotules.
Un échauffement ici: c'est trottiné 10/15min; histoire de chauffer les muscles, s'occuper, destresser. Tu auras dépensé moins d'énergie à ton échauffement qu'en marchant de la voiture à la consigne, puis en pietinnant à la consigne puis en marchant de la consigne à la ligne de départ !
echauffement marathon par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 03/04/13 à 16:20:24
Comment ca un echauffement le samedi matin !! Tu te moquerais pas de moi par hasard...
Si jy vais en voiture, je passe pas a la consigne. Si y vais pas en voiture, je passe a la consigne. Cest incompatible.
Ca veut dire quoi CTH .?
echauffement marathon par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 03/04/13 à 17:11:22
Doit on s’échauffer avant un échauffement a 12kmh du coup,car c'est ma vitesse d’échauffement!! Chu perdu asteur!!! ^^
echauffement marathon par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 03/04/13 à 17:14:34
sorry je vais faire mon lourdeau :
on s'échauffe avant de "courir". donc tous les > 3h pas besoin.
merci
echauffement marathon par Nico (invité) (194.250.240.xxx) le 04/04/13 à 12:25:21
@2h58 > pov type prétentieux
@le pix: pour une fois tu as raison, je m'échauffe 10 min avant le marathon car les départs sont rapides
echauffement marathon par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 04/04/13 à 12:49:57
A deux minutes près, il court pas...
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