Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10km en 32 minutes par (invité) (83.114.5.xxx) le 29/04/11 à 10:41:15
Notre petit sujet sur le 10 km en 32 minutes est introuvable, alors faisons le renaitre.
J'avais pour objectif 32 minutes pour ce printemps, c'est un échec. Je n'arrive pas à valider les allures que je fais en séance.
Faut-il accentuer le travail spécifique ?
En séance quand je travaille le 19km/h j'ai l'impression de me ballader du coup je suis toujours 0.5 voir 1km/h plus rapide( en fonction des séances), sur le long terme passera forcément, mais dur dur pour le mental de stagner en compétition.
Faut il donc faire des séances plus longue en travail spécifique? 10/12*1000 en 3'10...20*400en 1'16...et baisser les récup?
Il faut tout faire comme séance, mais peu être faire moins souvent de VMa pur et dur... qui pour ma part ne sert pas à grand chose...
Pour progresser augmenter séance d'allure spé et de seuil et diminuer la VMA...
10km en 32 minutes par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 29/04/11 à 10:58:23
Ne pas les avoir réalisé ne signifie pas que tu ne les réaliseras pas,on est d'accord?Chaque chose en son tps @Invité,il y a des paliers que le corps a besoin de passer et pour chaque individu ces paliers sont malheureusement différents!
Il faut déjà tenir à l'entraînement toutes les allures liées à cet objectif...mais ce n'est pas tout...une fois que toutes ces allures sont assimilées et maîtrisées à l'entraînement,tu dois être capable de maîtriser et assimiler ses allures(allure 10km) en compétition.
Les paliers peuvent être trés rapides mais aussi trés long.Ce qui est certain c'est que si tu en as le potentiel,que tu travailles "juste" et que tu ne te blesses pas tu y parviendras.
A+
Amicalement
Cosimo
10km en 32 minutes par Oliv (invité) (91.213.15.xxx) le 29/04/11 à 13:37:11
Et pour étayer le propos de Motorino, ce n'est pas en t'infligeant des 10 ou 12x 1000 que ce sera productif, au contraire, c'est difficile de récupérer d'une telle séance.
Il faut plutôt chercher où se situent les faiblesses : si tu te balades en allures spécifiques, travaille tu suffisamment les allures seuil ? (17-18 km/h) ?
Il est aussi très vrai que la patience est importante, les paliers de progression ont parfois des durées que l'on ne connait pas, il faut parfois un peu de temps pour concrétiser en compétition ce que l'on fait à l'entrainement. Mais avec un entrainement équilibré, ça finit toujours par passer !
10km en 32 minutes par (invité) (83.114.5.xxx) le 29/04/11 à 18:18:18
Merci de vos conseils...
J'espere bien que ça finira par passer...
Je travaille absolument toutes les allures.
Peut être s'agit il d'un blocage psychologique ( la pression) lié a la competition...
10km en 32 minutes par (invité) (79.91.167.xxx) le 29/04/11 à 19:57:02
ca peut etre un blocage psychologique ou autre mais tu fais quand meme assez de foncier?
parce que des fois ont peut oublier d'en faire assez ou presque pas. et sur 10 bornes c'est quand même un peut important.
10km en 32 minutes par (invité) (83.114.5.xxx) le 29/04/11 à 21:11:48
pas plus que ça c'est vrai..mais quand meme chaque semaine.
un footing dont 30' à 15/16km/h,
et un autre avec 45' à 16/17/18 km/h ( 15' par allure)
10km en 32 minutes par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 29/04/11 à 21:18:52
OUPS @Invité j'espere que tu ne fais pas toutes tes sorties d'endurance comme les 30' et 45' que tu viens de noter?Rassure-moi!
Amicalement
cosimo
10km en 32 minutes par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 29/04/11 à 22:19:16
83.114 à cette allure ce n'est plus du footing....il faut savoir courir juste et les séances de récup qui sont des séances d'assimilation sont indispensables tout comme le repos! à trop vouloir.....on va dans le mur....
10km en 32 minutes par Gabriel (invité) (90.26.109.xxx) le 29/04/11 à 22:54:49
Tu dis que n'arrive pas à faire 32 mais ça veut dire plus de 33 ou pas moins de 32 ?
Quel est ton meilleur temps ? La moyenne de tes 3 derniers temps ?
10km en 32 minutes par chapi chapo (invité) (89.89.32.xxx) le 30/04/11 à 03:53:39
en même temps,donne nous une semaine type de ton entrainement,pour y voir plus clair
as tu deja fait des semis ? des 5000mètres?
age poids?? nbre d'année de pratique?
10km en 32 minutes par (invité) (79.91.167.xxx) le 30/04/11 à 08:22:42
quand je dis foncier c'est aux environs de 12km/h bien sur ( voir 13/14 pour les tres bon et encore) sinon c'est pas du foncier
10km en 32 minutes par (invité) (83.114.5.xxx) le 30/04/11 à 10:27:49
bah je vois pas ce qu'il ya de choquant a faire 2 footing rapide en semaine...30' d'échauffement plus un peu de rythme...
Apres je fais des footing de récup' cool 12/13km/h...
2footing cool
2footing avec rythme
3séance...
cela depuis 6 mois...
Dernier temps..
32'23/ 32'16...
Quand je dis 32 minutes c'est sous les 32'...
10km en 32 minutes par (invité) (93.23.168.xxx) le 30/04/11 à 11:43:41
T'inquiète pas, moi aussi ça me le faisait sur demi-fond avant, l'important c'est de ne pas se mettre la pression.
Je sais qu'avant j'étais un peu "stressé" avant la course, parce que je savais que j'avais du mal à concrétiser ce que je faisais à l'entrainement en compétition.
La fois où j'ai battu mon record (et de beaucoup) c'était sur un relais pas très important, je m'étais échauffé sans stress et ça marche beaucoup mieux : tu cours plus relâché et tu peux faire des changements de rythme alors que sinon tu te fatigues mentalement toujours à la meme allure.
10km en 32 minutes par (invité) (81.48.77.xxx) le 01/05/11 à 20:45:36
ouai pas évident, mais je pense que ce peux etre une clef pour s'améliorer...
Ne pas se mettre de trop gros objectifs..
10km en 32 minutes par (invité) (83.114.138.xxx) le 04/05/11 à 20:37:59
Qui veut faire un petit stage d'entrainement parmis les coureurs en 32 ' voir moins ou un peu plus?
10km en 32 minutes par (invité) (83.114.128.xxx) le 07/06/11 à 16:46:04
Qui et où ?
Courreurs en 32 minutes, ou allez vous prochainement?
Quelles courses, en région parisienne?
10km en 32 minutes par doudi (invité) (92.103.61.xxx) le 07/06/11 à 17:36:43
Heu, les temps annoncés, c'est bien sur des 10km mesurés FFA ?
10km en 32 minutes par (invité) (83.114.128.xxx) le 07/06/11 à 21:57:23
oui ....
10km en 32 minutes par (invité) (92.103.61.xxx) le 08/06/11 à 13:09:54
Je lis les temps que tu fais :
- 1000 en 3'10 (soit 31'40 au 10km), en gros le temps que tu vises.
Tu en fais combien ?
Tu prends combien de récup ?
- 400 en 1'16 (soit aussi 31'40 au 10km)
Ce n'est pas un peu lent pour le chrono visé ?
10km en 32 minutes par (invité) (83.114.128.xxx) le 08/06/11 à 18:22:08
Tout dépend de ce que tu travaille...
Tu peux faire des 10x400 recup 45 en 1'05/08 ou 20x 400 en 1'16 recup 30"...
pour 1000 m récup entre 1' et 30"...tout dépend de la séance...
6x1000 en 3' récup 1'
6x1000 en 3'10 récup 30"...
Il faut varier allure, distance, densité...tout varier ...tout travailler
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge