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Projet de vie : Semi-Marathon dans 6 mois. par CoffeeAndPc (membre) (94.111.12.xxx) le 30/04/11 à 22:36:10
Bonjour à tous ,
J'ai 30 ans je compte préparer un semi-marathon en faisant un temps moyen ,
je souhaiterais soliciter votre aide pour mettre un maximum de chance de mon coté , je veux tout savoir
c'est un projet dont je me suis fixé et je veux y arriver , je suis coureur débutant.
Je NE veux RIEN négliger !
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Je veux des tuyaux , liens vers site ou revue hors série pour préparation :
Alimentation - Régime spécialisé ect.(j'ai environ 7 KG en trop)
Mental - garder un mental d'acier comment faire quand le "pourquoi je cours" vous frappe.
Médecine - quelle médecin voir pour préparer cela
Technique facile -explication du langage du coureur lexique.
si d'autre idées vous viennent je suis bien entendu preneur !
Je vous remercie d'avance pour tout vos renseignements ,
Bon Week-End à tous ,
Sportivement
CoffeeAndPc.
Projet de vie : Semi-Marathon dans 6 mois. par JyReviens (membre) (82.249.194.xxx) le 30/04/11 à 23:07:26
Et bien 6 mois, c'est déjà un bon laps de temps, tout dépendra de ta capacité à courir en juillet aout ou non (cause chaleur)
Côté entraînement, tu as un site pas mal
http://www.athlete-endurance.com/
Tu y trouveras quantité de plans
Tout dépend de ton niveau sportif initial, mais tu peux commencer par un plan foncier sur 12 semaines
genre ça : http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/foncier/701-plan-foncier-pour-coureur-peu-experimente.html
Mais tu dois être déjà capable de courir 35 / 45 min (même super lentement)
Si déjà ça c'est trop dur, tu peux commencer par des plans débutants
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/jogging-debutant/
donc pour résumer
1 - plan débutant (si nécessaire)7 semaines
2 - plan foncier 12 semaines
3 - plan semi 9 semaines
Tout ça t'amène à 7 mois
Tu peux aussi alterner, pour te remettre au sport, avec du vélo, de la natation, du roller
Côté nourriture, faut supprimer les grignotages, l'excès d'alcool, l'excès de gras, prendre tes trois repas par jour (donc petit déj), prendre certes des féculents mais aussi des fruits et légumes, bref, EQUILIBRER est le maître mot. Surtout ne pas se priver de tout, c'est la porte ouverte à l'effet boomerang
Je fais confiance aux autres personnes pour rajouter une couche et creuser les miennes
Ah si, si tu veux vraiment partir sur un semi, équipe toi
1 - de BONNES chaussures (asics mizuno nike...) Ne pas hésiter à aller en petit magasin, parfois ils te font courir sur tapis roulant pour regarder ta manière de courir, entre pronation, universelle et supination, le choix est vaste. D'anciennes chaussures te guideront grâce à leurs marques d'usures
2 - de vêtements techniques (qui aident à évacuer la transpiration). Décathlon en fait quantité de bonne facture. Ce n'est pas du gadget. Après short ou collant / cuissard, c'est au goût de chacun. Le pantalon pour autant n'est pas top
Bon courage et surtout, fais toi plaisir
Projet de vie : Semi-Marathon dans 6 mois. par CoffeeAndPc (membre) (94.111.12.xxx) le 01/05/11 à 00:10:14
Salut et merci pour tout tes conseils ,
1ère chose à faire calculer ma VMA !
Projet de vie : Semi-Marathon dans 6 mois. par Rob (invité) (41.92.42.xxx) le 01/05/11 à 00:59:54
Je n'ai rien à ajouter... Juste pour te dire qu'un semi n'est pas ce qu'on peut appeler un "projet de vie". C'est une distance largement accessible... Tu vas courir ton premier semi, puis un deuxième, puis, pourquoi pas, un marathon...
Enjoy !
Projet de vie : Semi-Marathon dans 6 mois. par (invité) (85.168.226.xxx) le 01/05/11 à 01:12:43
C'est bien de faire un semi à 30 ans mais j'espère que cela ne t'empêche pas d'avoir d'autres "projets de vie" !!!! Sinon, à cet âge-là, c'est embêtant ... !
Projet de vie : Semi-Marathon dans 6 mois. par matt8374 (invité) (78.227.119.xxx) le 01/05/11 à 08:35:00
C'est en effet une distance accessible à bcp de monde.
Pas besoin de plan spécial.
Cours 3 à 4 fois par sem une Heure jusqu'à ton semi et tout ira bien.
Tu devrais perdre par là même tes kg en trop...
Projet de vie : Semi-Marathon dans 6 mois. par (invité) (88.161.72.xxx) le 01/05/11 à 09:25:51
"Projet de vie"...?
Projet de vie : Semi-Marathon dans 6 mois. par JyReviens (membre) (82.249.194.xxx) le 01/05/11 à 16:19:34
Disons que dans la vie, on va de projet en projet. Pour vous, courir un semi est banal, fait parti de votre mode de vie, pour lui c'est quelque chose qui aujourd'hui semble encore loin, difficile, inaccessible et qu'il veut atteindre. Il le transforme donc en grand projet. Regarder le nom du pseudo, il en dit long.
Certes, ça fait gros de le qualifier de projet "de vie", disons que peut-être cela aurait été "prochain projet dans ma vie". A chacun sa manière de s'exprimer.
En attendant, on ne peut que t'encourager CoffeeAndPc
Projet de vie : Semi-Marathon dans 6 mois. par CoffeeAndPc (membre) (94.111.60.xxx) le 08/05/11 à 22:30:31
BONSOIR !
Et bien voilà , demain je vais faire le plus difficile ,
me lancer mon short , mes New balance sont sur la table , je prépare mon 1er 4.5 KM ! (waw ! )
Mon GSM est réglé en mode réveil demain à 5:55 cela ne va pas être facile car
les 1er entrainement sont les plus difficile pour moi !
J'ai mis toutes les chances de mon coté objectif perdre un peu de poids pour me sentir
déjà un peu mieux dans mon corps ce qui facilitera pas mal de choses dans ma vie !
J'avais déjà réussi mon poids était descendu à 55KG j'était vraiment bien dans ma peau ,
petite précision je mesure 1.64 pour 65/66 KILOS !
Je courrais 4.5KM tout les jours à jeun , et une nourriture équilibré exit les sucreries et autres grignotages.
Voir ici ça marche ! : http://www.webpagescreenshot.info/img/775355-582011111720PM
Voilà je vous raconterai mes premières impressions , je vais tenté de ne pas me dégoûter en y allant tout doucement.
Je vous remercie déjà pour vos précieux conseils et vos encouragements , pour la question "projet de vie" oui effectivement c'est bien un projet de vie pour moi car j'ai passé pas mal de temps à être sédentaire même durant mon enfance ! Donc une revanche s'impose ...
Sportivement (ou presque ? ),
CoffeeAndPc.
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