semi marathon en 80 minutes

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semi marathon en 80 minutes par redhaleroi (membre) (41.110.140.xxx) le 01/05/11 à 21:36:48

voila mes amis, j'ai 35 ans, je m'entraine presque 4 fois par semaine, avec qlq seances de musculation, je cours un 21 km en 1h40 minutes, je desire le courire à 1h20 minutes un programme de 02 ou trois mois me suffit:
mes capacités, je cours un 10km en 44 minutes,
jai couru 16 km 800 le 1 mai 2011 à 1h 19 minutes
jai couru y'a un mois 12 km en 52 minutes
3 km en 3 min 30 secondes
pourrais je arriver à mon objectif et comment
c'est urgent mes amis!

semi marathon en 80 minutes par (invité) (78.225.173.xxx) le 01/05/11 à 22:01:07

sans vouloir te decourager il me semble que tu est un peu ambitieux (pour le momment) commence par viser 1 h 35puis par etape

semi marathon en 80 minutes par badajoz (invité) (78.250.187.xxx) le 01/05/11 à 22:09:15

Pour courir le semi en 1h20, faut déjà que tu sois capable de courir le 10km en moins de 37'. Tu vois le chemin qu'il te reste à parcourir.

semi marathon en 80 minutes par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 01/05/11 à 22:12:46

Sans vouloir te décourager pour pouvoir courir en 1h20' sur semi tu devras être capable de courir 1km/h plus vite sur 10km route soit 35'40" soit 3'34" au km.
Il va falloir être patient et travailler par étape.
Bonne route à toi en esperant qu'un jour tu y parviennes.

A+
Amicalement
cosimo

semi marathon en 80 minutes par papakikour (invité) (92.136.182.xxx) le 01/05/11 à 22:15:41

je pense qu'effectivement viser 1H35 voir 1H30 serait déjà un premier palier.
Moi j'ai 37 ans, 4 entrainements par semaine, je fais actuellement 38' sur 10km pour 1h24 sur semi et 3H06 sur marathon. Va falloir bosser la VMA pour gagner en vitesse tout en n'oubliant pas l'endurance.

semi marathon en 80 minutes par djaws (invité) (41.102.239.xxx) le 01/05/11 à 22:15:52

tout est possible vas y ne te décourage pas 1h 20mn c possible, ceux qui l'on fait ne sont pas mieux que toi n'écoute pas les """""

semi marathon en 80 minutes par badajoz (invité) (78.250.187.xxx) le 01/05/11 à 22:19:13

personne n'a dit que c'était impossible, mais il ne faut pas qu'il soit pressé.
passer de 1h40 à 1h20 ça demande du temps, du travail et de la patience.
les """""" t'emmerdent.

semi marathon en 80 minutes par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 01/05/11 à 22:27:23

Gagner 20 minutes en 2 ou 3 mois sur une telle distance, c'est un objectif hors de portée. C'est super d'avoir des buts, je ne dis pas de l'abandonner, mais pour ne pas se blesser ou se dégouter il faut le revoir de manière à ce qu'il soit envisageable concrètement.
Et pourquoi dis-tu qu'il y a urgence ?

Bonne soirée :-)

semi marathon en 80 minutes par badajoz (invité) (78.250.187.xxx) le 01/05/11 à 22:31:06

d'accord avec Pul, voilà au moins une remarque franche et constructive.

semi marathon en 80 minutes par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 01/05/11 à 23:44:03

Expérience perso :

J'ai fait un programme sur 12 semaines, avec un gros programme par un coach d'un très bon club (CA Montreuil).

Il y avait notamment 3 semaines à 100km. Et entre 5 et 7 sorties par semaine (2 jours de repos systématiques, mais parfois 2 sorties dans la journée).

Le tout couplé avec un programme de renforcement musculaire.

Sachant que j'avais 37 ans, et que j'avais toujours fait du sport, avec des aptitudes un peu au dessus de la moyenne en vitesse (11'5 au 100m en baskets sans startings blocks) mais très inférieures à la moyenne en endurance (putains de crampes).

J'ajoute que j'avais pour motivation la collecte de fonds pour une association. Le genre de trucs qui te fait serrer les dents quand tu flanches à l'entraînement.

Résultat sur semi ? 1h30 --> 1h24

Bonne chance pour faire 1h40 --> 1h20 dans le même laps de temps.

semi marathon en 80 minutes par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 01/05/11 à 23:48:19

Expérience perso :

J'ai fait un programme sur 12 semaines, avec un gros programme par un coach d'un très bon club (CA Montreuil).

Il y avait notamment 3 semaines à 100km. Et entre 5 et 7 sorties par semaine (2 jours de repos systématiques, mais parfois 2 sorties dans la journée).

Le tout couplé avec un programme de renforcement musculaire.

Sachant que j'avais 37 ans, et que j'avais toujours fait du sport, avec des aptitudes un peu au dessus de la moyenne en vitesse (11''5 au 100m en baskets sans startings blocks) mais très inférieures à la moyenne en endurance (putains de crampes).

J'ajoute que j'avais pour motivation la collecte de fonds pour une association. Le genre de trucs qui te fait serrer les dents quand tu flanches à l'entraînement.

Résultat sur semi ? 1h30 --> 1h24

Bonne chance pour faire 1h40 --> 1h20 dans le même laps de temps.

semi marathon en 80 minutes par clovis (invité) (84.102.108.xxx) le 02/05/11 à 09:25:18

je trouve dommage de ne viser "que" 1H20 !! pourquoi ne
pas tenter 1H10 ou 1H05. Après tout, tu peux tjs rever...

semi marathon en 80 minutes par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 02/05/11 à 10:15:33

entre 1h40 et 1h20, y'a un monde.

vise déjà 1h35 comme t'ont dit les autres, puis 1h30 et ainsi de suite mais en quelques mois, si en plus tu as déjà un petit passé de coureur c'est impossible.

ou alors, as tu beaucoup de poids à perdre ? car c'est un paramètre suceptible de te faire gagner du temps sans amélioration de tes qualités initiales.

semi marathon en 80 minutes par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 02/05/11 à 14:51:22

20 minutes plus rapide c'est du n'importe quoi. Fixe toi déjà 3 à 4 minutes plus rapide, c'est déjà énorme. Il faut rester réaliste en te fixant les objectifs et être honnête avec toi même.

semi marathon en 80 minutes par djaws (invité) (41.102.215.xxx) le 03/05/11 à 11:31:13

tu es vraiment con pour un coureur et en plus mal éduque tu ne vas pas aller loin toi

semi marathon en 80 minutes par djaws (invité) (41.102.215.xxx) le 03/05/11 à 11:38:24

une autre fois ne dis pas de gros mots on ai dans us forum respectable ici d'accord monsieur

semi marathon en 80 minutes par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 03/05/11 à 11:58:57

djaws
tu parles à qui??

semi marathon en 80 minutes par djaws (invité) (41.102.229.xxx) le 11/05/11 à 21:28:27

salut toi ça va je peux te poser te poser monsieur je sais tout a chaque entrainement j'ai toujours le tibia sensible c normal a plus

semi marathon en 80 minutes par djaws (invité) (41.102.229.xxx) le 11/05/11 à 21:32:50

bonjours .je m'entraine 4 a5 fois par semaine le problème j'ai toujours le tibia sensible au contact est ce normal

semi marathon en 80 minutes par redhaleroi (invité) (41.110.140.xxx) le 29/04/12 à 23:48:04

Merci mes amis pour les conseils fructueux, effectivement jai misé sur la VMA et l'endurance, une seance VMA courte, l'autre seance musculation, apres VMA sur côte et la derniere une sortie longue avec des pics de 5 dernière minutes à fonds!
avec touts ses efforts jai mis 89 minutes! pas facile mais j'irai jusqu'au bout, car a vrai dire apres tant d'entrainement jai arrivé à franchir sous la barre de 4 min/KM, defois j'en fais 3min40sec/km! c'est deja super pour moi!
Merci mes amis, esprit sportif

semi marathon en 80 minutes par (invité) (77.201.127.xxx) le 30/04/12 à 10:17:12

Felicitations ! il ne reste plus que 9 minutes ;)

semi marathon en 80 minutes par bays17 (invité) (84.103.153.xxx) le 27/03/13 à 23:07:37

je l'ai couru en 1h26 il y a presque 1an et fait 3h30 au marathon en novembre (trop long pour moi pour le moment) es ce possible en 8 semaines bien entrainé d 'espérer le faire le semi en 1h20? et quel est le plan de séances type merci

semi marathon en 80 minutes par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 27/03/13 à 23:13:44

Badajoz, il me semble qu'il insultait des gens de """"" et non de """"""

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