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Courrir 10km ou 20 km toujours en FCM, est-ce normal??? par soyezf (invité) (82.236.254.xxx) le 02/05/11 à 10:26:56
Bonjour à tous,
je cours avec une montre 405 Garmin, j'ai 37 ans, et je cours depuis 2 ans. et je suis inquiet concernant mes pulsations maxi lors des courses.
Le 10 avril 2011, j'ai fait les 10km foulées Valenciennoises en 45 mn. Mon FC moyen : 183 et FCmax : 190 sur la fin?!?!
Le 01 mai 2011, j'ai fait les 20km de Maroilles en 1h50,
mon FC moyen est 182 Moyen et FCmax est 191 sur la fin?!?!
1) Ça parait énorme lorsque qu'on me dit qu'il faut courir à 85%,90% de ma FCM. Quels sont vos avis, dois-je inquiéter pour mon cœur??
2) JE me suis inscrit au marathon de Chicago le 09 octobre 2011 (parcours complétement plat :-) Quel temps puis-je espérer??
Merci d'avance
Frédéric
Courrir 10km ou 20 km toujours en FCM, est-ce normal??? par soyezf (invité) (82.236.254.xxx) le 02/05/11 à 10:31:54
Je rajoute les liens des course Valenciennes et Maroilles :
http://connect.garmin.com/activity/78320247
http://connect.garmin.com/activity/82768942
Merci pour votre aide
Frédéric
Courrir 10km ou 20 km toujours en FCM, est-ce normal??? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 02/05/11 à 10:42:48
salut,
connais tu bien ta fcmax déjà ?
ensuite, la fc varie en fonction d'un tas de paramètre, a tel point qu'on conseille souvent de ne pas mettre le cardio en course et de courir aux sensations !
par rapport à tes temps, je prendrais comme référence plutot ton 10 que maroilles, car pour l'avoir également fait cette année, c'est délicat a interpréter. parcours non plat, chaleur...
avec ton temps au 10 (et ton chrono sur maroilles qqd meme), et si c'est ton premier marathon, je viserais un obejctif de 3h45 sur marathon ce qui serait déjà pas mal.
Courrir 10km ou 20 km toujours en FCM, est-ce normal??? par 100km (invité) (212.234.218.xxx) le 02/05/11 à 10:45:50
Sur 10km, faut y aller sans retenue !
Ma FCMax = 188bpm, couru à 180-185 tout le temps... Ca fait drôle de voir la courbe rendue par le cardio après coup !
Courrir 10km ou 20 km toujours en FCM, est-ce normal??? par (invité) (213.158.197.xxx) le 02/05/11 à 10:46:57
c'est un troll...
Courrir 10km ou 20 km toujours en FCM, est-ce normal??? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 02/05/11 à 10:48:22
d'ailleurs , en regardant tes chronos du 10 et notamment tes temps au kilo, tu peux mieux fiare sur 10 ;)
sois plus régulier !
Courrir 10km ou 20 km toujours en FCM, est-ce normal??? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 02/05/11 à 10:51:06
et bosse sérieusement l'endurance, car tu craques sur le 20 km...
avec tes chronos du 10 , tu dois passer maroilles avec une moyenne de 5 au kilo (soit 1h40) sans trop de souci !!
Courrir 10km ou 20 km toujours en FCM, est-ce normal??? par soyezf (invité) (82.236.254.xxx) le 02/05/11 à 11:36:53
Merci pour les réponses,
à quelle allure, fréquence cardiaque et combien par semaine dois-je courir pour améliorer l'endurance ?
Courrir 10km ou 20 km toujours en FCM, est-ce normal??? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 02/05/11 à 12:02:41
pour améliorer l'endurance, si tu te bases sur 4 entrainements /semaine, je dirais qu'il faut absolument que tu fasses une sortie d'1h15 mini a 60-75% de ta fcm .
soit si ta fcm se situe autour de 190, bein 140 puls de moyenne c'est tres bien.
Par contre, il faut que tu te trouves un plan sérieux pour le marathon, car la, ces séances d'endurance fondamentales sont...fondamentales ! et tournent jusqu'à plus de 2 h ;)
Courrir 10km ou 20 km toujours en FCM, est-ce normal??? par soyezf (invité) (82.236.254.xxx) le 02/05/11 à 12:23:42
à 140 de pulsation c'est une allure vraiment tranquille mais j'ai l'impression de pas avancer?
Et c'est 140 tout le long?
Courrir 10km ou 20 km toujours en FCM, est-ce normal??? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 02/05/11 à 13:45:24
oui, c'est normal qu'a 140 tu avances pas bien vite, c'est justement fait pour engranger des kilométres sans générer de fatigue.
qq'un qui fait un marathon en 3h30 (12 km/h) fait ses sorties d'endurance à 10 km/h a 140 puls/mn; rien d'étonnant.
avec l'habitude, tu verras que tres progressivement, au meme rythme cardiaque, tu augmenteras ta vitesse.
Les sorties d'endurance doivent se faire sans aucune geste respiratoire.
pour te dire, je suis quasi en mesure de siffler lors de sorties de ce type.
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