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Courrir en 36'30 par Jonathan42 (membre) (62.35.49.xxx) le 04/05/11 à 11:12:32
Bonjour,
En ce moment je réalise un entrainement pour les 10km.
Je fais 4 entrainement par semaine j'ai 19 ans et je pèse 57 kg et je viens de commencer la course a pied début Janvier.
Je réalise des séances de VMA courte ( 30'30 ; 10x 200 et 12x300) et des VMA longues tels que ( 10*400, 10 *500, 4*1000, 2*2000, 2*3000 et 3*3000).
Pendant un mois j'ai privilégié la VMA courte et maintenant la longue en vue de l'approche des 10.
Lors de mon entrainement je réalise un 5 000 allure des 10 je voulais savoir si cela était vraiment bon ? et si les 3 000 allure 10 était aussi bon ?
Courrir en 36'30 par (invité) (83.114.138.xxx) le 04/05/11 à 11:17:47
ça ne sert pas a grand chose de monter jusqu'a 3x3000 pour 10 bornes...
Le 5000m avant la course peut etre interessant mais couru à l'allure 5000...
Si tu fais des 3000 reste legerement sous l'allure 10 bornes...
L'idéal c'est d'alterner court et long...
dans une meme semaine ...
une séance courte, une séance longue...
Courrir en 36'30 par Jonathan42 (membre) (62.35.49.xxx) le 04/05/11 à 11:19:52
Ah d'accord, il faudrait plus tôt rester sur 2*3000 et par exemple le jour d'aprés faire des fractionés sur 20 min.
Courrir en 36'30 par clovis (invité) (84.102.108.xxx) le 04/05/11 à 12:25:47
Il n'y a pas que le fractionné pour progresser, mais de l'endurance + ou - long, et du repos également. Après tes 2X3000, un footing lent le lendemain serai plus profitable, afin d'assimiler ta séance de la veille.
Courrir en 36'30 par (invité) (92.144.39.xxx) le 04/05/11 à 12:33:39
et t'as envie de claquer 36'30 quand?
parce que on connait pas t'es temps mais vu que tu viens de commencé et si t'as pas un passé de sportif régulier avec un assez bon niveau ca va etre short. enfin apres tu peux avoir de grosses capacités.
Courrir en 36'30 par Jonathan42 (membre) (62.35.49.xxx) le 04/05/11 à 12:56:22
Je suis grand sportif je fesais de la boxe thailandaise en compétition.
la course est dans 3 semaine. J'ai fait 2 mois d'entrainement.
Le 1 er mois, j'ai développer ma VMA courte en fesant des 30'30 et 10*200 et 10*300 ( avec 5 entrainement par semaines) et footing long (1h15).
Ensuite la je fais le 2 ème mois déjà entamer en ayant fait 4*1000 passant a 3'36, des 2*2000 (7'12), des 10*400 et 10*500 et aprés un footing et 20 min allure rapide en suite footing long.
Et maintenant je ne sais pas si je fais des 3*3000 comme indiqué car sa me parait long pour 10 plus tôt privilégier les mardi 10*400, les jeudi 3*2000 et le lendemain faire par exemples 2*6 20'20 et 45'30 pour les 2 semaines restantes.
Courrir en 36'30 par (invité) (92.144.39.xxx) le 04/05/11 à 13:11:12
bon j'avoue vu que t'as fais de la boxe thai et tu dis que t'as fais ca assidument c'est pas un excés de zèle de vouloir claquer ce temps.
mais t'es entrainement sont peut etre pas assez varrier.
mais t'as pas des réferences parce que je peut faire les memes séances mais en ayant un moins bon temps sur 10.
Courrir en 36'30 par (invité) (83.145.96.xxx) le 04/05/11 à 13:44:50
4 x 1000 en 3'36 c'est un peu léger pour 36'30.
Je pense qu'il faut plutôt tabler entre 37'30 et 38 car 36'30 c'est 10 x 1000m en 3'38 récup ZERO ...
Et c'est sur route pas sur piste en plus ... et tu fais forcément un peu plus de 10 000m ...
Courrir en 36'30 par clovis (invité) (84.102.108.xxx) le 04/05/11 à 16:59:31
La boxe (thai, française,et autre) permet de développer un rythme cardiaque et un travaille de pied très important et donc très intéressant pour la course à pied. De plus, ton age et ton poid te permettrons de progresser très certainement. Tu m'as l'air de bien connaitre la course à pied et sa difficulté à comprendre les spécificitées de son entrainement. Je suis donc très optimiste pour ta progression future. Sois patient afin de réaliser 36'30, cela viendra tot ou tard.
Courrir en 36'30 par (invité) (90.51.119.xxx) le 04/05/11 à 19:44:25
+1 pour clovis
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