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Ptite aide pour retour course par jeje (invité) (88.178.204.xxx) le 04/05/11 à 13:18:01
Bonjour,
Voila apres 1 an d'absence sur les courses , avec un niveau moyen 39mns au 10 bornes.
Je coure actuellement 3 fois par semaine , à raison de 10 bornes par session avec quelques fractionnés mais rien de structuré.
Je souhaite faire un 15 bornes route le 19 juin avec un peu de prépa spécifique, le parcours est roulant.
Actuellement je suis plutot avec une vma de 15 au lieu des 18 de l'an dernier.
Que dois je privilégier lors de mes sorties .
1m80, 76 kgs .
merci
Ptite aide pour retour course par jeje (invité) (88.178.204.xxx) le 04/05/11 à 13:18:36
31 ans
Ptite aide pour retour course par (invité) (93.23.168.xxx) le 04/05/11 à 13:50:32
Avec de la volonté, rien d'impossible ! Je visais 4h au marathon et j'ai fait 3h !! Alors crois en tes capacités !
Ptite aide pour retour course par Jeje (invité) (92.90.23.xxx) le 04/05/11 à 22:12:14
Merci , je pense que je vais divise en 4 entrainement ... 1 sortie Vma ... 1 sortie recup , 1 fractionnée , cote , bonne soiree
Ptite aide pour retour course par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 05/05/11 à 09:28:40
a ta place, je ferais cela :
1 sortie vma (courte et longue en alternance chaque semaine)
1 sortie cool (assimilation ) d'1h
1 sortie avec de l'allure 15 km
1 sortie d'endurance longue (1h20-1h30)
ca te permet de développer un peu ta vma tout en faisant quand meme de la distance et l'endurance.
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