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plan marathon en 2h45 par francky (invité) (194.51.146.xxx) le 05/05/11 à 17:53:57
bonjours a tous je recherche un plan en 2h45 en 8 semaines
sur 10 34 min
semi 1h16
100 km 9h05
j'ai 38 ans et j'ai une vma a 19,4 km/h
je vous remercie a plus
plan marathon en 2h45 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/05/11 à 18:42:31
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/marathon/606-marathon-5-seances-8-semaines-vma-sup-18kmh.html
Vu tes chronos à mon avis tes ambitions sont plus que raisonnables, 2h40 est un objectif plus à ta mesure...
plan marathon en 2h45 par jpultra (membre) (69.156.87.xxx) le 05/05/11 à 19:01:47
Personnellement, je vaux 1 h 17 au semi. J'ai fait une fois 1 h 16 au demi et j'ai réussi à deux reprises par la suite 2 h 38 au marathon à l'âge de 45 ans. Alors, selon moi, continue de faire ce que tu fais actuellement et rallonge avec des sorties longues.
2 h 45 ne devrait poser aucun problème, tu vaux plus et en plus tu n'as que 38 ans. Quelle chance !
plan marathon en 2h45 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/05/11 à 19:07:27
@ jpultra
+1 mais attention il manque un peu d'endurance (34 & 1h16...) c'est peut-être pour ça qu'il limite ses ambitions
plan marathon en 2h45 par (invité) (193.253.141.xxx) le 05/05/11 à 19:29:48
Bonjour Francky ,
J'ai les mêmes temps que toi sur 10 et semi , si tu as un bon maintien de ta vma tu peux effectivement envisager si toutes les conditions (météo,forme etc.) sont réunies le jour J et que le parcours s'y prête de taper le 2h40'. Tout en sachant que la célèbre formule temps semi x 2 x 1.05 donne 2h39 ... Par contre c'est clair qu'il y a un gros boulot a faire sur l'endurance et bouffer du km...
Bonne prep
Pascal
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