Quand calculer sa VMA ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Quand calculer sa VMA ? par Carlossimo (invité) (84.102.111.xxx) le 05/05/11 à 21:22:17

Bonjour tout le monde,

Je viens de calculer ma VMA... j'ai couru pendant des années avant d'arrêter. J'ai repris il y a 1 semaine et viens donc calculé ma VMA : 14 (d'après la méthode des 6 min). Je dois reconnaître que le résultat est tombé comme un couperet. Selon mes résultats obtenues lors de ma vie de coureur antérieure, je pensais ma VMA plus haute. Voici ma question : calculer sa VMA dès les premières séances de course n'est-il pas trompeur ? Je courrai plus vite dans un mois j'imagine... Alors quand calculer sa VMA ?

PS : je trouve ce forum génial, bravo aux coureurs du Net ;-)

Quand calculer sa VMA ? par 92 (invité) (78.112.113.xxx) le 05/05/11 à 21:25:42

J'ai lu qu'il fallait la recalculer tout les 3 mois!!
Je pense que la calculer après une reprise ne te donne pas un chiffre relatif à ton niveau!

Quand calculer sa VMA ? par Carlossimo (invité) (84.102.111.xxx) le 05/05/11 à 21:30:22

Ouf, tu me rassures ! Dans un moi, je tente à nouveau !
Merci.

Quand calculer sa VMA ? par Carlossimo (invité) (84.102.111.xxx) le 05/05/11 à 21:34:02

*Dans un mois

Pour autant, j'ai cru lire qu'on pouvait difficilement améliorer sa VMA de plus de 20 %. Peut-être que cette fois, c'est possible puisqu'il s'agit d'une reprise. De manière générale, quand pensez-vous ? Réussissez-vous à augmenter votre VMA de manière franche ?
Je trouve ce concept de VMA un peu étrange tout de même, une injustice de la nature pas tellement motivante !!

Quand calculer sa VMA ? par 92 (invité) (78.112.113.xxx) le 05/05/11 à 21:40:18

C clair la VMA est dur à calculer précisemment, c 6 min à fond mais selon le jours et la forme la distance parcourue peut vite être différente.
Moi j'ai commencé la course à pied (2 - 3 séances par semaine) en septembre 2010, j'avais environ 16 de VMA et maintenant je suis plus à 17.5
Je pense que mon max sera à 18.

Quand calculer sa VMA ? par Carlossimo (invité) (84.102.111.xxx) le 05/05/11 à 21:43:54

Belle progression... et belle VMA !! Et comment calcules-tu ta VMA ?
De mon côté, 6 min au Champs de Mars puis évaluation de la distance sur Google Earth..

Quand calculer sa VMA ? par 92 (invité) (78.112.113.xxx) le 05/05/11 à 21:51:11

Merci.
Je la calcul sur piste d'athlé, gros échauffement et ensuite je test.
Quand t séances de fractionnés à 95-105% sont trop simple c que ta VMA a changée (je ne suis pas spécialiste donc c juste mon avis)!

Quand calculer sa VMA ? par Carlossimo (invité) (84.102.111.xxx) le 05/05/11 à 21:53:46

Ok, je retiens (pour l'instant, je n'ai pas encore le recul nécessaire pour voir l'évolution de mes fractionnés).
Et je retiens aussi pour le gros échauffement. Tout à l'heure, j'ai fait ça après un footing super lent.. peut-être pas assez relevé comme échauffement.

Quand calculer sa VMA ? par 92 (invité) (78.112.113.xxx) le 05/05/11 à 21:56:49

Ton coeur doit déjà être en action car les 6 min c à fond direct!!

Quand calculer sa VMA ? par (invité) (213.41.247.xxx) le 05/05/11 à 22:04:01

"j'ai cru lire qu'on pouvait difficilement améliorer sa VMA de plus de 20 %"
-> Tu as bien lu, je l'ai déjà lu également...

...mais pour moi ça ne veut rien dire.
20% à partir de quand ?
De quand on débute la CAP ou quand on débute n'importe quel sport ? Et entre celui qui a fait 10 ans de foot avant et celui qui a rien foutu pendant 10 ans... la VMA augmentera de 20% pour les deux ? Entre celui qui a du poids en trop et qui va en perdre et celui qui est déjà à son poids "idéal" pour les deux ça sera 20% ? 20% à partir de quel âge ? 15 ans ? 18 ans ?

Donc moi j'y crois pas du tout à ce 20% !!!

Quand calculer sa VMA ? par 92 (invité) (78.112.113.xxx) le 05/05/11 à 22:05:22

Tout à faire d'accord avec cette analyse

Quand calculer sa VMA ? par (invité) (93.23.165.xxx) le 05/05/11 à 22:06:25

Les 20% c'est à partir du moment où tu es à "peu près entrainé" c'est à dire, tu n'es pas en surpoids , tu t'entraînes 2/3 fois par semaine juste en footing ... (si tu es en surpoids tu as plus de marge)

Quand calculer sa VMA ? par (invité) (213.41.247.xxx) le 05/05/11 à 22:21:07

Donc, un type normal au niveau du poids et "à peu près entrainé". Depuis combien de temps les footings ? 1 an ? 6 mois ? il a quel âge le type disons 25-30 ans ?

Oui en gros on peut augmenter sa VMA de 20% à partir d'un moment X indéterminé de sa vie... ^^
Ca me va je pense que ça doit être vrai ça !

Quand calculer sa VMA ? par Carlossimo (invité) (84.102.111.xxx) le 05/05/11 à 22:25:01

Je suis content d'entendre ça ! J'étais un peu frustré de reprendre la course à pied pour apprendre n'avoir aucune marge de progression.
Niveau poids, je n'ai pas trop de marge (1,73m -61 kg) mais pour le rythme d'entraînement, là, j'ai une sacrée marge ! Et puis, j'ai fumé pendant 10 ans, j'ai arrêté et reprends maintenant la course à pied, ça doit jouer aussi.. A 28 ans, il ne doit tout de même pas être trop tard !
92, tu parlais du coeur. La FCM vient-elle d'ailleurs pondérer la VMA ou peut-on oublier le paramètre FCM ?

Quand calculer sa VMA ? par Carlossimo (invité) (84.102.111.xxx) le 05/05/11 à 22:25:50

Le moment X indéterminé me va bien aussi ^^

Quand calculer sa VMA ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 06/05/11 à 00:10:01

Pour répondre à la question QUAND il faut d'abord répondre à la question POURQUOI.

Le but est principalement de calibrer les séances d'entrainement. Il est alors utile de réaliser un test VMA avant (voire pendant) un cycle donné.

- Un débutant "total" qui se lance dans la course à pied n'aura pas besoin de s'embêter avec la VMA. Quelques footings et allures un poil plus rapides à la sensation suffiront à faire progresser sa VMA sans se focaliser dessus.
- Un débutant dans la pratique de l'intermittent/fractionné aura plus d'intérêt à faire un test. Etant débutant, il va voir sa VMA progresser rapidement (au début) et il sera conseillé de faire un test VMA plus souvent.
- Quelqu'un d'entrainé et qui aura tendance à se rapprocher de son asymptote s'il en fait un à deux dans la saison ça peut lui suffire amplement.

Si on pense que la VMA a pas mal évolué durant la préparation à une compétition cela peut être utile d'en réaliser un juste avant l'objectif afin d'obtenir précisément le pourcentage de VMA tenu lors de la course.

Et sinon certains ne s’embarrassent pas de cette notion et font un entrainement uniquement basé sur les sensations ...

Quand calculer sa VMA ? par nono (invité) (82.224.172.xxx) le 06/05/11 à 00:13:29

je serai un peu hors-sujet, mais je pense que même si ta VMA stagne, tu peux trouver de nombreuses sources de motivation :
-en variant les distances
-en variant les profils (trails, cross)...
-et en plus ça ne veut pas dire que tes chronos ne s'amélioreront pas car tu peux bosser sur le % de VMA que tu es capable de tenir (surtout valable pour le semi et au-delà je pense, encore que)

donc voilà c'était juste par rapport au "c'est pas très motivant" !!!

Quand calculer sa VMA ? par Carlossimo (invité) (80.11.63.xxx) le 06/05/11 à 12:59:20

Merci Nono : je peux éviter de noyer ma motivation dans la VMA, c'est vrai !
Et je pense que je vais faire au feeling pour le moment. C'est encore le temps de la reprise. Je vais attendre d'être bien en jambes avant de calibrer précisément mon entraînement.
Shadock et 92, vous évoquez le fait de refaire des calculs de VMA régulièrement. Le faites-vous quand vous voyez que le fractionné devient plus facile ou à intervalles réguliers (3 mois par ex) ?

Quand calculer sa VMA ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 06/05/11 à 13:41:20

>> Le faites-vous quand vous voyez que le fractionné devient plus facile ou à intervalles réguliers (3 mois par ex) ?

Je n'ai pas trop d'expérience donc je teste la VMA relativement assez souvent (besoin de me rassurer) mais avec l'expérience peut-être peut-on se permettre de faire (faire) moins de test VMA et de plus se baser sur le feed-back des coureurs au fil des séances ... dont j'essaye de tenir compte également.

Je le fais (faire) avant/après des cycles particuliers.

En début de saison, après une période de reprise, j'ai testé un cycle de 10 semaines de développement de la VMA. Afin d'objectiver l'apport de ce cycle d'entraînement j'ai fais (faire) un test VMA avant de me lancer dans le cycle afin de voir d'où on partait (et également pour calibrer les séances à venir). J'ai également fait un test VMA à la fin pour (essayer) de conclure quant au bénéfice du travail accompli ... ça fait ici 2 tests espacés de 2 mois et demi.

Par la suite, j'avais programmé un autre cycle portant sur d'autres qualités à développer mais tout en essayant de maintenir la valeur de VMA acquise. De manière identique à précédemment, j'ai voulu vérifier que le type et les caractéristiques des séances VMA de ce cycle ainsi que la durée de retour plus grande des séances VMA suffisait à maintenir la valeur de VMA si chèrement acquise durant le 1er cycle. J'ai donc fais (faire) un test VMA 2 à 3 mois après afin de voir comment la VMA avait évolué.

Voilà, ce n'est juste qu'un exemple parmi d'autres de pourquoi/quand faire un test VMA ...

Quand calculer sa VMA ? par Carlossimo (invité) (80.11.63.xxx) le 06/05/11 à 16:50:05

Merci pour cet exemple. Et en 10 semaines d'entraînement, ta VMA a beaucoup gagné ?

Quand calculer sa VMA ? par Seiichi (invité) (150.127.225.xxx) le 17/05/11 à 08:27:05

Je reste quand meme assez songeur sur toutes ces techniques.

En lisant rapidement sur le forum, je vois que le test de VMA se fait entre 3 et 6 minutes. C'est deja enorme comme ecart. Entraine ou pas, si on me demande de faire mon max sur 3 ou 6 kilometres, je ne crois pas beaucoup me tromper en disant que j'irai plus vite sur 3 minutes que sur 6.
J'en deduis que je vais forcement introduire de l'incertitude sur ma vma. Disons 1 km/h d'ecart a mon avis entre un test de 3 et 6 min.

Ensuite, je vois qu'on peut tenir des poucentages de VMA assez larges en fonction des courses.
Si je prends l'exemple d'un semi, je peux lire entre 75 et 85% de VMA, voir plus sur certains site.

Disons que ma vma sur 3 minutes est de 17 et que je compte courir a 85%VMA mon semi, je vais faire ma course en 1h27m36s.
Par contre sur je fais mon test de vma sur 6 min et que je ne tiens que 16 km/h et que mon semi, je le cours a 75% de vma, je fais mon semi en 1h45m29s.

Ca fait quand meme pas loin de 20 minutes d'ecart.

J'exagere peut etre un peu en prenant les extremes, mais pour un coureur qui ne fait pas beaucoup de courses et qui a donc peu de reference, c'est tout de meme assez difficile de trouver les bons rytmes a l'entrainement et donc en course.

Je prends un exemple concret maintenant. Ma femme s'est mise a la course a pied il y a 6 mois et a fait un 10km en 50 minutes. En regardant le net, je trouve un vma equivalente entre 13 et 15. Je decide de lui faire un progamme semi marathon base sur une vma de 14.
Pour le semi qu'elle vient de finir dimanche, je pensais que 80% de vma serait bien, voir challanging pour une premiere course, soit 11.2 km/h pour finir en 1h53.

L'entrainement s'est tres bien passe, 4 seances par semaines, les difficultes crescendos avalees sans trop de problemes, ce qui me laissait penser qu'elle pouvait faire les 1h53.

Finalement, elle est parti a 11.5 sur les 15 kiloemtres, j'avais bien peur qu'elle explose pendant la course, mais elle etait en pleine forme et je l'a laisse se lacher sur la fin. En a fini les 6 derniers kilomertes a 12.5 pour finir le semi en 1h47m35s.

Maintenant, elle parle deja de faire un marathon en ocotobre, mais je ne suis plus trop sur quelle base construire son entrainement, ni quel temps viser.
Je vois que le premier marathon se court plutot vers 73% de VMA et que la vma de ma femme doit etre un peu plus eleve que 14.
Je pensais preparer l'entrainement base sur une vma de 14.3 et viser moins de 4h au marathon. Est-ce realiste d'apres vous ?
Merci d'avance.

Quand calculer sa VMA ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 17/05/11 à 09:07:22

@ Carlossimo
Désolé je ne viens de voir ta question que suite au post de Seiichi

Ma VMA perso n'a pas évolué (à moins de 10 secondes près j'ai tenu le même temps aux 2 tests VMA).

Sur 6 coureurs, 4 ont vu leur VMA augmenter.
Coureur A : 15.8 à 16.1
Coureur B : 15.7 à 16.3
Coureur C : 16.5 à 16.5 (pas d'évolution)
Coureur D : 16.4 à 16.8
Coureur E : 17.6 à 17.6 (pas d'évolution)
Coureur E : 12.8 à 13.4

@ Seiichi
Attention quand tu lis dans la littérature que telle distance se court à tel pourcentage de VMA. Je pense que les fourchettes indiquées sont plus liées au niveau (vitesse) du coureur qu'à ses capacités propres de tenue de % de VMA.

Je suis plus sur l'optique de Bruno Heubi qui considère des durées et pas des distances dès qu'on parle de pourcentage de VMA tenu.

En gros, un coureur moyen (Indice d'Endurance = -7) tient à peu près :
- 100% VMA durant 5 à 6'
- 95% VMA durant 12'
- 90% durant 25'
- 85% durant 51'
- 80% durant 1h45
- 75% durant 3h30
- 70% durant 7h15
- 65% durant 14h50

Si tu prends ces chiffres, tu retrouves par exemple la fourchette habituelle qu'on lit un peu partout pour un 10km comme quoi il est couru entre 85 et 90% de VMA. Ben oui car en général un 10km est couru entre 30' et 1h selon le niveau du coureur ... ce qui correspond (cf. au dessus) à environ un poil moins de 90% jusqu'à un poil moins de 85%.

En gros, un très bon coureur va courir un semi-marathon en 1h et un coureur assez faible va courir un 10km également en 1h ... tous les deux seront sans doute proche de 84% VMA ... mais sur des distances variant du simple au double ... mais sur une durée identique.

Après, au delà de ce cadre et de ces chiffres généraux, il faut personnaliser ...

Quand calculer sa VMA ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 17/05/11 à 09:17:29

Sur une base de semi en 1h47 et si tu reprends mon listing, en considérant ta femme comme coureuse dans la moyenne tu peux estimer qu'elle a couru le semi à 79-80% de VMA.

Sa vitesse était de 11.77 km/h soit une VMA estimée d'environ 14.8 km/h

Si elle débute on peut dire qu'elle a également progressé rapidement depuis son 10km en 50' et que sa VMA aura pu évoluer ... ceci pour dire que ton estimation à 14km/h n'était pas forcément fausse ... à l'époque.

Pour un premier marathon, l'objectif est souvent de le finir donc autant prendre de la marge sur l'objectif afin d'être sûr de se situer dans les clous.

1h47 au semi, elle doit valoir assurément 4h au marathon. C'est pour moi une base assez sûre ... à faire confirmer par d'autres bien entendu.

Quand calculer sa VMA ? par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 18/05/11 à 00:50:08

Seiichi,
Pourquoi 3 minutes ?
Sur trois minutes on peut tenir bien plus de 100 % de vma.
La vma s'évalue sur un test de 6 à 7 minutes.
Concernant les % tenables suivant la distance courue, il faut aussi tenir compte du temps d'effort que cela représente.
S'il est difficile d'approcher 80 % de vma sur marathon, un coureur bien préparé et couvrant la distance en 2h45 pourra tenir ce %, en revanche, avec une bonne préparation (relativement à son niveau), un coureur en 4h10 ne pourra pas tenir 80 % de sa vma sur la distance.
En gardant ce principe de baisse du % tenable suivant le temps de course (pour une même distance), on peut considérer les % maxi tenables (hors élite mondiale) vers 95 % sur 5 km, 90 % sur 10 km, 85 % sur 20 km et semi et 80 % sur marathon.
Fred

Quand calculer sa VMA ? par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 18/05/11 à 00:56:26

Bizarre, je ne voyais pas les réponses de Shadock juste au dessus au moment où j'ai écrit.
Seiichi, avec un semi en un peu moins de 1h48 cela devrait passer sous 4 heures, j'ai quelques exemples à 1h48 sur semi et 3h50/3h52 sur marathon par exemple.
Fred

Quand calculer sa VMA ? par Horst (invité) (93.11.100.xxx) le 18/05/11 à 01:15:53

Le samedi soir après une murge.

Quand calculer sa VMA ? par Bbenmark (invité) (90.58.226.xxx) le 18/05/11 à 06:39:33

https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en

Quand calculer sa VMA ? par biipbiip (invité) (93.5.32.xxx) le 18/05/11 à 06:55:24

j'ai fait 2 test de vma à qq ans d'intervalle et on ns a toujours fait faire ces tests à froid ,donc sans echauffements aucuns,est ce ainsi que l'on doit proceder?

Quand calculer sa VMA ? par Bbenchmark (invité) (90.58.226.xxx) le 18/05/11 à 07:02:43

Le Vameval se démarre sans échauffement.

Quand calculer sa VMA ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 18/05/11 à 09:09:57

et pour le 1/2 Cooper il est conseillé de faire un échauffement préalable.

Quand calculer sa VMA ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/05/11 à 09:37:46

@Shadock
Il faut impérativement un échauffement avant un demi-Cooper.

Attention, ce test sous-estime généralement la VMA. Lors d'une formation FFA, il nous a été dit que l'on arrivait "en moyenne" à 95 % de la VMA par ce test.

Quand calculer sa VMA ? par coachman (invité) (192.223.140.xxx) le 18/05/11 à 09:47:07

ah bon parce que toi Le Pix tu peux garantir d'arriver à estimer 100% de VMA ?

faut te le dire combien de fois que ce n'est qu'une approximation ? EXACT n'existe pas !
tu crois pas que 5% c'est déjà raisonnable pour estimer ce genre de variable ?

croc de boucher + rafale de 3 !

Quand calculer sa VMA ? par yackouzi (invité) (83.197.162.xxx) le 18/05/11 à 09:57:48

je sais meme pas comment calculer ma VMA et a quoi ca sert.... c'est important de savoir ?

Quand calculer sa VMA ? par coachman (invité) (192.223.140.xxx) le 18/05/11 à 09:59:59

la VMA c'est pour les bobos
sans aucun intérêt à un petit niveau

le bon sens suffit amplement, mais ça échappe à certains ici

Quand calculer sa VMA ? par yackouzi (invité) (83.197.162.xxx) le 18/05/11 à 10:01:37

Je comprend toujours pas ..lol vais aller faire quelque recherche sur le net alors . merci :o)

Quand calculer sa VMA ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/05/11 à 10:04:09

@Coachman
5 % c'est presque 1 km/h d'écart !!

De toute façon, je préfère l'extrapoler d'après mes résultats récents en course ;)

L'utilité de connaître sa VMA c'est surtout d'éviter d'être en sur-régime sur certaines séances. Il vaut mieux être en dedans que trop rapide (je ne parle pas de la vie sexuelle du 192 :).

Quand calculer sa VMA ? par coachman (invité) (192.223.140.xxx) le 18/05/11 à 10:11:42

"5 % c'est presque 1 km/h d'écart !!"

ben oui et même quand tu crois mesurer 100% tu auras ces 5% d'incertitude Le Pix ! voire plus

alors vos temps de fraction à la seconde près hein ça me fait bien rigoler !

arrêtez d'embrouiller les gens, retour aux sources bordel !
vive kimber !

Quand calculer sa VMA ? par (invité) (81.255.101.xxx) le 18/05/11 à 10:15:56

Le Pix l'entrainement scientifiquement parfait c'est pas pour les randonneurs en plus de 2h20.
Le bon sens te fera gagner du temps de vie et pas perdre beaucoup sur tes temps de course.

Viva la revoluçione!

Quand calculer sa VMA ? par danton (invité) (192.223.140.xxx) le 18/05/11 à 10:17:04

Le Pix à la bastille !

Quand calculer sa VMA ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 18/05/11 à 10:18:05

des coup de pieds au cul du pix avec des pointes en 11 mm.

Quand calculer sa VMA ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/05/11 à 10:24:10

@Riri, Fifi et Loulou
Courir à la sensation, on voit où cela vous a mené :)))

Quand calculer sa VMA ? par jp75018 (membre) (87.231.127.xxx) le 18/05/11 à 10:28:56

De mon coté j'ai arrêté de me baser sur la VMA et d'ailleurs je ne fais plus de séance de VMA proprement dite, mais des séances de résistance dure telles que préconisées par Serge Cottereau à allure +/- 5K (un peu plus vite ou moins vite selon la longueur des fractions, le volume, le temps de récup, la forme, ...)
La séance qui me sert de réglage et pour mesurer ma "vitesse" en début de plan est un 5 x 800m avec des récups d'environ 2 minutes au trot.

Ces séances sont bien moins traumatisantes musculairement que de la VMA courte ou moyenne, un peu moins rapides que de la VMA longue, donc générant peu de lactique (sinon c'est que c'est trop rapide).
De part le volume plus important, on passe plus de temps autour de 95% FCM qu'avec une séance de VMA, ce qui m'a fait progresser davantage sur des allures de courses utiles (à quoi ça sert d'augmenter sa VMA lors d'un test si on l'utilise mal...).

Et si vous avez un temps sur semi (encore mieux avec en plus un temps sur 10K),
vous pouvez estimer un chrono atteignable sur marathon sans vous occuper de VMA car plus les distances augmentent, plus l'indice d'endurance va devenir prépondérant.

Je pense que la VMA est vraiment accommodée à toutes les sauces en France, ce qui n'est pas le cas dans la plupart des autres pays, donc à voir...

JP

http://jp75018.blogspot.com

Quand calculer sa VMA ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/05/11 à 10:34:55

Faisant 90 % de mes séances en forêt sur des parcours non mesurés, je ne me réfère pas non plus à la VMA mais plutôt à des allures de course (5 km, 10 km, semi ou marathon).

En parlant du demi-Cooper, je ne faisais que répondre à la question d'origine ;)

Quand calculer sa VMA ? par olivier (invité) (82.120.154.xxx) le 18/05/11 à 10:42:32

Le Pix n'assume pas sa VMA dépendance

Quand calculer sa VMA ? par (invité) (92.90.23.xxx) le 18/05/11 à 15:44:18

Après 15 ans de cap, Et avoir debute a la cottereau,je me suis pris la tete avec la vma,difficile a mesurer,a mettre en place,exigeant un travail sur piste pour être efficace.maintenant,je suis de plus en plus tente par un detour aux sources, d'autant que l'efficacite enterme de chrono reste a demontrer. Je rejoins donc jp75018 sur ce point.

Quand calculer sa VMA ? par Enys (invité) (94.228.184.xxx) le 26/05/11 à 10:40:44

Bonjour à tous,

Voilà après avoir repris la CAP fin Janvier, les résultats suivent parfaitement avec perte de 10kg en 3 mois, ce qui me fait 65 kg pour 173 cm.

Je voudrais évaluer ma VMA, je trouve le test peut se faire entre 3' et 6'.

http://www.athlete-endurance.com/courseapied/vitesse-maximum-aerobie-consomation-maximal-oxygene/vma-vitesse-maximum-aerobie.html

Tenir 3' à 17km h et plus facile que de le faire pendant 6', j'aimerais connaître selon vos expériences si vous avez le même résultat sur 3' que sur 6'.

Merky d'avance.

Quand calculer sa VMA ? par Enys (invité) (94.228.184.xxx) le 26/05/11 à 10:42:59

Quand calculer sa VMA ? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 26/05/11 à 11:08:05

bein non, tu ne tiens pas la meme vitesse sur 3' et sur 6'.

Pour moi, le test le plus fiable et le plus simple a mettre en place est le 6'.
ca ne prend pas de temps, et quand bien meme, il ne s'agit "que" d'une approximation de la vma, elle est bien suffisemment précise et te permets de faire des comparaisons de ton évolution (suffit juste de reproduire le test dans des conditions : tracé, forme et climat similaires) :p

Quand calculer sa VMA ? par Ouaichlaradinehela (invité) (90.84.146.xxx) le 13/06/11 à 02:19:20

Bonjour donc voilà je me présente j'ai 17 ans et j'ai une piste d'athlétisme a disposition je fait du rugby j'ai une vma de 18 et je voulais savoir comment faire pour améliorer ma vma en placent mes plots a quelle endroit faire combien de temps de course etc... D'avance merci

Quand calculer sa VMA ? par (invité) (24.122.131.xxx) le 13/06/11 à 05:23:53

c'est koi ce nickname ?

Ouaichlaradinehela

Quand calculer sa VMA ? par Terminus (invité) (86.207.113.xxx) le 13/06/11 à 09:45:14

Vitesse au 10 km + 2, terminé.

Quand calculer sa VMA ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 13/06/11 à 09:52:35

"Et si vous avez un temps sur semi (encore mieux avec en plus un temps sur 10K),
vous pouvez estimer un chrono atteignable sur marathon sans vous occuper de VMA car plus les distances augmentent, plus l'indice d'endurance va devenir prépondérant."

Pour info, j'ai mis en ligne un fichier excel qui permet cela, et également fournit des allures utiles d'entraînement et volumes indicatifs (d'après Cottereau). Pour le télécharger (copier-coller ce lien dans son navigateur) :

https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en

En cas de pb pour le télécharger :
courir.bben@gmail.com

En cas de questions/remarques :
http://www.courseapied.net/forum/msg/91700.htm#bas

"Je pense que la VMA est vraiment accommodée à toutes les sauces en France, ce qui n'est pas le cas dans la plupart des autres pays, donc à voir..."

Tout à fait d'accord...

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge