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5000m en 16' par josé (invité) (92.157.12.xxx) le 06/05/11 à 15:37:56
Salut,
je voudrais savoir quel type de séances VMA (courte et longue avec les temps de passage) faut-il faire pour passer juste sous les 16' sur 5000m piste.
l'année dernière j'ai fais 16'30 en m'entrainant au feeling (footing, 30"/30", vélo)
merci
5000m en 16' par Trader (invité) (88.165.192.xxx) le 06/05/11 à 15:46:14
Salut, tu peux faire des seances de 300m à 51/52 récup 45s et tu seras bon
5000m en 16' par Vieux_pistard (membre) (92.161.42.xxx) le 06/05/11 à 16:11:55
En règle générale, une séance de VMA longue (5 x 1000, 2'30" de récup) se court à l'allure 5000 m, c'est donc un bon indicateur.
Il faut taper dans les séries de 200 à 1000 m. Pour les allures, voir dans les tableaux de cette page:
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
5000m en 16' par Trader86 (invité) (88.165.192.xxx) le 06/05/11 à 16:20:53
je précise que mon calcul est basé sur l'idée d'un 5000 fait à 93% de VMA et un travail sur 300 à 102 %VMA ..
Pour soutenir ces 93% il faut bien entendu travailler le soutient a bloc et le seuil : fractions de 800 , 1000 à 90% VMA env et des 2000 au seuil + genre 85/87% vma
5000m en 16' par (invité) (81.67.203.xxx) le 06/05/11 à 20:20:14
je pense que si tu fais un 10km en 32' tu peux y arriver.
5000m en 16' par (invité) (93.23.168.xxx) le 06/05/11 à 20:39:57
J'irai même jusqu'à dire (je sais je suis VRAIMENT un malade, je prends beaucoup de risques !) qu'avec un 10km en 31' il doit pouvoir y arriver !
5000m en 16' par (invité) (90.9.91.xxx) le 06/05/11 à 23:45:57
vas y à 7x1000m en 3'10" Récup 1'30"
5000m en 16' par josé (invité) (92.157.12.xxx) le 07/05/11 à 02:14:05
merci à tous ;)
5000m en 16' par josé (invité) (92.157.12.xxx) le 07/05/11 à 02:17:14
sinon j'avais fais
2x(3x300) en 47" r:1'20 R:5'
ou
4x1200 en 3'50 recup 3'
5000m en 16' par Vieux_pistard (membre) (92.161.42.xxx) le 07/05/11 à 11:18:02
La série de 300 est plus utile pour un 1500 m que pour un 5000 (mais en faire une de temps en temps n'est pas nuisible).
Ta série de 1200, sur des bases de 3'12" au km, vaut déjà 16' au 5000. Ne reste plus qu'à trouver une bonne course...
5000m en 16' par josé (invité) (92.157.12.xxx) le 07/05/11 à 14:35:08
merci ;) interclubs dimanche
5000m en 16' par SERGE92 (membre) (86.205.8.xxx) le 07/05/11 à 14:44:29
c'est toujours un excellent moment de participer à ces inters.....bon week-end à toutes et tous
5000m en 16' par (invité) (194.2.96.xxx) le 09/05/11 à 11:15:18
up
5000m en 16' par (invité) (92.90.20.xxx) le 03/07/14 à 05:53:00
Est avec cette seance 3 x (1000+500)recup 2'30" et 4'
3'12"-1'29"-3'11"-1'29"-3'10"-1'26"..
Y a pas mal de recup mais bon,sa peut le faire ??
5000m en 16' par (invité) (213.245.157.xxx) le 03/07/14 à 06:54:20
À moins d'être hyper facile sur cette séance et de faire 80 bornes/semaine à côté, je dis impossible
5000m en 16' par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 03/07/14 à 07:47:05
J'ai fais exactement la meme séance que toi il y a un mois les 1000m en 3'09 et 500 en 1'29 avec recup 1'30 et 3mn ,3 semaine avant ca j'avais fait 16'36,ca me parait un peu juste pour 16mn a moins que tu es une grosse resistance^^
5000m en 16' par (invité) (92.90.20.xxx) le 03/07/14 à 18:31:01
Merci sur cette seance c est peut etre un peu juste mais pourtant c est les temps que je fesai l annee passez a l entrainement et quand je passai au 5000 sur 10 mesure je passai en 16'50" c est pour sa que je pensai ne pas etre loin des 16'.
5000m en 16' par (invité) (62.201.136.xxx) le 04/07/14 à 09:02:53
Oublis tes temps de passage sur 10 ce n'est pas comparable
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