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gagner 5 minutes par (invité) (79.81.170.xxx) le 12/05/11 à 10:53:45
voila mon meilleur temps au marathon est de 3 h 44..
j'aimerai passe sous les 3 h 40 a mon prochain ..(dans 6 mois )
est ce possible ?
et si oui que dois je travailler avant d'arrivé 8 semaine avant la cours ( date ou je suivrai un plan d'entrainement en adapté )
gagner 5 minutes par davor56 (invité) (193.253.195.xxx) le 12/05/11 à 11:27:32
Descend ton allure kilométrique de 7" et tu auras tes 5' sur ton marathon
gagner 5 minutes par (invité) (79.81.170.xxx) le 12/05/11 à 11:36:42
que veut tu dire descend ton allure kilométrique de 7 ??
sur mes sortie longue ?
je pensais que pour justement aller plus vite ..il faudrait travailler peut etre plus ma vma ...et donc quel genre de fractionner a faire ?
gagner 5 minutes par (invité) (79.81.170.xxx) le 12/05/11 à 11:39:06
et si 5 minutes c'est faisable sans travailler la vma
alors jusqu'a combien je peu esperer gagner en temps avec justement un bon travail...( et le quel )
gagner 5 minutes par Manu (invité) (195.219.49.xxx) le 12/05/11 à 11:49:39
Sur ta dernière perf (ou ta meilleure), quels sont tes tempss ur le 1er et le second semi ?
Quelle est ta stratégie de ravitaillement ?
si tu perds bcp de temps à partir du 30ème kilo, peux être ne bois/manges tu pas assez et donc tu as un coup de pompe ?
Il te sera plus facile de travailler pour maintenir ta vitesse du 1er semi que de chercher à améliorer ta vitesse. On peut + facilement travailler osn temps de soutien que d'accélérer sa vitesse (même si quand on bosse, les 2 aspects en bénéficient souvent...).
Sinon, essaie la méthode Cyrano : monte ta vitesse de course de 10" au kilometre et accorde toi de marcher pendant 30" à chaque ravitaillement, en soufflant bien, en buvant bien, en prenant le temps de mâcher banane, gel ou raisins secs.
Bon courage,
gagner 5 minutes par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/05/11 à 11:54:24
Je ne sais pas si tu peux gagner 5', par contre je te conseille de faire une sortie longue (1h30 à 2h) tous les 15 jours pour engranger du foncier dans les 3/4 mois précédant le marathon.
Une prépa sur 8 ou 9 semaines doit être précédée d'une bonne préparation foncière.
gagner 5 minutes par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 12/05/11 à 11:56:12
5' pour un coureur sous les 2h10' c'est gigantesque
5' pour un coureur sous les 2h30' c'est énorme
5' pour un coureur sous les 3h00' c'est beaucoup
5' pour un coureur sous les 3h30' c'est pas trop
et 5' au dessus de 3h40 ce n'est rien du tout
gagner 5 minutes par carapace (invité) (85.168.206.xxx) le 12/05/11 à 11:59:12
Tartarin n'est pas complétement con sur ce coup.
gagner 5 minutes par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/05/11 à 12:04:48
Pour l'invité c'est 0,26 km/h à gagner.
gagner 5 minutes par carapace (invité) (85.168.206.xxx) le 12/05/11 à 12:11:11
Invité,
Il ne faut pas écouter Le Pix (il est encore en formation):
0,21 km/h à gagner
gagner 5 minutes par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/05/11 à 12:16:25
3h44 - 5' = 3h39 ;)
gagner 5 minutes par albert mudat (invité) (2.10.168.xxx) le 12/05/11 à 12:18:48
je savais bien qu'il existait quelque part 1 capeur qui savait compter :)
gagner 5 minutes par carapace (invité) (85.168.206.xxx) le 12/05/11 à 12:19:20
Bon ok, c'est l'invité qu'est con. 4 OU 5 minutes, faudrait savoir ! C'est important les secondes ! Merdre alors !
gagner 5 minutes par (invité) (192.223.140.xxx) le 12/05/11 à 12:47:05
c'est comme l'abruti de Le pix, tant que t'as pas atteint ton max tu peux gratter facilement quelques minutes sans gros changements d'entraînement
gagner 5 minutes par D'''''''N (invité) (86.210.66.xxx) le 12/05/11 à 12:47:41
""""Sinon, essaie la méthode Cyrano : monte ta vitesse de course de 10" au kilometre et accorde toi de marcher pendant 30" à chaque ravitaillement, en soufflant bien, en buvant bien, en prenant le temps de mâcher banane, gel ou raisins secs.""""
Combien de fois faudra-t-il répéter qu'on ne mange pas sur un marathon. Estomac plein, jambes creuses disait Jazy.
Le garçon a fait 3H44', c'est à dire: 5'18"/1000. Tu lui enlèves 10", soit 5'08"/1000, ça lui fera 3H37' mais si tu lui colles 30" par ravito, ça fait 4' perdues, il repasse la barre des 3H41'. (même s'il marche un peu).
Moralité, s'il a fait 3H44', il peut travailler sur 3H30-3H35', ça lui sera plus bénéfique et il aura son chrono.
gagner 5 minutes par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/05/11 à 14:53:36
@Neuneu de 192
J'ai bien précisé que je ne savais s'il pouvait gagner 5' car j'ignore ce qu'il a fait auparavant pour y arriver ;)
gagner 5 minutes par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 12/05/11 à 15:53:07
pour gagner 4 mn quand tu as fais 3h44, je dirais travailler l'endurance et l'allure spécifique.
Ca suffira a les gagner sans probleme.
d'ailleurs, à ta place je serais meme plus ambitieux.
pourquoi ne pas viser 3h30 ? 14 mn semblent énormes, ca fait 20 secondes au kilomètre. mais comme il s'agissait de ton premier (c'est bien le cas ? ) , tu vas améliorer ton endurance et ton temps de maintien.
quels sont tes chronos sur 10 km et semi?
gagner 5 minutes par (invité) (79.81.170.xxx) le 12/05/11 à 22:15:44
rebonjour tout le monde
super plein de conseille..
alors pour approfondir je donne un peu plus de détaille.
mes temps:
je n'ai pas fait de 10 km en compétition ..mais plus tout seul sur parcours gymnique...46 minutes
fait 2 semie le 1er en 1h 51 le 2eme octobre 2010 1h47
et mon 1er marathon 3 h44
bien sur que j'aimerais m'approcher des 3h30...mais c'est peut etre un peu pretencieux pour moi dit penser maintenant ...quand pensez vous
c'est pour ca que je demande impeu d'aide pour savoir jusqu'a combien je peux gagner de temps en 6 mois avant ce prochain marathon
et les choses les plus importante à travailler..
en tout qu'a vos idée vont m'aider
gagner 5 minutes par (invité) (79.81.170.xxx) le 12/05/11 à 22:25:49
pour le 2 eme semi en 1h47 j'aurais pu faire mieux ..mais je suis parti trop vite sur les 10 er km et je les ai payer sur les 5 dernier lol
gagner 5 minutes par (invité) (79.81.170.xxx) le 12/05/11 à 22:29:09
j'ai pu voir dans vos commentaire ...
si j'ai bien compris que je peux tenter la préra pour un temps 3h30..c'est ça ?
gagner 5 minutes par (invité) (79.81.170.xxx) le 12/05/11 à 22:40:21
pour mon marathon de 3h44
j'ai mis quasiment le meme temps ..1h52 ...
comme c'etait le 1er j'ai préférer garder le meme rithme tout le long j'ai juste ete plus vite les 2 dernier km..
je n'ai pas eu de coup de pompe ni vu ce fameux mur ..juste les jambes qui commençaient a bien fatiguer les 5 dernier km
gagner 5 minutes par D'''''''N (invité) (86.210.66.xxx) le 12/05/11 à 23:12:04
Fais quelques 10 kms, voire 5 kms pour gagner en vitesse. Idem 2 ou 3 semi sur lesquels tu devrais gagner 3 à 5' et je pense qu'avec une bonne prépa 3H30', ça pourrait passer entre 3H35' et moins.
gagner 5 minutes par (invité) (79.81.170.xxx) le 12/05/11 à 23:26:00
ok
par contre quand tu dit fait 2 ou 3 semi..doivent ils etre obliger en compétition ou bien je peux me faire ma cours moi meme ( c'est a dire juste moi et la distance ..mais en faisant comme si j'étais en cours )
car des semi vers chez moi il n'y en reste pas temps que ca ..ou alors il faut aller beaucoup plus loin ( plus difficile financierement..)
gagner 5 minutes par D'''''''N (invité) (86.210.66.xxx) le 12/05/11 à 23:29:51
Je ne sais pas dans quelle région tu habites, mais des semis, ce n'est pas ça qui manque. si tu n'as pas un calendrier des courses sur route, lance un appel ici en donnant ton dépt et ça tombera.
gagner 5 minutes par (invité) (79.81.170.xxx) le 12/05/11 à 23:32:25
je suis de la haute savoie
la il reste surtout des trails ..en route si vous avez des cours je suis preneur
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