Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par Eric (invité) (90.80.189.xxx) le 12/05/11 à 15:26:52
Bonjour.
J'ai 45 ans. Ca fait quelques années que je cours au feeling. Depuis le début de l'année je ré apprends à courir en prenant en compte
- l'endurance fondamentale(147),
- Vc max (196),
- VMA(12km/h)
- et un plan d'entrainement semi marathon.
Tout ceci pour préparer au mieux le Paris versailles 2011 et essayer de le faire en 1h30.
Je l'ai déja couru 3 fois : 1h38, 1h47 et 1h48.
L'idée serait avec une préparation le faire en 1h30
Pour cela en vitesse constante je devrais avoir une vitesse de 5mn37 au km.
Questions :
- Dés le début de la course dois je commencer tout de suite à être à cette vitesse?
- La côte de garde étant coriace, je ne me vois pas la courir à 5mn37. Cela veut il dire que si je veux arriver au temps prévu il faudrait que je récupère le temps perdu et courir en 5 minutes ensuite?
ou au lieu de commencer à 5mn37, courir plutôt en 5mn 10 par exemple tout le le long de la course pour compenser la perte en côte?
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 12/05/11 à 15:47:03
bonjour,
dans les données que tu cites, il y a une erreur:
tu marques vma de 12 km/h.
malheureusement si ce chiffre est correct, il est alors impossible de maintenir 5'37 au kilo, cela étant supérieur à ta vma.
Pour calculer rapidement ta vma, tu cours à fond et le plus réguliérement possible pendant 6 mn et tu mesures la distance parcourue. tu multiplies par 10 et tu as ta vma.
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par (invité) (141.11.244.xxx) le 12/05/11 à 15:53:52
oui, il y a la cote des gardes (+ celle du cimetière qui fait aussi mal et le dernier faux plat à la fin juste avant l'arrivée) mais il y a aussi de belles descentes où rattraper le coup.
quand je l'ai fait l'année dernière j'avais surtout essayé de ne pas exploser dans la montée histoire d'être encore bien pour "envoyer" dans les descentes.
je pense que c'est plus facile de regagner les secondes (perdues dans la montée) dans la descente plutot que de lutter pour maintenir le rythme dans la montée pour in fine se reposer dans les descentes.
Après, chiffrer... c'est une autre histoire.
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/05/11 à 17:05:37
euh... @@@tchoum :
12km/h c'est 5' au kilo donc 5'37 c'est 89% de VMA non?
Mais tout le monde peut se tromper comme disait le hérisson descendant d'une brosse à habits...
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par (invité) (93.23.169.xxx) le 12/05/11 à 17:18:43
Ca existe VRAIMENT une VMA de 12 ?
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/05/11 à 17:23:10
@SuperD
Sauf que personne ne tient 89 % de VMA pendant 1h30 ;)
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/05/11 à 17:27:44
Oui mais ça c'est autre chose!
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 12/05/11 à 17:35:25
heu oui,
je me suis complétement mélangé les pinceaux sur ce coup la moi, je fatigue :p
je pensais 4'36 et non 5'36. ne pas tenir compte de mon message précédent du coup :p
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/05/11 à 17:39:55
De toute façon, il faut un minimum de 14 de VMA pour réaliser 1h30 à PV.
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par carapace (invité) (85.168.206.xxx) le 12/05/11 à 17:56:07
Eric,
Si tu as déjà couru 3 fois le PV, tu dois savoir quoi faire (entrainement et tactique de course), il me semble.
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par Montaigne ™ (membre) (90.0.33.xxx) le 12/05/11 à 18:08:41
@Le Pix
Tu me sembles sur ce coup un peu exigeant. Au moins 14 de VMA pour tenir 1H30 à 10,7 km/H ?
Je sais, c'est PV, mais...
Avec mon meilleur en 1H15, je ne pense pas avoir eu à l'époque près de 17 de VMA.
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par Frédéric (membre) (82.123.95.xxx) le 12/05/11 à 18:18:49
Il me semble que tu prends un peu le problème à l'envers.
Estime ta vitesse tenable sur 16 km plats (ta vitesse sur 20 km par exemple, ou un peu plus vite mais à peine), et ajoute, pour les 2 km de la côte des Gardes et les 300 m de la côte du cimetière, un certain nombre de minutes.
Fred
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/05/11 à 18:24:15
@Montaigne ™
Effectivement, d'après cet estimateur de performance, 13,5 de VMA peuvent être suffisant avec un indice d'endurance correct.
http://www.softrun.fr/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=144
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par (invité) (86.68.40.xxx) le 12/05/11 à 20:34:26
Le Pix t'es à la rue.
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par Eric (invité) (90.80.189.xxx) le 20/05/11 à 12:36:45
Bonjour à tous et merci pour toutes vos réponses.
Comme je vous l'ai expliqué dans mon premier post, je... réapprend à courir.
1 - Je cours qd même en gardant du plaisir
2 - Je tiens compte de ma FC
3 - De ma vitesse mn/km
Quelle VMA dois je parvenir pour tenir 1h30 à 10,7 km ? VMA de 13,5, 14?
Frederic - Je vais suivre ton conseil. Essayé d'estimer ma vitesse sur 16 km et ajouter des minutes, combiens.... pour la côte des gardes et la côte du cimetière.
Une stratégie aussi, comme lu dans un des postes, ne pas trop donner dans la côte mais rattraper dans les descentes... sauf que la Fc risque de grimpé non? Pas risqué ca pour la suite de la course?
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par (invité) (92.134.21.xxx) le 20/05/11 à 12:55:10
Une année, je m'étais essayé sur une course, un 10 bornes, avec quantité de côtes... et de descentes
1ère course, à la rue
Entre temps, j'ai intégré pour cette course, des séances de côtes et là, les progrès ont été fulgurants
Pour autant, toute fatigue évitée dans la côte, sera remerciée par la suite. Si tu t'efforces à garder le rythme en côte, tu vas faire monter le palpitant inutilement, tu le paieras assurément cher même si tu as une descente. N'oublions pas qu'une descente doit aussi être contrôlée, que ce soit pour le palpitant qui peut monter aussi très vite, comme pour les articulations et éviter les risques d'emballements.
Trouves toi un entraînement spécial paris v, ça existe
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/semi-marathon/plan-entrainement-paris-versailles.html
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par (invité) (83.114.138.xxx) le 20/05/11 à 13:43:32
en temps de parcours : 100m de D+ équivaut grosso modo à 1km de plat.
Ton temps de parcours de 10 bornes avec 200mD+ sera à peu près le même que pour un 12km plat.
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par (invité) (194.199.172.xxx) le 20/05/11 à 13:51:25
"100m de D+ équivaut grosso modo à 1km de plat"
mais bien sur...
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par (invité) (194.199.172.xxx) le 20/05/11 à 13:54:44
si 100mD+ ça fait 1km, alors sur l'UTMB, 166+9500D+=>261km. Avec 21h, ça nous ferait un 300km sur une course de 24h, le tout avec un sac à dos.
Je penscherai plutôt pour un 500/600m pour 100mD+.
Vitesse au kilomètres, oui, mais... par (invité) (194.199.172.xxx) le 20/05/11 à 13:55:22
et je ne parle pas de la saintelyon.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge