Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
% d utilisation de graisse par christophe58 (invité) (invité) (193.249.231.xxx) le 24/10/04 à 20:30:48
a quel pourcentage de fcm, l utilisation de graisse et non de glycogene ce mets en route ?
% d utilisation de graisse par jess (invité) (82.64.198.xxx) le 24/10/04 à 20:52:43
Et si je peux me permettre, je complete la question en demandant a quel pourcentage et a partir de combien de temps d'effort anaérobique, le corps puise dans les graisses? Ca depend de chacun ( poids, capacité a stocker plus ou moins de glycogene dans le foie et les muscles......) ou c'est pour tout le monde pareil?
jess
% d utilisation de graisse par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 24/10/04 à 21:09:43
Slt ! En theorie, pour une utilsation maximale de graisse, il faut courir aux environs de 65/100 de FCM. Cela est pareil pour tout le monde, mais il est évident que plus la personne est forte, plus elle consomme d'energie. Pour un footing a 65/100, toujours en théorie, la consommation calorique est de 10 kcal pour 1 kg de poid par heure. Soit par exemple 800 kcal pour une personne de 80 kgs courant une heure a 65/70 pour cent de FCM.
Sportivement
% d utilisation de graisse par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 24/10/04 à 21:15:45
Pour completer encore ta question, on part du principe que 40 mn au minimum sont necessaires pour commencer a bruler les graisses. Mais d'autres petits trucs existent pour perdre du poid plus facilement en cap : Courir a jein par exemple.( avec 1 verre d'eau avant de partir ) Mais toujours en endurance douce ( 65 a 75/100 maxi de FCM )avec un maximum de 60 mn d'effort.
Tu peux aussi te faire des sorties longues en endurance ( sup a 90 mn )ou alterner cap et velo mais en ayant manger bien sur !! PS : pour plus de 90 mn, meme l'hiver, il faut s'hydrater imperativement.
% d utilisation de graisse par Rinti (membre) (83.157.68.xxx) le 24/10/04 à 21:17:08
D'après ce que j'ai pu lire à droite à gauche, c'est lors des séances réalisées à faible intensité (70% de la FCM maxi) que le corps puise son carburant dans les graisses.
Pour qui veut éliminer de la graisse, des séances de 45' à 1h de ce type sont recommandées. L'effort est complètement aérobie (et non anaérobie), ce qui donne la sensation de pouvoir courir des heures sans s'arrêter.
On peut même accentuer l'effet en partant à jeun.
% d utilisation de graisse par Rinti (membre) (83.157.68.xxx) le 24/10/04 à 21:18:46
Nos messages se sont croisés (faut dire que j'écris en regardant la télé en même temps).
% d utilisation de graisse par Frédéric (membre) (194.158.104.xxx) le 24/10/04 à 21:34:13
Christophe,
Pour des raisons physiologiques c'est la filière glycogène qui intervient d'abord, l'utilisation des acides gras se faisant plus tard et augmentant progressivement (15 % d'énergie apportée par les acides gras la 1e heure, 30 % la 2e, 45 % la 3e, 54% la 4e, 65% la 5e) et on ne peut pas choisir de privilégier une filière par rapport à une autre.
Fred
% d utilisation de graisse par Runner (invité) (80.83.59.xxx) le 24/10/04 à 23:30:35
Bonjour,
Il existe cependant des discussion au-tour de cette théorie. J'ai lu un article qui disait que réaliser un effort à HAUTE densité durant une periode restreinte brulais autant de calorie, puisque le corps restait en sur-régime durant plusieurs heures après l'effort en quesiton.
En conclusion, cela reviendrait a peu près au même. En notant tout de même que l'effort à haute densité induirait une augmentation de la musculature ce qui se traduirait par une perte "moins marquée".
qu'en pensez-vous...?
sportivement
% d utilisation de graisse par Frédéric (membre) (194.158.98.xxx) le 24/10/04 à 23:44:16
A noter qu'en l'absence de suffisament de glucides la combustion des acides gras ne se fait pas bien (production de toxines appelées corps cétoniques).
Fred
% d utilisation de graisse par cyril (membre) (81.53.153.xxx) le 25/10/04 à 07:56:18
Il parait que c'est en marchant qu'on utilise la plus grande proportion de graisses(sur la depense totale)...Mais comme la depense energetique globale est faible en marchant, un pourcentage élevé de celle-ci donne quand même une qté de graisse consommée faible.
En courant en footing on utilise une plus petite fraction de graisses qu'en marchant mais la depense energetique etant plus élevée au final on utilise une plus grande qté de graisses pour un effort d'une durée donnée.
Et si on court plus vite le pourcentage d'utilisation des graisses baisse encore, surtout pour les exercices à forte intensité où c'est le glycogène qui constitue la principale source d'energie.
Donc il n'y a pas que le pourcentage d'utilisation des graisses qu'il faut prendre en compte, il faut aussi tenir compte de la depense energetique occasionnée par une activité sur une durée donnée.La marche consomme une plus grande part de graisses mais marcher 1h engendre une plus faible depense energetique que de faire un footing d'une heure donc la mobilisation de graisses(en masse) est plus faible pour la marche, même si le pourcentage d'utilisation des graisses est plus important.
à+
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge