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Objectif: 3.000m en 10' par Thomas (invité) (90.34.196.xxx) le 21/05/11 à 13:43:26
Bonjour,
21 ans, sportif régulier (boxe, judo), petit (1m68) et trapu (68kg) mais coureur inexpérimenté. J'envisage de devenir officier dans l'Armée de Terre et il y a des épreuves de sport (dont une est le 3.000m). Dans l'idéal, je devrais courir les 3km en 10'29'' (20/20). Ce matin je l'ai fait sans préparation en 16minutes.
J'ai six mois pour tenter de passer sous le 10'29'', j'aimerais avoir l'opinion de coureurs expérimentés. 1) l'objectif des 10'29 est-il réalisable? 2) quels conseil de préparation et d'entraînement pour les six mois à venir?
Merci d'avance pour vos réponses,
Objectif: 3.000m en 10' par (invité) (90.6.19.xxx) le 21/05/11 à 13:55:06
Tu dis que tu l'as fait en 16' mais comment étais-tu ? Facile, Moyen - ou +, a fond ?
Objectif: 3.000m en 10' par (invité) (90.6.19.xxx) le 21/05/11 à 14:01:52
Ce que tu veux faire reviens à faire du 3'20 au km, ça va très vite. Essaye voir d'aller sur une piste et de faire un tour(400m) en 1'20 et tu verra un peu l'allure
Objectif: 3.000m en 10' par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 21/05/11 à 15:36:22
Pour répondre à ta question: Clairement non, ce n'est pas possible. Gagner 2' au /km c'est plus qu'énorme.
Mais par contre faire mieux que tes 16', oui surement.
Le plus simple serait d'aller sur une piste d'athlétisme et de faire un échauffement de 20', qq étirements et tu fais un petit test sur 5'. Tu reviens et tu nous donnes ta vitesse moyenne sur les 5'.
En gros cela te donnera ta VMA qui servie de base de travail.
Normalement le test est sur 6', mais voyons déjà sur 5'.
Ne pars pas trop vite, mais donnes toi à fond quand même en essayant d'être régulier.
Objectif: 3.000m en 10' par D'''''''N (invité) (2.0.86.xxx) le 21/05/11 à 16:18:23
En descendant à 14-15/20, quel est le chrono demandé?
D'emblée, gagner 2'/1000 en 6 mois, c'est utopique. Mais, partant de zéro en Cap, gagner 1' est peut-être réalisable en travaillant exclusivement pour cette distance. Il me semble, malgré tout, qu'il y a d'autres demandes: endurance à pied, natation etc. Envisager des entrainements croisés, sur une période de 6mois, perdre du poids, peut apporter une bonne surprise.
Le test, on s'en fout un peu, il est préférable de partir sur la base qu'il a donnée, de revoir à la baisse l'ambition afin d'avoir un objectif "réalisable" et d'y mettre de la volonté.
Objectif: 3.000m en 10' par (invité) (88.138.206.xxx) le 21/05/11 à 21:07:13
3,20 au kilo ça va très très vite, déjà pour un coureur expérimenté, alors pour toi... à moins que tu sois un extra terrestre c'est mort, par contre tu pourras sans doute faire beaucoup mieux en écoutant les conseils que tu auras, bon courage et lâches rien!
Objectif: 3.000m en 10' par JOEDALTON (invité) (77.204.220.xxx) le 21/05/11 à 22:06:20
Vous êtes un peu sévère avec lui je trouve.
10;29 ça fait 3.30 au kilo, pas 3.20.
c'est loin d'être un temps réservé aux grands champions, n'exagérons rien quand même. quand j'étais au lycé il y avait des footeux qui allaient plus vite que ça sur les compétitions scolaires. En 10.30 on gagne pas le championnat départemental chez les cadettes. C'est le temps de passage au 3000m pour faire 35min au 10km.
Si le gars a fait son 5 km sans échauffement, tout seul dans le vent et sans aucun repère, je pense qu'il peut considérablement améliorer son temps.
Il est jeune et dit être sportif et semble très motivé alors pourquoi pas descendre jusqu'à 4min au kilo ça ferait 12min au 3000m.
Objectif: 3.000m en 10' par CEROS (invité) (86.68.143.xxx) le 21/05/11 à 22:20:00
Peux-tu nous préciser quelles sont toutes les épreuves que tu dois passer?
L'idéal, ce n'est pas d'avoir 20 au 3000 m, mais de maximiser ta note globale (c'est un peu comme au décathlon, en finale des JO, ils courent le 1500 en 4'30. Ils pourraient aller plus vite en s'entrainant spécifiquement pour cette distance, mais ils perdraient beaucoup trop de points sur les autres épreuves).
En gros, tu ne peux pas être rapide, endurant, fort, et tout, et tout...
Bon entrainement quand même car tu as certainement une grosse marge de progression.
Philippe
ps: j'ai passé, il y a 22 ans maintenant, l'épreuve orale de Saint-Cyr. Aux épreuves physiques, j'ai terminé:
-1° au 1000 m en 2'45"
-1° au saut en hauteur avec 1,74 m
-dans les derniers au lancer de poids (je ressemblais à un haricot vert)
-dans les derniers au grimpé de corde à main nu (je suis resté coincé à 5 m)
-dans les derniers en natation
au milieu du groupe au 100m
On ne peut pas généraliser à partir d'un exemple, mais si tu es bon au 3000m tu as peu de chances d'être performant au poids et vice-versa.
Objectif: 3.000m en 10' par (invité) (79.89.150.xxx) le 21/05/11 à 22:56:12
Salut ! Alors moi j'ai également un 3000m pour le concours de l'Ecole Navale. Avec un entrainement par semaine, je fais 9min55 même si le dernier en date je l'ai fait en 10'04 mais les 10'29 c'est vitesse de croisière pour moi^^. PS: 1m75 pour 58kg.
Objectif: 3.000m en 10' par MartinDSA (invité) (90.34.126.xxx) le 21/05/11 à 23:19:10
Bonjour,
@JOEDALTON = tu es dans quel département ? Parce que des cadettes en 10Mn30s au 3000m, elles peuvent envisager une belle carrière...
Pour info avec ce temps une cadette finit 2ème au France FFA 2010. La 3ème fait un peu plus de 10Mn30s.
Quant à passer de 16Mn à 10Mn30s franchement il faut au moins 1 an minimum à mon avis. En revanche faire 14/15Mn c'est possible assez rapidement. Sous les 12Mn ca va être plus compliquer ensuite.
Bon entrainement et bonne épreuve.
Sportivement,
Objectif: 3.000m en 10' par ROMUDSA (invité) (212.23.175.xxx) le 22/05/11 à 14:02:55
@MARTINDSA
Arrete de dire des betises Martin ;-)
Objectif: 3.000m en 10' par (invité) (88.138.206.xxx) le 22/05/11 à 20:01:29
à mon avis il pourra bien progresser mais avec son rapport taille/poids il n'est pas fait pour faire du 3.30 au kilo sur 3000m...
Objectif: 3.000m en 10' par MartinDSA (invité) (90.34.126.xxx) le 22/05/11 à 20:08:41
Ok Romu tout le monde ne peut pas connaitre une progression fulgurante comme la tienne...LOL même si tu n'as pas commencé en 16mn au 3000M moi non plus d'ailleurs...Par contre, je suis comme toi en ce moment un peu à court de forme j'espère que cela va revenir...Tu vises quoi prochainement ?
Au fait, tu pourrais donner des conseils au premier posteur plutôt que démasquer tes collègues de club...
A+ Bises au petit Martin Lol
Objectif: 3.000m en 10' par JOEDALTON (invité) (208.54.5.xxx) le 23/05/11 à 05:57:43
Je valais 1'56" au 800m et 4'01" au 1500m donc je sais de quoi je parle : 10'30" au 3000m c'est un temps de taffiole pour une cadette! Sinon, une progression de 5' au 3000m est possible pour n'importequi.
Objectif: 3.000m en 10' par MartinDSA (invité) (90.34.126.xxx) le 23/05/11 à 08:58:31
Cheres amies cadettes,
Selon JOEDALTON, si vous n'êtes pas dans les 2 meilleures françaises (France FFA 2010) vous êtes des "taffioles"...
Merci à lui pour son degrés d'exigence...
Qu'il ne s'est pas appliqué à lui même car ses temps au 800m et au 1500m ne lui permettrait même pas d'aller en finale des France cadets...alors si il est senior NO COMMENT.
Comme quoi...Tes performances étaient bonnes mais suffisantes pour réécrire la vérité.
Un dernier conseil va voir les bilans FFA (site athle.com) avant de dire je sais de quoi je parle.
Objectif: 3.000m en 10' par swarm (invité) (193.253.141.xxx) le 23/05/11 à 09:38:01
un vrai clown ce joedalton
nimporte qui peut progresser de 5 min sur 3000 ? donc moi par ex qui ai débuté à 10'30 je peux espérer 5'30... stop le troll
.
Objectif: 3.000m en 10' par Titi (invité) (83.114.9.xxx) le 23/05/11 à 09:50:45
Vue ta corpulence et le type de sport que tu pratiques, tu n'arriveras pas à ton objectif de 10'30, ni en 6 mois, ni en 2 ans je pense. Il faudrait changer foncièrement de physique, perdre du poids et du muscles, travailler la résistance au-delà de ce que l'on fait communément dans les sports de combat.
En revanche, tu peux grandement améliorer ton temps et parvenir à gagner 1'/km pour descendre à 12/13' au 3000m. En courant sérieusement, plusieurs fois par semaine et en faisant du travail spécifique, tu pourras peut être gagner encore un peu plus.
Maintenant, tu n'es pas une gazelle visiblement et tu as tout intérêt à envisager la note moyenne de toutes les épreuves, plutôt que de te concentrer sur ce qui semble être ton point faible.
Objectif: 3.000m en 10' par valmy (invité) (90.28.146.xxx) le 23/05/11 à 09:58:57
Mais TITI ce test en 16 mns, tu l'as fait seul sur la piste? Parce que si tu était seul tu peux déjà t'enlever une minute, en course avec l'émulation et la motivation, tu vas aller plus vite.
Objectif: 3.000m en 10' par D'''''''N (invité) (2.0.86.xxx) le 23/05/11 à 14:13:44
S'il s'agit d'un concours, il n'aura pas non plus la foule avec lui au départ de son 3000.
Joe, tu es à l'image de ton pseudo, irascible, mais bête.
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