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plan 10km bruno heubi par (invité) (82.145.209.xxx) le 22/05/11 à 14:52:46
Bonjour,
Je fais actuellement un plan bruno heubi pour realiser un 10km mi juin.
J'ai une petite question:
Sur son site il propose deux plans un pour les moins de 55min et un de moins 45min.
Je suis le moins de 55, toutefois la seance d'hier demandait de. Realiser 4 x 8min a allure 10km. J'ai tourne aux alentours de 4'37 au kilo. La semaine prochaine il est prevu de faire 3 x 10. J'ai la vague impression que je vais me cramer et que je me suis plante de plan pq le moins de 45 ne demande que "3 x 7 pour cette seance et 3 x 8 pour la semaine prochaine" des avis?
plan 10km bruno heubi par (invité) (82.237.222.xxx) le 22/05/11 à 14:55:37
Ton allure c'est 5'30/km pourquoi tu fais 4x8' en 4'37 ??
plan 10km bruno heubi par (invité) (82.145.208.xxx) le 22/05/11 à 15:02:02
Non il y a. Deux plan un moins de 55 qui concerne tout ceux qui sont entre 55 et 45 et un de moins de 45 pour les autres. Comme mon records et de 47 j'ai opte pour le moins de 55.
plan 10km bruno heubi par BurnoHeubi (invité) (86.215.245.xxx) le 22/05/11 à 15:09:30
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
plan 10km bruno heubi par (invité) (79.88.229.xxx) le 22/05/11 à 15:17:16
ok mais ça signifie quoi? que je dois changer de plan et faire 3x8 la semaine prochaine?
plan 10km bruno heubi par BrunoHeubi (invité) (86.192.194.xxx) le 23/05/11 à 18:15:33
Bonjour,
La différence entre les plans se situe essentiellement au niveau de la durée des séances spécifiques.
Plus le niveau est élevé et plus il est difficile de maintenir longtemps son allure 10km.
Si tu n'est pas capable de faire 3x8' à l'allure que tu vises, c'est que ton objectif est largement sur estimé.
Comment envisages tu de faire 10km à cette vitesse si tu ne la tiens pas deux kilomètres à peine ?
Cordialement,
Bruno Heubi
plan 10km bruno heubi par BrunoHeubi (invité) (86.192.194.xxx) le 23/05/11 à 18:20:05
4'37 c'est précisément 13 km/h, soit une performance de presque 46' au 10km.
Est-ce l'objectif que tu te fixes ?
plan 10km bruno heubi par AdeptePlanHeubi (invité) (147.127.240.xxx) le 23/05/11 à 19:08:18
Bruno, j'aurais une petite question concernant vos plans 10km pour coureur débrouillés (http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/23/plan-10km_debrouille.pdf)
Comment remplacer la séance VMA du mardi par une séance de résistance douce ?
Est-ce que peux prendre la séance du mardi ici 75-80% (http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/7/plan-10km_3seances.pdf) et faire du 80-85% à la place ?
Merci beaucoup pour ces plans très utiles !
plan 10km bruno heubi par (invité) (79.88.229.xxx) le 23/05/11 à 20:41:56
bonsoir,
non je tiens les 4 x 8 donc vais tenir les 3 x 10 mais simplement j'avais l' impression que cela va faire un peu trop en terme de volume (un peu + de 7km à allure 10km sur l'ensemble de la séance.)
après il ne s'agit que d'une demande d'orientation.
plan 10km bruno heubi par BrunoHeubi (invité) (86.192.194.xxx) le 23/05/11 à 20:59:49
Est-ce que peux prendre la séance du mardi ici 75-80% (http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/7/plan-10km_3seances.pdf) et faire du 80-85% à la place ?
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Oui.
Le plan sera de ce fait plus orienté sur le développement de l'Endurance Aérobie avec cette séance d'EMA à ma place de la VMA
Aucun problème.
Il faut savoir que dans cette optique on choit de délaisser le travail de Puissance aérobie avec les conséquences que cela peut avoir sur des distances courtes où ce facteur est assez important dans la performance.
Bon entraînement !
Bruno Heubi
plan 10km bruno heubi par BrunoHeubi (invité) (86.192.194.xxx) le 23/05/11 à 21:02:16
un peu + de 7km à allure 10km sur l'ensemble de la séance
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En terme de distance qu'est-ce que cela donne comme séance ces 7km a allure 10km ?
(ce qui est un volume tout à fait acceptable au demeurant quand on ambitionne de courir 10km en continu à cette vitesse)
plan 10km bruno heubi par Papa VMA (invité) (90.58.237.xxx) le 24/05/11 à 07:18:46
Faire 40% de la distance visée en compétition c'est déjà pas mal, 70... faudrait pas exagérer, pourquoi pas 100%?
plan 10km bruno heubi par (invité) (2.0.86.xxx) le 24/05/11 à 07:28:18
C'est un gourou, le BH. Tu le vois partout donner des conseils aux autres, qu'il n'applique pas à lui-même. Faites ce que je dis, faites pas etc.
plan 10km bruno heubi par AdeptePlanHeubi (invité) (147.127.240.xxx) le 24/05/11 à 09:56:32
Merci, super !
plan 10km bruno heubi par Bruno Heubi (invité) (194.3.161.xxx) le 24/05/11 à 11:58:07
Faire 40% de la distance visée en compétition c'est déjà pas mal, 70... faudrait pas exagérer, pourquoi pas 100%?
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On peut même monter à 200% de la distance pour des épreuves comme le 3000m ou en dessous .
Dire que 70% de la distance sur un 10km est trop n'a aucun sens. Un débutant fait 100% en continu à l'entraînement.
J'ai entraîné un athlète visant moins de 30' au 10km. Et toi ??
Tu vas m'apprendre comment il faut faire ?
J'en suis ravi, envoi tes séances et tes références ;-)))
J'aime aprrendre ...
plan 10km bruno heubi par Bruno Heubi (invité) (194.3.161.xxx) le 24/05/11 à 12:00:52
40% c'est 4x1000m.
De qui se moque t'on ?
Un coureur à moins de 55' est capable de faire 80% de la distance à l'entraînement, en fractionné.
plan 10km bruno heubi par Papa VMA (invité) (90.58.237.xxx) le 24/05/11 à 12:09:13
"On peut même monter à 200% de la distance pour des épreuves comme le 3000m ou en dessous ."
Celle là c'était du garanti, du "direct au pot", continue! occupe toi du demi fond et ça sera bien pour tout le monde.
Cottereau il a entrainé plus que toi, il n'a pas mal au dos comme toi, et il conseille 12' de fractionné à vitesse spécifique 10 km, pour un coureur en 55'.
plan 10km bruno heubi par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 24/05/11 à 13:34:48
En passant Bruno, c'était bien toi que j'ai croisé sur le vélo à la Champenoise accompagnant Damien Vierdet ?
plan 10km bruno heubi par BurnoHeubi (invité) (90.58.237.xxx) le 24/05/11 à 13:49:05
Ben oui! j'ai tellement fait le zèbre en CAP que je ne peux plus courir.
Burno-qui-a-mal-au-dos.
plan 10km bruno heubi par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 24/05/11 à 14:11:11
Je vous ai croisé au même moment que vous avez croisé la vache avec le grand drapeau tricolore avec un ballon.
Il a pas eu trop chaud avec sa mini robe noire ?
plan 10km bruno heubi par (invité) (195.115.75.xxx) le 24/05/11 à 14:37:25
bon merci à BH pour la réponse, je vais donc partir pour mes 3 x 10min à allure 10km, et puis si je tiens pas tant pis, de toute façon c' la dernière grosse séance du plan donc (après ça baisse) on verra bien.
merci pour les réponses;
plan 10km bruno heubi par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 24/05/11 à 14:42:01
"Cottereau il a entrainé plus que toi, il n'a pas mal au dos comme toi, et il conseille 12' de fractionné à vitesse spécifique 10 km, pour un coureur en 55'."
Comme Serge n'est pas là pour rétablir les choses (et même s'il était là il ne le ferait pas...) : ce qu'il conseille pour des coureurs en 55' sur 10K c'est 12' de fractionné non pas à allure spé., mais à allure 5K-7K, ce qui n'est pas tout à fait la même chose...
Sachant que par ailleurs il y a dans la semaine une bonne séance de "résistance douce", et à ce niveau le haut de la résistance douce se confond avec l'allure spé 10K...
plan 10km bruno heubi par (invité) (195.115.75.xxx) le 24/05/11 à 15:52:09
euh juste pour info je sais pas ce que prévoit SC mais mais je suis plutôt aux alentour de 46 sur 10.
donc à l'origine, j'ai pris le plan moins de 55, qui prévoit 3 x 10min donc pour moi au alentour de 4'37/km
alors que le plan moins de 45 prévoit simplement 3 x 8.
et donc ma question portait sur la necessite de faire 3 x 10.....
plan 10km bruno heubi par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 24/05/11 à 16:19:42
A ton niveau SC te proposerais aussi de fractionner à allure 5K-7K pour une prépa 10K, et à ce moment-là la "résistance douce" t'amènera à balayer une gamme d'allure allant de l'allure marathon (endurance active) à ~15K (EMA). Il n'y a pas d'allure spé 10K dans les plans de SC, ce qui rend les comparaisons plus difficiles.
Mais très franchement, 3*10' à allure 10K si on vaut 46' ça devrait passer sans pb, c'est très classique, surtout que les plans de Bruno prévoient une bonne progressivité et donc j'imagine de + que cette séance n'arrive pas d'entrée dès la 1ère semaine du plan...
plan 10km bruno heubi par Papa VMA (invité) (90.58.237.xxx) le 24/05/11 à 16:21:56
" et à ce niveau le haut de la résistance douce se confond avec l'allure spé 10K..."
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https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
==>
55' au 10 km (10,9 km/h) > soit résistance douce haute à 10,8 km/h, et 10,2 au niveau bas, semi marathon à 10,4, avec un IE à -5,2.
Tu finiras dans un gouvernement toi...
plan 10km bruno heubi par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 24/05/11 à 16:28:43
"55' au 10 km (10,9 km/h) > soit résistance douce haute à 10,8 km/h, et 10,2 au niveau bas, semi marathon à 10,4, avec un IE à -5,2."
Heu... 10,9 vs. 10,8 km/h, soit 5'30 vs. 5'33 au km, est-ce une bien grosse différence ?...
"Tu finiras dans un gouvernement toi..."
...dont Bruno serait ministre de la jeunesse et des sports ? ;-)
plan 10km bruno heubi par Papa VMA (invité) (90.58.237.xxx) le 24/05/11 à 16:31:08
Plutôt femme de ménage au SOFITEL...
plan 10km bruno heubi par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 24/05/11 à 16:35:02
Attention, aux US il t'aurait depuis longtemps intenté un procès pour harcèlement ;-)
plan 10km bruno heubi par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 24/05/11 à 16:36:23
...et les preuves ne manqueraient pas, il y a de nombreuses traces... sur le forum ;-)
plan 10km bruno heubi par Papa VMA (invité) (90.58.237.xxx) le 24/05/11 à 16:39:43
Et les procès pour vice caché dans les plans d'entraînement?... 150 ans de prison!!!
plan 10km bruno heubi par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 24/05/11 à 17:01:48
Avec Poopa comme procureur, au moins ! ;-)
plan 10km bruno heubi par BrunoHeubi (invité) (82.127.219.xxx) le 24/05/11 à 17:09:37
Cottereau il a entrainé plus que toi, il n'a pas mal au dos comme toi, et il conseille 12' de fractionné à vitesse spécifique 10 km, pour un coureur en 55'.
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Nananère !!!
On se croirait dans la cour de récréation :o)
Fais 12' si ça te chante et fout la paix à ceux qui veulent s'entrainer et progresser :-p
plan 10km bruno heubi par BrunoHeubi (invité) (82.127.219.xxx) le 24/05/11 à 17:15:35
En passant Bruno, c'était bien toi que j'ai croisé sur le vélo à la Champenoise accompagnant Damien Vierdet ?
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Oui c'était bien moi.
J’essayais d'être à ses côtés et aux côtés de Laurence. Tu imagines un peu ce que j'ai du faire sur mon vélo ?!?!
Les voir gagner tous les deux est donc une grande satisfaction pour moi en tant qu'entraîneur.
Surtout pour moi qui ai entraîné bien moins que Serge Cottereau, hein Papa VMA ? .-)
Tiens, pour ta gouverne, tu trouveras ici ceux que j'ai amen au plus haut niveau et tu pourras comparer avec ceux de Serge dont j’attends que tu me cites les noms ...
http://www.sportnat2.com/100km/portraits/bruno.html
Et encore merci de me permettre d'étaler tout cela à la face de ce forum :-)))))))
plan 10km bruno heubi par BrunoHeubi (invité) (82.127.219.xxx) le 24/05/11 à 17:18:24
alors que le plan moins de 45 prévoit simplement 3 x 8.
et donc ma question portait sur la necessite de faire 3 x 10.
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Si tu vise 46' alors effectivement bases-toi sur le plan 45'
D'ailleurs tu donnes la preuve tangible que la durée des sorties spécifiques doivent varier selon le niveau et que si 3x10' passe pour un coureur à moins de 55 c'est juste pour un coureur à 46'
L'idéal aurait été de faire des plans avec des objectifs toutes les 5'
A réfléchir si je trouve le temps ;-)
plan 10km bruno heubi par Papa VMA (invité) (90.58.237.xxx) le 24/05/11 à 17:26:17
"Nananère !!!
On se croirait dans la cour de récréation :o)
Fais 12' si ça te chante et fout la paix à ceux qui veulent s'entrainer et progresser :-p"
Bben!!! t'as vu comnment qui m'a causé?... pas délicat pour un sou.
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