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questions footing par Luna (invité) (92.136.40.xxx) le 22/05/11 à 15:04:44
Bonjour !
J'ai toujours couru mais cela se limitait à une fois par semaine et depuis 2 mois j'en fais un jour sur 2 en faisant 2 x 20 min. Dernièrement je me suis lancé le défis de faire 3 x 20 min mais malheureusement hier au bout de 2 x 20 min une douleur à la cheville est apparue. J'ai fais une petite pause puis impossible de repartir... Vous croyez que c'est parce que j'ai trop forcé ?
Une autre question, je me bats régulièrement avec les points de côté, y a t-il des astuces ?
questions footing par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 22/05/11 à 17:21:45
2 x 20 min, 3 x 20 min, cela consiste en quoi ?
L'origine des points de côté est parfois mystérieuse, mais éventuellement effort trop intense, boisson ou alimentation trop peu de temps avant d'aller courir.
Fred
questions footing par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/05/11 à 17:28:13
points de côté à répétition + tes scénarios d'entraînement indiquent que tu cours trop vite. à ce niveau tu ne dois jamais te mettre en effort ventilatoire (ta respiration doit rester calme et naturelle, si tu n'y parviens pas c'est que tu vas trop vite)
questions footing par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 22/05/11 à 17:30:15
De plus tu es passée d'une sortie hebdomadaire à quatre entraînements, en y ajoutant une augmentation de la durée.
Fred
questions footing par luna (invité) (92.136.40.xxx) le 22/05/11 à 17:52:50
C'est à dire que je cours 20 min environ, je fais une pause, puis reprend. J'opterais plus pour l'alimentation en effet parce que je mange souvent quelque chose avant, je vais arrêter. C'est vrai que j'ai peut-être augmenté trop vite mais pourtant je n'ai pas l'impression que mon corps en a souffert, j'arrive à garder une bonne respiration...
questions footing par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 22/05/11 à 18:18:37
Il faut que tes 15 à 20 premières minutes soient effectuées en totale aisance respiratoire, donc en endurance, donc lentement.
Vérifie ce que cela donne en ne mangeant pas avant (enfin pas trop tôt avant).
Fred
questions footing par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 22/05/11 à 18:30:28
@Luna : télécharge ce document pour débutants (copier-coller dans son navigateur) :
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En cas de question :
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