courir en endurance

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courir en endurance par davemi30 (invité) (90.0.188.xxx) le 23/05/11 à 15:40:04

Bonjour, je viens d arreter le foot et j'ai décider de me mettre à la cap un peu plus régulièrenement, j'ai donc décider de travailler mon endurance et en courant à 70% de fcm je suis à 8 km/h et en plus c'est dur psychologiquement de courir à ce rythme

courir en endurance par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/05/11 à 15:58:21

cours à 10 km/h plutôt

courir en endurance par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/05/11 à 16:03:15

n'écoute pas les mauvais conseils, continue ton entraînement à 70-75% de FCM c'est ça qui paie même si c'est mentalement difficile.

courir en endurance par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 23/05/11 à 16:10:00

je dirais que tu peux aller a 75%
et tu seras encore en endurance, ca te laisse une petite marge pour courir + vite que 8 km/h
pour le reste...........patience!!!

courir en endurance par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/05/11 à 16:15:07

Es-tu sûr de connaître ta FCM ou as-tu déterminé 220 - âge ?

Pour un sportif, 8 km/h en endurance, c'est quand même faible.

courir en endurance par davemi30 (invité) (90.0.188.xxx) le 23/05/11 à 16:20:08

merci de vos réponses, j'ai pris la formule 220 moins l age pour ma FCM

je pense que je vais continuer comme ça en courant à 75 % de fcm.

pour l'instant je n'ai fait que 2 sorties de 1H chaque une, alors j'éspère avoir des progrès à moyen terme

courir en endurance par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 23/05/11 à 16:26:03

pt etre que 3 sorties de 45 mn /50mn serait plus profitable
mais jimagine que si tu n en fais que 2 cest parce que ton emploi du temps ne te permet pas de faire 3 sorties.

courir en endurance par davemi30 (invité) (90.0.188.xxx) le 23/05/11 à 16:29:31

en fait j'ai fait ces 2 sorties ce week end, je pense que je vais essayer de faire 3 ou 4 sorties par semaine.
D'ailleurs faut il en faire une plus rapidement ou est ce trop tot ?

courir en endurance par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/05/11 à 16:35:42

Il serait judicieux de déterminer de façon plus précise ta FCM car cette formule ne s'applique qu'à 5 % des coureurs.

Si je cours à 70 % de ma FCM théorique, je ne développe rien du tout, pas même l'endurance, c'est juste une allure de récup.

courir en endurance par (invité) (77.193.8.xxx) le 23/05/11 à 16:57:57

Et puis pas de panique, un footballeur n'est pas forcément un sportif non plus...

courir en endurance par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 23/05/11 à 16:58:48

le pix comment tu sais qu'elle ne s'applique qu'a 5 % des coureurs ?
si c'est une moyenne, meme en enlevant les extrêmes,comment fais tu ?

courir en endurance par davemi30 (invité) (90.0.188.xxx) le 23/05/11 à 16:59:42

ok mais comment faire pour déterminer cette FCM avec plus de précision?

courir en endurance par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/05/11 à 17:22:03

@@tchoum
De nombreuses études en parlent :
http://fsp.saliege.com/

Dans mon cas, 48 ans, 172 théorique, 192 en laboratoire, une paille !!

@davemi30
Les meilleurs test par ordre de validité :

1) test sur tapis mené à fond dans un labo
2) un sprint à l'arrivée d'une course de 1500 à 3000 m suivant le niveau et si on n'est pas grillé ;)
3) test progressif de 1600m en accélérant tous les 400m pour terminer au sprint
4) Une longue côte sprintée après un échauffement et une accélération (ça marche mieux sur les débutants que les coureurs entraînés

Si tu cours depuis peu, tu devrais approcher ta FCM par n'importe lequel de ces 4 tests;

courir en endurance par Montaigne ™ (membre) (2.4.204.xxx) le 23/05/11 à 17:48:44

Je plussoie le jeune Le Pix.

Pour ma part, j'ai atteint les 192 sur le plat il y a deux ans, soit à 62 ans, après plusieurs mois d'inactivité pour blessure. Il faut dire que j'étais aussi proche des 60 au repos.
Gavé de sorties longues et lentes depuis plusieurs mois, je dépasse encore les 180 en fin de petite côte sans chercher à atteindre les dernières puls, et je suis souvent à 50 au repos.
Pour ma part, je suis un fana des tests en côte.

Alors, 220 - l'âge, pouet pouet...

courir en endurance par korma (membre) (92.103.131.xxx) le 23/05/11 à 18:29:25

Une question, j'étais à 205 il y a 5 ans, est-ce que la FCM diminue au fil du temps (il faut savoir que j'ai pas fait de sport depuis 2 ans) ?

courir en endurance par Montaigne ™ (membre) (2.4.204.xxx) le 23/05/11 à 18:32:24

Un peu sans doute, mais pas au rythme d'un bpm en moins par an, selon mes observations personnelles.

courir en endurance par davemi30@hotmail.fr (invité) (78.114.13.xxx) le 23/05/11 à 19:33:19

merci à vous je vais essayer de faire un de ces test, (la côte je pense)

courir en endurance par (invité) (88.23.224.xxx) le 23/05/11 à 20:12:08

davemi30, fais un test pour être sûr de ta fcm. Moi je croyais qu'elle était à 178 avec le calcul et finalement elle était à 191, ce qui m'a permis de courir plus vite (et de façon plus supportable) en endurance fondamentale. De plus, si tu fais plusieurs sorties par semaine, tu n'es pas obligé de courir lentement tout le temps. Fais-toi plaisir ! Et même pour les sorties en endurance, tu peux te faire 10 minutes "vite" avant de finir, en gardant bien sûr quelques minutes lentement juste à la fin.

courir en endurance par davemi30 (invité) (78.114.13.xxx) le 24/05/11 à 13:13:02

merci pour vos conseils,
je vais normalement courir ce soir avecun collegue et le parcours se termine par une belle montée, j'essaierai de la faire en sprint, on verra bien, qu'en pensez vous?

courir en endurance par BrunoHeubi (membre) (92.90.23.xxx) le 24/05/11 à 13:56:33

tu devais être portier pour ne pas aller plus vite, lol

courir en endurance par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 24/05/11 à 14:43:24

@ davemi30 : télécharge ce document où tu trouveras pas mal d'infos qui devraient t'être utiles (copier-coller le lien dans son navigateur) :

https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

En cas de problème pour télécharger, envoie-moi un mail :
courir.bben@gmail.com

En cas de question :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas

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