aide pour débutant

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aide pour débutant par t00ny (invité) (80.118.58.xxx) le 27/05/11 à 15:06:58

bonjour a tous ,
J'ai débuté la course a pied il y a 2 mois et j'ai l'impression de ne pas progresser,je fais toujours a peu pres le meme temps sur le meme parcours de 8km ( 1h) . je précise je cours 2 ou 3 fois par semaine et là je passe a 4 sorties pour le 3eme mois . J'aimerai tout au moin courir a 10km/h avec une aisance respiratoire je serai deja content pour le moment .combien de temps va t'il me faloir d'apres vous pour atteindre cette performance ?? plusieur mois? plusieur année?
merci d'avance pour vos reponses

aide pour débutant par titan (invité) (80.118.58.xxx) le 27/05/11 à 15:15:44

slt ,
cours tout les jours peu etre que tu progressera plus vite

aide pour débutant par maxlamenace (invité) (80.118.58.xxx) le 27/05/11 à 15:38:59

non courir tout les jours c'est beaucoup trop , 3 fois par semaine c'est l'ideal

aide pour débutant par Goupil (invité) (84.98.6.xxx) le 27/05/11 à 15:59:16

Pour progresser il faut pas se contenter de courrir sur le meme parcours au meme rythme, il faut diversifier notament avec du fractionné, de la cote et pourquoi pas varier les sports avec un peu de vélo ou de la natation.

aide pour débutant par t00ny (invité) (80.118.58.xxx) le 27/05/11 à 16:30:11

bjr merci pour vos reponses.
je cours avec un cardio frequence metre et a 8 km/h mon coeur bat en moyenne a 160. est ce normal? si je fractionne pour progressé en 4 fois par semaine il faudrai que mon coeur bat a combien alors lors de ces fractionné et a quel dose je dois les faires pour pas etre en sur-entrainement?

aide pour débutant par ludi (invité) (86.193.232.xxx) le 27/05/11 à 22:55:00

va voir le doc de ben document : debuter en course à pied

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