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Comment aborder un premier semi ? par Jean Yves (invité) (194.3.102.xxx) le 25/10/04 à 14:59:56
Bonjour,
LE 11 novembre prochain je vais effectué mon premier semi-marathon étape intermédiaire avant mon premier marathon à Paris en 2005.
J'ai 42 ans une pratique assez irrégulière de la CAP ses dernières années et une reprise trés sérieuse de celle ci depuis avril 2004 (2 puis maintenant 3 entrainement par semaines). Fin aout j'ai couru un 10km en 53 mn (58mn en mai 2004).
J'utilise un plan semi sur 8 semaines mais je ne sais pas comment aborder le semi, a quelle vitesse partir ? certainement pas comme un 10km ou à quelle fréquence cardiaque tourner sur les 20 bornes ?
Tout conseil est le bienvenu.
Merci
Jean Yves
Comment aborder un premier semi ? par -Antoine- (membre) (171.16.4.xxx) le 25/10/04 à 15:09:51
Je serai toi je partirai sur une base de 2H (ce que laisse penser ton temps au 10kms) et si tout va bien tu peux accélérer un petit peu au 10 ème puis plus franchement au 15/16ème, c'est comme cela que j'ai géré mon premier semi sans avoir fait d'autre course auparavant.
Au niveau FC, pour ma part je l'ai couru à 89% de moyenne,
J'étais à un peu plus de 86% durant les 5 premiers, puis 89% jusqu'au 10ème, ensuite 91% jusqu'au 16ème puis plus haut, et ensuite beaucoup plus haut les 2 derniers.
Bonne chance!
Comment aborder un premier semi ? par olleyna (invité) (192.85.50.xxx) le 25/10/04 à 15:12:27
salut
moi premier 10 km en 56 min pour le premier 20 km suis parti avec idee de faire 2h00 donc 20 km/h
et finalement tt s'est bien passé sauf que j'ai fait 2h08 !!
bah oui trop de monde au depart et impossible de prendre mon rythme avant le 6 eme km donc part cool et pour le premier 20 km fais toi plaisir et tu verras apres si tu peux pousser sur cette distance !!!
enfin ce n'est qu'un conseil de jeune courreur qui ne recherche aucunement le "chrono a tt prix" a toi de voir ...
Comment aborder un premier semi ? par sylvain (invité) (62.167.191.xxx) le 25/10/04 à 21:20:23
si jamais 20 km en 2 heures ça fait 10km/h....
Comment aborder un premier semi ? par gregnalex (invité) (80.13.116.xxx) le 25/10/04 à 21:23:36
D'accord avec une base de 2 heures mais renseigne toi sur le parcours avant pour le dénivellé!
Comment aborder un premier semi ? par Jean Yves (invité) (194.3.102.xxx) le 26/10/04 à 14:27:25
merci pour vos conseil.
C'est un parcours sans dénivellé et bien roulant à priori dans la plaine du Forez.
Bon je vais donc partir sur 6min au km et accélérer légèrement si j'ai la forme après les 10 premiers.
Jean Yves
Comment aborder un premier semi ? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 26/10/04 à 14:39:49
Fréquence cardiaque en compétition (S . Cottereau) :
"...approximativement, on peut considérer que la plupart pourront tenir :
- entre 93 et 96% de leur rythme cardiaque maximal pendant tout un 10 kilomètres (en veillant à ne pas dépasser 95% avant d'avoir couru au moins 1 kilomètre);
- entre 90 et 93% de leur rythme cardiaque maximal pendant tout un semi-marathon (en veillant à ne pas dépasser 90% avant d'avoir couru au moins deux kilomètres)
- entre 85 et 90/92% de leur rythme cardiaque maximum pendant tout un marathon en veillant cependant à ne pas dépasser 85% pendant les 3 premiers kilomètres et pas plus de 88% jusqu'au 10e au moins)."
Qq exemples vécus dans :
http://www.jogging-international.net/forum/viewtopic.php4?t=4968&sid=b9dbe1a740df0961f9eae76b96d3b16e
Comment aborder un premier semi ? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 26/10/04 à 14:40:04
Fréquence cardiaque en compétition (S. Cottereau) :
"...approximativement, on peut considérer que la plupart pourront tenir :
- entre 93 et 96% de leur rythme cardiaque maximal pendant tout un 10 kilomètres (en veillant à ne pas dépasser 95% avant d'avoir couru au moins 1 kilomètre);
- entre 90 et 93% de leur rythme cardiaque maximal pendant tout un semi-marathon (en veillant à ne pas dépasser 90% avant d'avoir couru au moins deux kilomètres)
- entre 85 et 90/92% de leur rythme cardiaque maximum pendant tout un marathon en veillant cependant à ne pas dépasser 85% pendant les 3 premiers kilomètres et pas plus de 88% jusqu'au 10e au moins)."
Qq exemples vécus dans :
http://www.jogging-international.net/forum/viewtopic.php4?t=4968&sid=b9dbe1a740df0961f9eae76b96d3b16e
Comment aborder un premier semi ? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 26/10/04 à 14:40:23
Fréquence cardiaque en compétition (S. Cottereau) :
"...approximativement, on peut considérer que la plupart pourront tenir :
- entre 93 et 96% de leur rythme cardiaque maximal pendant tout un 10 kilomètres (en veillant à ne pas dépasser 95% avant d'avoir couru au moins 1 kilomètre);
- entre 90 et 93% de leur rythme cardiaque maximal pendant tout un semi-marathon (en veillant à ne pas dépasser 90% avant d'avoir couru au moins deux kilomètres)
- entre 85 et 90/92% de leur rythme cardiaque maximum pendant tout un marathon en veillant cependant à ne pas dépasser 85% pendant les 3 premiers kilomètres et pas plus de 88% jusqu'au 10e au moins)."
Qq exemples vécus dans :
http://www.jogging-international.net/forum/viewtopic.php4?t=4968&sid=b9dbe1a740df0961f9eae76b96d3b16e
Comment aborder un premier semi ? par Jean Yves (invité) (194.3.102.xxx) le 26/10/04 à 18:04:31
L'information en % de la FCM est interessante mais existe il une information similaire en % de VMA.
par exemple
90% de la VMA pour un 10km ????
80% pour un semi ????
70% pour un marathon ????
Jean Yves
Comment aborder un premier semi ? par fredo (invité) (62.39.160.xxx) le 27/10/04 à 09:41:56
en % de vma, cela existe mais c'est variable en fonction de :
- ton endurance
- le temps passé à courir un semi
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