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frequence des sorties par t00ny (invité) (80.118.58.xxx) le 29/05/11 à 23:59:57
bonsoir,
est ce qu'il est possible d'atteindre un bon niveau en course a pied en ne s'entrainant que 3 fois par semaine? pour le moment je cours 10km en 1h environ et jaimerai progresser .
frequence des sorties par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 30/05/11 à 10:41:46
bien sur, c'est tout a fait possible de bien progresser.
tu n'atteindras pas ton optimum qu'avec 3 sorties, mais de toute façon, tu ne seras (tout comme moi) jamais champion, donc......
frequence des sorties par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 30/05/11 à 11:25:46
Trop leger pour le marathon mais pour d'autres courses pas de probléme !
frequence des sorties par (invité) (193.253.141.xxx) le 30/05/11 à 11:28:55
3 séances la première année, 4 séances les deuxième et troisième années, 5 séances les quatrième et cinquième années, 6 séances et plus à partir de la sixième. c'est le scénario idéal pour exploiter tout son potentiel.
frequence des sorties par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 30/05/11 à 11:38:00
3 sorties/semaine, c'est pas trop léger pour le marathon...
si l'objectif est de le finir, c'est largement faisable.
et 3 sorties bien organisées, tu peux faire un volume de 40-50 km/semaine, de quoi bien appréhender un marathon quand meme, pas d'accord tartarin ?
frequence des sorties par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 30/05/11 à 12:00:39
@ @@@tchoum
dans la question il est dit "pour atteindre un bon niveau en cap", apres tout depend de quel est ce niveau, mais pour atteindre un bon niveau (disons R3) 3 seances me parait vraiment faiblard :-)
frequence des sorties par kris92 (membre) (86.69.152.xxx) le 30/05/11 à 12:55:34
Tout à fait d'accord, 3 sorties hebdo, peuvent t'amener jusqu'à 3h30 sur Marathon. Il suffit d'ailleurs de regarder tous les plans existant qui sont basés sur 3 séances hebdo. Perso, pour moins de 3h30, j'étais effectivement à 4 séances hebdo sur les deux derniers mois.
frequence des sorties par (invité) (160.92.7.xxx) le 30/05/11 à 14:20:07
Euuh,
c'est quoi un "bon niveau" ?
frequence des sorties par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 30/05/11 à 14:26:15
"c'est quoi un bon niveau ?"
c'est quand tu commences a rapporter beaucoup de points a ton club :-)) pour moi le "vraiment" bon niveau commence a R1....ça doit faire dans les 1h15' au semi et 2h40' au marathon
frequence des sorties par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 30/05/11 à 15:44:12
oui, mais la, il n'y a pas que le nombre de sorties qui entrent en jeu....
le gars qui au départ a une vma de 14, tu peux le faire sortir 6 fois par semaine, il n'atteindra jamais ce niveau.
alors que j'ai un pote "chanceux" qui , quasi sans rien faire, a une vma de 18.5
a raison de 3entr/semaine, sans forcer, il fait 3h11 a son premier marathon...certainement loin de son potentiel, mais quand meme lol
frequence des sorties par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/05/11 à 16:54:38
Les dés sont pipés au départ : si le type envisage de ne pas dépasser 3 séances par semaine c'est qu'il n'a pas VRAIMENT envie de progresser donc il ne progressera pas VRAIMENT.
frequence des sorties par t00ny (invité) (80.118.58.xxx) le 30/05/11 à 17:37:47
merci de vos reponse . pour moi un bon niveau ce serai 40 minute pour 10km voir peu etre moin si possible . est ce possible d'apres vous ?( en 3 seance)
frequence des sorties par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 30/05/11 à 17:38:44
tu cours actuellement 10 km en 1h,
si tu estimes que 50 mn, voir 45 mn sont de bons chronos en course à pied, alors oui, avec 3 etr/semaine, tu as de fortes chances de le pouvoir ;)
frequence des sorties par t00ny (invité) (80.118.58.xxx) le 30/05/11 à 17:42:19
ok merci ca me rassure et d'apres vous 40 minute sur un 10 km c'est trop demander ou c tout a fais fesable avec un bon entrainement?
frequence des sorties par (invité) (82.233.159.xxx) le 30/05/11 à 19:01:22
Faisable dans quelques années
frequence des sorties par Valmy (invité) (90.28.16.xxx) le 30/05/11 à 19:05:37
Je pense que tout dépend des individus. Je connais une nana qui tourne en 45 mn/10 km avec une sortie de temps en temps...
la vie est injuste.
frequence des sorties par t00ny (invité) (62.201.142.xxx) le 30/05/11 à 20:24:16
en quelque annèe? aussi longtemp que ca? il faut des annees pour reussir ce genre de perf?
frequence des sorties par (invité) (82.233.159.xxx) le 30/05/11 à 20:27:00
Ben écoute si tu es actuellement à 10km en une heure, c'est un gouffre à franchir hein. Sauf si tu les fais sans forcer en mode footing... faudrait te tester à fond pour ce que ça donne, dans une course par ex.
frequence des sorties par (invité) (78.124.143.xxx) le 30/05/11 à 20:52:58
D'accord avec 82.233.159.xxx, si une heure au 10km est une performance réalisée à bloc, je ne veux pas te décourager mais pour gagner 20min, accroche toi!!mais bon
"all is possible"!
frequence des sorties par Tek (invité) (93.28.111.xxx) le 30/05/11 à 21:25:41
Passer de 1h à 40 minutes c'est sur qu'il faudra pas mal de temps mais c'est possible.
Pour donner un exemple je suis passé de 47 minutes l'an dernier à 39 minutes cette année sur le même 10Km.
Sachant que le premier a été réalisé sans aucun entrainement avant, pour le second je me suis mis à m'entrainer 3 fois par semaine que depuis 5 mois avant.
Donc pour répondre à ta question je dirais que oui il est possible d'atteindre un niveau relativement convenable en s'entrainant 3 fois par semaine. Après tout dépend aussi du potentiel de chacun évidemment.
frequence des sorties par (invité) (139.80.123.xxx) le 30/05/11 à 22:31:02
Franchement avec 3 sorties par semaine, si on souhaite respecter la "rêgle" des 80% de l'entraînement en endurance de base ben on vas pas très loin...j'ai suivi ce genre de plans pendant 1 an et demi en suivant les "conseils" donnés par ce genre de plans et j'ai bien stagné pendant tout ce temps. Depuis que j'ai augmenté le volume, j'ai commencé à enfin progresser...
frequence des sorties par (invité) (85.168.226.xxx) le 31/05/11 à 00:59:26
Bien d'accord avec Atchoum, ce n'est pas le nombre de sorties qui compte !
Ta vie privée et professionnelle t'empêche peut-être de faire plus de trois sorties par semaine mais ce n'est pas grave, tu peux quand même progresser ! Tout dépend de ta base et de la qualité de tes entraînements.
Personnellement, avec trois sorties par semaine, j'ai réussi à courir le marathon en moins de 3 heures...au bout de plusieurs années : je suis passé, avec le même nombre de séances, trois par semaine, de 3H40 à 2H53, mon record...
Par contre, j'étais sérieux sur mes séances, que je faisais régulièrement, sans impasse, entre fin janvier et avril (pour préparer le MDP).
Il s'agissait de deux sorties longues (de 1H30 fin janvier à 2H30 fin mars) et d'une séance de fractionné. Pendant longtemps, je faisais "uniquement" trois sorties longues sans réussir à passer la barre des trois heures...faute de temps, je n'arrivais pas à faire de 4è séance hebdomadaire...et j'ai quand même réussi à passer la barre des 3H le jour où j'ai remplacé une sortie longue par du fractionné !
Donc tu vois, avec trois séances, tu peux largement t'améliorer ! Dès lors que tu les fais sérieusement et avec l'envie de progresser !
frequence des sorties par (invité) (139.80.123.xxx) le 31/05/11 à 01:04:03
@(invité) (85.168.226.xxx)
et tes 2 sorties longues représentent quel pourcentage d'endurance (65-70% de FCM)?
frequence des sorties par 20.20 (invité) (79.80.172.xxx) le 08/06/11 à 23:12:46
Pas de pb avec 3 sorties pour progresser avec :
-1 VMA
-1 séance longue (15-20 km) avec du rythme (résistance (allure marathon, semi...), intervalles, fartleck.
- 1 séance endurance
C'est un bonne base avec moins de risque de se blesser qu'avec plus de séances. Ne pas hésiter à ajouter des séances vélo très complémentaires et certainement plus profitables qu'une ou 2 sorties supplémentaires (vélo = pas de blessure et bon pour le cardio).
En ce qui concerne le chrono, tout dépend du potentiel. Je connais des personnes qui font 3 - 4 sorties pour 50' sur 10 km d'autres font 35' sur 10 et moins de 1h20 sur semi avec 3 séances maxi.
Pour ma part j'ai de bons chronos avec 2-3 sorties par semaine (2h57 sur marathon (3x/sem) - 1h24/semi - 38'/10km) et je n'avais pas forcément de meilleurs temps avec 4-5 séances hebdo.
Ça dépend de la génétique et du passé sportif (surtout à l'adolescence)
L'essentiel n'est pas vraiment la quantité mais plutôt la qualité de l'entrainement (allures ciblées (end/résistance) régularité, limiter la fatigue etc...)
frequence des sorties par (invité) (213.56.94.xxx) le 09/06/11 à 10:06:00
"si le type envisage de ne pas dépasser 3 séances par semaine c'est qu'il n'a pas VRAIMENT envie de progresser"
comment peut-on asséner des conneries pareilles , on est pas tous fonctionnaires du genre 9h/17h.
trois sorties c'est déjà bien, c'est ce que je fais depuis que j'ai commencé la CAP il y a deux ans, j'ai été jusqu'au marathon cette année, et question boulot/vie de famille/sorties, je ne peux pas faire plus même avec la meilleure volonté, sinon je pense risque de se lasser+++
frequence des sorties par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/06/11 à 17:11:04
@ 213.56.94
le type qui assène des conneries pareilles il a bossé 42 ans à raison de 50h par semaine, il est retourné à l'école à 40 ans pour passer un diplôme d'ingénieur, il a élevé 3 enfants c'est à dire qu'il les a accompagnés dans toutes leurs activités scolaires et extra-scolaires et ça ne l'a pas empêché de s'entrainer 5 à 6 fois par semaine... alors le côté fonctionnaire... je me marre!
frequence des sorties par (invité) (79.80.172.xxx) le 09/06/11 à 22:45:07
superman en résumé !
frequence des sorties par 20.20 (invité) (79.80.172.xxx) le 09/06/11 à 22:46:30
Juste pour info, c'est quoi tes perfs ?
frequence des sorties par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/06/11 à 22:50:06
imagine un superman de 1.66m et 64kg... la aussi je me marre!
frequence des sorties par 20.20 (invité) (79.80.172.xxx) le 09/06/11 à 23:02:59
Bon ben superD suffira alors...
Et tes perfs ?
frequence des sorties par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 09/06/11 à 23:06:25
Comment arrivais-tu à gérer ton emploi du temps super G? Ca peut m'aider.
frequence des sorties par (invité) (82.232.192.xxx) le 10/06/11 à 06:41:30
Pour ma part 3 séances / semaine c'est déja bien si elles permettent de travailler les bonnes allures. 4 c'est l'idéal (compromis travail / recup)
Attention à la règle qui dit que les 3/4 de l'entrainement soit en endurance : cela ne veut pas dire que l'on ne doit faire que des footings !
J'ai 39 ans, j'ai recommencé à courir il y a 6 mois après 20 ans d'arrêt avec des plans glanés ça et là... je suis à 39'30 sur 10k et 18:30 sur 5k et ne compte pas m'arrêter en si bon chemin -vans viser les 35 pour autant :-)
Ces 6 mois m'ont permis de bien évaluer mes points forts et faibles. J'en suis arrivé à quelques conclusions personnelles (peut être pas valables pour tout le monde mais l'objet ici est de partager...) et notamment celle de bien reconstruire une base foncière solide avant d'engager des tours de piste. C'est pourquoi, pendant 3 mois je ne vais pas aller mettre les pieds sur une piste et je vais faire la semaine type suivante que je trouve complète :
- 1 sortie longue à 10,5-11,8kmh (endurance) et des passages + rhytmés (30' à 13,5kmh ou bien par exemple 15' à 12,5kmh, 2' recup, 15' à 13kmh, 2' recup, 15' à 13,5kmh)
- 1 sortie 60' endurance avec 15-20' en continu ou 2x10' entre 14,5 et 15kmh (sortie dure pour moi, car point faible)
- 1 sortie 45' endurance
- 1 sortie 60 endurance incluant 15' rapide sur la base 4' à allure 5K, 4' à allure 10K, 4' à allure 15K, 2' à allure 10K
Au final 75% du temps de course est passé à moins de 80% de FCM et pourtant je ne m'ennuie pas et ca progresse bien. Après 12 semaines de ce régime (en faisant évoluer au fil des semaines les parties rapides...), je retournerai sur piste faire du frac. long...
Avec 3 / semaine tu peux suivre le même principe : varier les séances et varier les allures et tu peux bien progresser ...Mieux vaut 3 séances bien pensées, réalisées et assimilées que 4 ou 5 à la n'importe quoi...
A+ et bon run
frequence des sorties par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/06/11 à 11:16:16
@ 20.20
5000 17'30
10000 35'30
21.1 1h17
42.2 2h45
@ Valmy en vrac et selon mes souvenirs car ça commence à dater
debout à 6h30
dépôt des enfants chez la nounou à 7h30
boulot de 8 à 12
cap de 12 à 13h15
sandwich
boulot de 13h30 à 19-20h en moyenne mais souvent plus tard (car souvent 2 soirées réservées pour accompagner les enafnts aux activités sportives et/ou culturelles) à une époque j'ai profité de leurs activités pour faire de la piscine et à une autre du patin à glace.
en période de retour à l'école c'est madame qui s'occupait des activités cultutelles car cours du soir et exos à la maison.
le samedi club info du collège et assoc de parents d'élèves.
le dimanche matin séance de long en période de prépa marathon.
ça passait relativement bien! (c'est beau d'être jeune...)
frequence des sorties par (invité) (149.6.166.xxx) le 10/06/11 à 11:54:17
@Super D : tu avais ce programme vers quel âge ?
frequence des sorties par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/06/11 à 13:22:18
entre 30 et 40, après ça les enfants ayant grandi c'était plus facile, alors j'ai pu forcer sur les cours du soir mais j'ai du réduire un peu la cap à cette époque parce qu'avec les exos et les révisions je me couchais régulièrement à 2-3h du mat ce qui n'est pas idéal pour la récup) les horaires de boulot étaient eux toujours les mêmes! (voire pire)
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