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plan pour ameliorer EMA par EMA (invité) (109.213.84.xxx) le 30/05/11 à 22:06:54
J'ai fait mon 1er marathon à 70% VMA puis 10km à 80%.
Mon indice d'endurance est donc faible.
Est-ce qu'en travaillant l'EMA je vais améliorer ces % ?
plan pour ameliorer EMA par BrunoHeubi (invité) (194.3.161.xxx) le 31/05/11 à 11:59:15
Oui !
Et pour l'améliorer c'est par ici :
http://www.brunoheubi.com/article.php?rubrique=3&id_article=11
Bonne préparation !
Bruno Heubi
plan pour ameliorer EMA par BurnaHeubi (invité) (90.18.217.xxx) le 31/05/11 à 12:11:48
"Exemples de séances sollicitant l'Endurance Aérobie
• pour un 10km:
- 6x4 à 5’ à 90% de la VMA (récupération: 1’30) ou 6x1000m
- 5x5 à 6’ à 90% de la VMA (récupération: 1’45) ou 5x1500m
- 4x7’ à 8’ à 90% de la VMA (récupération: 2’) ou 4x2000m"
Aérobie?... t'es sûr? manque pas quelque de pas aérobie?
plan pour ameliorer EMA par Burna Heubi (invité) (90.18.217.xxx) le 31/05/11 à 12:13:53
"Est-ce qu'en travaillant l'EMA je vais améliorer ces % ?"
L'EMA on sait pas trop ce que c'est, par contre l'EA (endurance aérobie) est un terme connu, et reconnu.
plan pour ameliorer EMA par BrunoHeubi (invité) (194.3.161.xxx) le 31/05/11 à 12:26:25
Tu mélanges tout Marcel ;-)
L'Endurance Aérobie est le pendant de la Puissance Aérobie.
La Vitesse maximale Aérobie est le pendant de l'Endurance maximale aérobie
Ceux deux allures correspondent aux allures maximales de développement de ceux 2 qualités complémentaires à la réalisation de la performance.
Quant à la reconnaissance ou pas, de laquelle parles-tu
Celles vulgarisée par le magazines ,
Des publications officielles ?
Si oui lesquelles ?
plan pour ameliorer EMA par (invité) (62.39.87.xxx) le 31/05/11 à 12:38:30
merci Bruno.
J'ai consulté ton site.
Est-ce que en faisant 1 seance (en continu ou fractionné) tous 4j (+1 footing entre les 2) pendant 8 semaines me permettrait de m'améliorer ?
plan pour ameliorer EMA par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 31/05/11 à 12:51:37
Attention :
4 x 8' ou 4 x 2000 à 90 % de VMA récup 2' c'est mission impossible pour moi à l'entraînement (17 de VMA et 86/87 % de VMA tenu sur un 10 km).
plan pour ameliorer EMA par (invité) (2.0.231.xxx) le 31/05/11 à 13:09:16
"""Tu mélanges tout Marcel ;-)"""
A qui tu causes là!
plan pour ameliorer EMA par (invité) (87.88.89.xxx) le 31/05/11 à 13:14:56
@A qui tu causes là!
A Marcel, ça parait évident... Mais, c'est qui ce Marcel ?? Bruno Heibi a tendance a redonner des noms à ce qui existe déja et c'est chiant, donc Marcel soit doit etre encore un truc à lui pour nous embrouiller...
plan pour ameliorer EMA par Marcel (invité) (90.18.217.xxx) le 31/05/11 à 13:41:30
"Tu mélanges tout Marcel ;-)"
Et toi tu fais ta sauce, souvent épicée.
plan pour ameliorer EMA par Marcel (invité) (90.18.217.xxx) le 31/05/11 à 13:42:52
"Attention :
4 x 8' ou 4 x 2000 à 90 % de VMA récup 2' c'est mission impossible pour moi à l'entraînement (17 de VMA et 86/87 % de VMA tenu sur un 10 km)."
C'est ça du BH, ça dépasse les bornes des limites.
plan pour ameliorer EMA par Marcel (invité) (90.18.217.xxx) le 31/05/11 à 13:46:43
"Quant à la reconnaissance ou pas, de laquelle parles-tu
Celles vulgarisée par le magazines ,
Des publications officielles ?
Si oui lesquelles ?"
Prenons les choses dans le bon sens, qui parle d'EMA? les journeaux dans lesquels Bruno Heubi écrit, EA c'est la terminologie scientifique internationale, EAM c'est crypto-national..
plan pour ameliorer EMA par (invité) (90.18.217.xxx) le 31/05/11 à 13:47:19
..journaux
plan pour ameliorer EMA par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 31/05/11 à 14:29:30
Oui, d'accord avec "LePix", il faut bien ajuster sa vitesse d'EMA à son niveau et son niveau d'endurance actuel.
Si tu as quelques références (test + 1 course au moins, 2 de préférence), tu peux utiliser le fichier excel que j'ai fait sur les allures conseillées par Jack DANIELS. L'allure "T Pace" de DANIELS correspond à l'EMA de Bruno.
Le fichier est téléchargeable ici :
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwM2M3NzlhMTEtOWMyOC00NGJkLTk1M2EtZjAyNTNjOTVhMDc1&export=download&hl=en
En cas de souci pour le récupérer, ne pas hésiter à m'écrire :
courir.bben@gmail.com
plan pour ameliorer EMA par (invité) (62.39.87.xxx) le 31/05/11 à 14:34:40
comme références j'ai un 10km en 05/2011 et un marathon en 10/2010, et ma VMA est de 15-15.5. Est-ce suffisant pour utiliser ton tableau ? J'irai voir.
Merci en attendant.
plan pour ameliorer EMA par (invité) (192.54.193.xxx) le 31/05/11 à 16:12:57
@BBen
L'EMA de B. Heubi c'est équivalent au T de Daniels ?
la VMA de BH est elle alors équivalente au I de Daniels ?
En effet travailler de l'EMA à 90% de la VMA, cela paraît incroyable (ou surhumain) puisque à 90% on commence souvent à travailler des séances dites de ...VMA longue (les 6x1000 de BH qu'il qualifie lui de EMA,...) quel bordel ! :-)
plan pour ameliorer EMA par Marcel (invité) (90.18.217.xxx) le 31/05/11 à 16:21:46
"puisque à 90% on commence souvent à travailler des séances dites de ...VMA longue (les 6x1000 de BH qu'il qualifie lui de EMA,...) quel bordel ! :-)"
Le bordel c'est de voir un gars qui sait très bien de quoi il parle, mais qui vend sans vergogne de quoi appâter le coureur, pfff! pfff! pfff! allez y! courez! courez! c'est bon...
plan pour ameliorer EMA par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 31/05/11 à 17:18:45
"L'EMA de B. Heubi c'est équivalent au T de Daniels ? "
Oui.
"la VMA de BH est elle alors équivalente au I de Daniels ? "
En revanche non. On ne peut pas comparer, car la VMA longue chez Bruno se fait avec des récups courtes, et le "I pace" chez DANIELS avec des récups longues, donc les vitesses ne sont pas les mêmes (un peu plus rapide chez DANIELS).
plan pour ameliorer EMA par BrunoHeubi (invité) (90.18.94.xxx) le 31/05/11 à 20:02:44
@ (invité) (62.39.87.xxx)
Tu vois un peu le niveau des échanges ici. :-(
Je te propose donc de rejoindre un forum de discussion où on peut discuter dans le respect de l'autre:
http://forum.brunoheubi.com/
Et pour te répondre très précisément, la réponse est oui avec des séances d'EMA tous les 4-6 jours, tu vas considérablement améliorer ton Endurance Aérobie.
plan pour ameliorer EMA par BrunoHeubi (invité) (90.58.228.xxx) le 04/06/11 à 09:47:31
Prenons les choses dans le bon sens, qui parle d'EMA? les journeaux dans lesquels Bruno Heubi écrit, EA c'est la terminologie scientifique internationale, EAM c'est crypto-national..
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Running Attitude page 25
Le docteur Jean-Pierre de Mondenard explique ce que c'est que l' EMA.
je cite un court passage :
"Cette possibilité de courir longtemps à une intensité la plus proche de son VO2max est appelée par les physiologistes l’endurance maximale aérobie (EMA)"
Une explication crypto-nationale mon cher Marcel??
Allez chauffe !!! ;-)
plan pour ameliorer EMA par Marcel (invité) (86.207.119.xxx) le 04/06/11 à 10:43:22
De Mondenard il fatigue, ou alors tu l'as payé...
plan pour ameliorer EMA par Macel attitude (invité) (86.207.119.xxx) le 04/06/11 à 10:44:47
Et Running attitude t'écris jamais dedans.
plan pour ameliorer EMA par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 04/06/11 à 10:59:39
"Cette possibilité de courir longtemps à une intensité la plus proche de son VO2max est appelée par les physiologistes l’endurance maximale aérobie (EMA)"
que signifie longtemps?
plan pour ameliorer EMA par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 04/06/11 à 11:04:18
Tape : "maximal aerobic endurance" dans Google, on trouve quelques refs...
plan pour ameliorer EMA par Marcel (invité) (86.207.119.xxx) le 04/06/11 à 12:11:09
"Quelques" est le bon terme, Bruno qui fait de la prose...
plan pour ameliorer EMA par BrunoHeubi (invité) (90.58.228.xxx) le 04/06/11 à 12:15:35
que signifie longtemps?
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Le plus longtemps possible en fonction de la durée de l'effort.
Travailler son Endurance Aérobie (EA) à Endurance Maximale Aérobie (EMA) [comme travailler sa Puissance Aérobie (PA) à VMA], c'est viser d’atteindre le plus haut pourcentage de VMA possible selon la distance ou la durée de l'effort.
J'explique dans mon livre que si les meilleurs marathoniens du monde utilisent un certain pourcentage de leur VMA durant 2 heures, alors il faut tendre à ce que chaque coureur vise le même pourcentage durant la même durée d'effort.
Exemple : Marcel fait 2h sur mon semi-marathon et atteint le même pourcentage de sa VMA que Gebre sur marathon(bravo Marcel !)
Ce qui va le différencier c'est leur puissance aérobie, le coût énergétique de leur foulée et aussi l'aspect mental dans la mise en œuvre de entraînement au quotidien.
En résumé, vas courir Marcel au lieu de passer ton temps à guetter mes interventions sur ce forum ;-)))
plan pour ameliorer EMA par (invité) (90.25.246.xxx) le 04/06/11 à 13:03:41
n'empêche que t'es casse burno à faire ta pub en permanence.
plan pour ameliorer EMA par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 04/06/11 à 13:15:27
@Marcel Poopa : google sort notamment cette ref :
http://www.fujipress.jp/finder/preview_download.php?pdf_filename=PRE_JACII000900050014.pdf&frompage=abst_page&pid=341&lang=English
On y trouve cette phrase, qui devrait te plaire :
"the maximal aerobic endurance is improved when the pulse is over the anaerobic threshold."
;-)
plan pour ameliorer EMA par Marcel (invité) (86.207.119.xxx) le 04/06/11 à 13:17:34
"En résumé, vas courir Marcel au lieu de passer ton temps à guetter mes interventions sur ce forum ;-)))"
T'aime bien! pour le semi t'as pas été généreux, pas grave en ce moment je vais plus vite que toi.
plan pour ameliorer EMA par Marcel (invité) (86.207.119.xxx) le 04/06/11 à 13:20:41
@ Benoit le poisson
Les physios ils parlent pas plutôt du seuil lactique?... non mais!!!
plan pour ameliorer EMA par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 04/06/11 à 14:11:31
.... en fonction de la durée de l'effort.....pour un même % de vma certains feront un semi là ou d'autres feront un marathon....
plan pour ameliorer EMA par BrunoHeubi (invité) (90.58.228.xxx) le 04/06/11 à 16:15:19
On est bien d'accord...
plan pour ameliorer EMA par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 04/06/11 à 20:52:52
@Marcel Poopa :
C'est vrai, le seuil lactique est de loin le plus utilisé en physio... mais si tu vas voir l'article que je mentionne tu verras que ce n'est pas un article de physio mais de modélisation ;-)
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