Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/06/11 à 11:43:46
Le chaud mois de Juin est arrivé donc je me fais l'intermédiaire de Fred pour initialiser ce fil Vincennus de Juin 2011 :
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue ( il subsiste néanmoins des clous d'arpenteur dans la chaussée).... Par contre un marquage (jaune) est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Actuellement , et jusqu'à fin Juin 2011, il est déplacé au carrefour de la Conservation (lac Daumesnil)à la suite de l'ouverture tardive de la ligne 1 du métro le Dimanche matin.
Notre parcours mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Le parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos dans mon blog :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/06/11 à 11:44:09
Je vais modifier mes plans je crois : pas de cap ce soir par contre séance de côtes demain matin ..........
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/06/11 à 11:46:35
j'oubliais,
l'ouverture tardive de la ligne 1 le Dimanche est, d'après le site RATP, maintenue jusqu'au dimanche 24 juillet 2011.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 01/06/11 à 11:54:39
un petit coucou en ce beau mois de juin qui s'annonce :)
en espérant vous voir à la course du chateau.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/06/11 à 12:48:38
Bonjour gavroche,
il y aura pas mal de Vincennus à la course du Château le 12/06 .....
A bientôt donc !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 01/06/11 à 12:49:18
Pierrot quels sont tes prochains projets de course ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 01/06/11 à 14:20:28
Si j'ai bien suivi, j'ai la 3ème marche du podium ...
Juste un message pour rappeler à l'ami Ouille de nous passer sa photo !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/06/11 à 16:24:18
@pierrot
a qu'el heure tes séances de côtes ??
@ouille tes potos sont vivement demandé en effet
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/06/11 à 16:39:30
@Serge92 : dans l'ordre ce devrait être les 10km du Château (12/06); France des Iles(10km le 03/07)
J'accompagnerai peut-être Martine sur les 10 km du 12ième.
A la rentrée, j'ai prévu le semi des Chasseurs de Temps(18/09), les 20km de Paris (09/10) et marathon de Vincennes (30/10).....
@Casquette : je pense être à la route des Barrières demain matin vers 10h pour quelques montées-descentes mais cool :le but n'est pas de faire monter le cardio (je le maintiens autour de 85% ; 90% max) mais de faire tourner les guibolles en grimpettes et en descentes (faites très cool pour limiter la casse au niveau lombaires)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (invité) (82.120.78.xxx) le 02/06/11 à 11:40:20
Belle séance hier soir à Pershing pour 20mn endurance, puis 4 x 800 à 12.8km/h et un petit 300 gourmand à 15.7km/h puis retour 20mn endurance.
Prochaine sortie, dimanche.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/06/11 à 12:26:13
ce matin
en compagnie de hugues et pierrot
petit parcours autour des barrières
pour moi 1H en gros
total séance 1H26'16//14KM
dans le dernier tour un peu mal aux cuisses
croisé tomis nouvelle génération d'avion sur 500M chapeau
a dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.211.xxx) le 02/06/11 à 12:30:24
Bonjour,
@Martine :belle série de 800m!!
Ce amtin (soelil, 13-17°C) direction les Barrières en compagnie de Hugues. Nous retrouvons Casquette sur place et c'est parti pour 3x1850men montée-descentes en 11'40"/11'35"/10'50" (!).
Ce n'était pas qu'une impression, on n'a pas chômé sur le dernier tour :-)
Au total 15,6km pour 1h35mn.
@Hugues : il y a 2 semaines nous avions fait la même série en 12'35"/12'30"/12'20"
La semaine dernière j'avais fait 4 boucles en 12'30"/12'5"/12'5"/11'55"/
A priori c'est le métier qui entre :-) et puis ... nous avions Casquette comme lièvre ce matin !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.211.xxx) le 02/06/11 à 12:31:55
oups, parti trop vite :
nous avons croisé Tommis qui enchaînait les 500m en 2mn, en montée !! La forme est de retour semble-t-il !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (invité) (82.120.78.xxx) le 02/06/11 à 12:34:30
Bon je crois bien que je vais aller faire un petit tour ce soir après le travail. Je me sens trop frustrée de bosser aujourd'hui :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/06/11 à 13:21:44
@pierrot ce matin je suivait
je te donne le lien du parcourt de 7KM+ que je te parlais ce http://www.openrunner.com/matin
je pense pour faire 10KM un tour du polygone et cela doit faire l'affaire
casquette
@martine ce soir """y va faire chaud """"
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/06/11 à 13:27:13
http://www.openrunner.com/index.php?id=870268
oups le bon lien
en effet le dernier tour , pas mal
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/06/11 à 13:43:30
encore moi
10KM609
LIEN
http://www.openrunner.com/index.php?id=1008968
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 02/06/11 à 20:20:07
Retour d'une petite sortie cool avec une montée de la route des barrières et du petit raidillon découvert la semaine dernière :)
53mn 9km100
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.211.xxx) le 03/06/11 à 12:05:48
Bonjour,
@Casquette : merci pour les liens !
@Martine : sympa cette "petite côte" n'est ce pas :-)
Ce matin (soleil, 18-19°C) footing cool autour du Lac de la Porte Jaune, avec Hugues, en assimilation de la séance d'hier : 1h4mn ; 10,3km; 66-68%fcm
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par SERGE92 (membre) (90.44.80.xxx) le 03/06/11 à 12:53:11
Pierrot beau programme....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Ouille (invité) (93.9.124.xxx) le 03/06/11 à 19:41:01
@ Martine, Pierrot_75, Duduche, Casquetterouge et Vincent75 : je ne vous ai pas oubliés pour les photos, mais j'ai un souci avec la liaison Bluetooth de mon téléphone mobile ! Dès que le problème sera résolu, je vous fais parvenir les 2 clichés.
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.191.xxx) le 03/06/11 à 20:47:28
@Serge : je reconnais que c'est un peu copieux ... Mais j'ai été passablement frustré en 2010. Je me rattarape tout en essayant de rester raisonnable. Je surveille de très prêt mes lombaires qui semblent apprécier les exercices de muscu et étirements ad hoc que je fais quotidiennement depuis 18 mois ... Un grand merci à mon kiné qui m'a montré ce qu'il fallait faire et ... ne pas faire !!
@Ouille: pas de pb ... C'est un Nokia ton portable ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 03/06/11 à 21:20:03
Contrefaçon...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.191.xxx) le 03/06/11 à 21:28:40
@Fred : :-))
erratum :lire " Je surveille de très près ..... (pas très prêt)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/06/11 à 10:29:57
ce matin
8H30 et déjà très chaud et lourd
petit tour dans le bois avec une allure un poil plus vite
sur 7KM( 5' au km)
11KM68//1H02'
rencontré muriel hurtis qui ma fait un grand bonjour et grand sourire , qui finissait ses séances de cote ""la copieuse """
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.191.xxx) le 04/06/11 à 12:07:53
Bonjour,
@Casquette : on aurait pu se croiser mais Hugues et moi sommes partis plus tard (1Oh) : il faisait vraiment lourd et déjà chaud (21-22°C à l'ombre).
Cette fois pas de côte mais un aller-retour route des Tourelles (2x2800m)en faisant monter le cadio progressivement ( de 80 à 87% fcm) :
aller ("montée"): 14'55" soit 5'20"/km (de 70 à 85 %fcm)
retour ("descente"): 13'40"soit 4'52"/km (autour de 87%fcm)
Un total de 12 km et 1h9mn.
Pour info la route des Tourelles fait 2800m de barrière à barrière (avenue Daumesnil - Hippodrome). La différence d'altitude est de 20m (selon Sporttracks et la base de données "Elevation correction") soit une "côte" à 0,7 %
Demain RdV à l'abri bus à 9h30 mais fonction de la météo (orages possibles). Je ne ferai pas une très longue sortie, la semaine écoulée ayant été relativement copieuse :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (invité) (82.124.161.xxx) le 04/06/11 à 13:59:50
Pour demain les amis, ce sera sans moi. Je vais courir plus tôt et découvrir la boucle de 5km de la course du 12ème:)
On se croisera peut être au hasard d'un chemin.
J'y retourne lundi matin, mais je suppose que vous travaillez tous après ce long week end. Pour ma part, je sature et suis bien contente de voir le week end enfin arriver.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/06/11 à 19:03:09
demain présent a l'abri bus
mais en fin de parcourt ,
je fais faire lac de gravelle , minimes , tourelles par le ruisseau , et tribunes
avec la chaleur je vais partir plus tôt
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.191.xxx) le 05/06/11 à 12:25:30
Bonjour,
après les orages de la nuit, un temps couvert , 19°C, pas un poil de vent, 85% d'humidité dans Paris à 9h donc vraisemblablement plus dans le Bois => atmosphère unpeu oppressante .....
Petit tour en compagnie de Duduche pendant que Martine et Fred reconnaissaient le parcours des Foulées du 12ième ...
Nous avons croisé Brinouille, Sophie et Nico .... Trio que j'ai recroisé sur leurs Vélibs lors de mon trajet de retour :-)
@Duduche : nous avons fait ensemble 6,1 km en 40'40" soit 9km/h (faisait vraiment lourd !!!)
Pour ma part 16,6km en 1h43 (63-65% fcm pendant 1h19 puis accélération pour monter progressivement à 80% fcm pendant les 24 dernières minutes courues à 5'10"/km)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.191.xxx) le 05/06/11 à 12:26:51
oups, encore parti trop vite :
Pas trace de Casquette ce matin ; Duduche et moi avons quitté le point de Rdv vers 9h35 ......
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 05/06/11 à 13:38:50
ce matin en effet pas de trace de casquette
au réveil
douleur derrière la cuisse droite , pour une fois ce n'est pas la gauche
ne pouvant marché sans avoir mal , j'ai renoncé , a y aller même en vélo
demain kinée , je vais ben voir , ce qu'elle me dira
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 05/06/11 à 13:58:39
@Prends soin de toi Casquette
@Pierrot et Duduche, ravie de vous avoir vus ce matin
Super sortie de 1H13 dont 6km sur le parcours de la course du 12ème en 31mn :)
Demain matin, je remets ça.
Bises et bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.191.xxx) le 05/06/11 à 14:11:10
@Casquette : ça ressemble à de la compensation (douleur à gauche => tu soulages à gauche en forçant un peu à droite => risque de "cassage" ......
Patience et bonne récupération !!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 06/06/11 à 09:20:29
@Casquette, soigne toi vite.
Hier soir, de retour de week-end, je suis allé faire une petite sortie. Je voyais l'orage arriver mais me suis dit qu'une petite douche ce n'était pas dramatique.
Résultat : une demi-heure, à me faire rincer, et à même avoir mal lorsque la grêle a commencé à tomber !
Plus un poil de sec à l'arrivée. Mais il parait que cela forge le mental ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 06/06/11 à 09:34:42
j ai senti l orage arriver + j ai maté la meteo donc je suis allé courir ce matin tres tot, au sec
1h02 pour 11,600 environ
avec acceleration 75=>80=>85=>89% de la FCM
(dur a la fin, pas encore retrouvé mon niveau d avant l opé mais ca va viendre).
bonne journee aux vincennus
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par korma (membre) (92.103.131.xxx) le 06/06/11 à 11:16:26
Petite sortie ce matin de 37 minutes juste histoire d'être en forme aujourd'hui et de se réveiller tranquillou.
Ce que je note c'est que j'ai gagné 1'30 sur mon parcours et que j'ai fait -3% sur la FCM moyenne par rapport à la même sortie la semaine dernière !
Conclusion : rien foutre devant roland garros ça repose bien ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 06/06/11 à 13:56:50
10km400 58mn
dont 10mn en 4.56/km 149 fcm
5mn " 4.33/km 153 ""
11mn " 4.55/km 156 ""
En plus, j'ai échappé moi aussi à la pluie.
Bises à tous
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 06/06/11 à 20:11:30
Inscrite aux 5km des foulées de Vincennes en juillet :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/06/11 à 20:34:42
@martine course des iles?? en juillet
bon ;ma cuisse gauche avait besoin d'un bon décrassage
comme neuf ,maintenant , je fais ma récup trop vite en km/h donc le lactique reste , et s'accumule , donc mauvais , pour moi
ce soir comme neuf après ma séance kiné , bien sur mes deux jambes
mercredi soir certainement des 300M au minimes
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 06/06/11 à 21:20:27
Bonsoir,
@Vincent75 : une bonne douche donc . Ce qui est tombé hier m'a rappelé la deuxième boucle à Chavagnes en 2009 mais on n'avait pas eu les grêlons :-)
@Dare : patience ... patience ...
@Martine : ce sont les 5km de France des Iles je présume ...
@casquette : je trainerai sûrement dans le Bois Mercredi soir aux alentours de 19h. Ce devrait être cool ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 06/06/11 à 22:36:43
Mais oui bien sur, France des iles :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 07/06/11 à 09:22:04
@Martine
pourquoi que 5km a la france des iles?
une marathoniene comme toi..........
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 07/06/11 à 14:18:30
J'ai profité d'une matinée d'accompagnement de sortie scolaire pour aller courir à midi. C'est quand même plus agréable que d'y aller au saut du lit !
Parti pour faire 2x6x200m, j'ai rajouté 2x200m sur la seconde série, par gourmandise !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/06/11 à 18:38:42
@pierrot
19H un peu tard pour moi
a dimanche
je serais aux barrières de la route des minimes
les derniers 500M a vous voir si le temps n'est pas a la pluie
pas envie de prendre une douche a la vincent
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.215.xxx) le 07/06/11 à 21:43:45
Bonsoir,
@Vincent : il faut savoir être gourmand parfois :-)
@Casquette : je ne pourrai pas arriver plus tôt donc on se voit Dimanche (du temps sec est annoncé ... à confirmer)à la barrière des Minimes .
ce soir (nuageux ; 15-16°C) petite séance tonique de 1h15 mn pour 13,3 km dont une pyramide au "seuil", en gros à vitesse semi, pour amener progressivement la fc à 90% fcm : 500m (2'23")/500m (2'20"); (récup 1 mn) pour chauffer puis 1000m (4'40")/2000m ( 9'17")/1000m (4'42")/1000m (4'32")avec des récups actives de 2 mn.
C'est passé sans pb .....
Un plaisir de patauger dans les flaques (nombreuses) et la boue (bien présentes).....
En attendant le RER ce soir au Pont du Garigliano, j'ai vu un capeur faire des alle-retours sur le trottoir d'une bretelle de dégagement : montés à fond ( 150m) puis redescente au petit trot puis remontée .... tout cela au milieu des voitures ! Faut avoir la foi et les poumons costauds :-) Vive la côte des Barrières !
A+
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 07/06/11 à 22:10:04
Holala Pierrot, quelle belle séance !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 08/06/11 à 16:26:36
A mon tour de relater ma sortie stade:)
10 X 200 en moyenne en 48 secondes avec une grande aisance....
Ravie de sentir les progrès au fil des séances.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/06/11 à 20:16:57
ce soir
en définitive
j'ai fait 10X100M au barrières récup active 50M descente
ENTRE 26"et24" un peu de mal aux ischios tout de même
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.252.xxx) le 08/06/11 à 20:33:56
@Martine : tu as tourné tes 200m à 15 km/h pile poil .....
@Casquette : en définitive pas de cap ce soir pour moi mais 30mn de muscu, gainage, étirements ...
deamin une petite série (x6)de 400m à vitesse 10 km pour me remettre la cadence en tête ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.230.xxx) le 09/06/11 à 21:11:04
Comme prévu,ce soir, 51mn et 9 km dont 6x400m (objectif autour de 1'45" (soit entre 4'20"/km et 4'25" /km, vitesse prévue pour le 10km).
Réalisé : 1'49" (chauffe)/1'45"/1'46"/1'42"/1'44"/1'43" avec récup de 30"
Ca permet de se remettre la musique de cette cadence dans la tête.
Bizarrement, j'ai eu l'impression d'une atmosphère lourde dans le Bois (humidité résiduelle peut-être)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.138.xxx) le 10/06/11 à 08:53:40
Ce matin, lever matinal prévu pour 4x800.
Finalement j'ai préféré continuer à dormir. "Le repos fait partie de l'entrainement" :-D
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent 75 (membre) (90.8.251.xxx) le 11/06/11 à 18:23:34
J'ai bien fait hier. Ce matin les 4x800 sont passés tous seuls.
J'ai croisé Korma au retour, bien motivé.
Bonne course à tous ceux qui courent demain.
Bon anniversaire au plus jeune.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.173.xxx) le 11/06/11 à 20:22:30
Bien joué Vincent !! Le repos est primodial et .... ça paye !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par korma (membre) (87.88.93.xxx) le 12/06/11 à 11:20:15
Et oui rencontre avec Vincent_75, du coup je suis aller faire un saut au stade pour 4x300 pour le fun, pas plus, c'était plus une sortie endurance ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par (invité) (82.234.47.xxx) le 12/06/11 à 12:46:08
https://picasaweb.google.com/michel.richard3/CourseDuChateauDeVincennes2011
tous dans la boite
bonne récup
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par gavroche (invité) (90.61.116.xxx) le 12/06/11 à 12:48:48
contente d'avoir vu quelques vincennus ce matin à la course du chateau, duuduche, martine, ouille, fred, pierrot.....
belle course comme d'hab, un peu chaud au départ mais toujours bien organisée.
bonne récup à tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.173.xxx) le 12/06/11 à 18:21:36
Bonjour ,
@Gavroche: très content de t'avoir vu ce matin !
@casquette : merci pour les photos.
Course très agréable et bien organisée ce matin. Météo sympa : 16-17°C ; chaud mais sans excès au soleil.
10 km couru en 44'55" soit un poil moins rapide qu'escompté (44') mais sans aucune séquelle et avec un cardio qui est resté très sage .....
Course courue en compagnie d'amis : Martine, Ouille et sa moitié, duduche, .... Aperçu Baltha, Fred, casquette ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 12/06/11 à 18:23:17
Ravie aussi de cette rencontre!!!!
Quelle belle matinée pour ce 10km en accompagnement de reprise de l'ami Duduche. Avec Ouille, nous avons pris grand soin de lui:):)
Bravo Pierrot pour ton super chrono et merci Casquette pour les photos.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 12/06/11 à 23:32:18
Content de vous avoir croisés ce matin, vous sembliez en bonne forme !
A bientôt, peut-être aux foulées du XIIe.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (82.123.148.xxx) le 12/06/11 à 23:58:00
retour du luxembourg avec un semi super bien organisé
1h57mn 40, temps mediocre, certes mais 44 jours apres l operation fallait pas s attendre a des miracles.
ca tire encore un peu si je veux allonger donc
je l ai joué cool, comme prevu
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.173.xxx) le 13/06/11 à 12:53:12
Bonjour ,
@Dare : pas mal quand même pour un convalescent !!!
En récup de la course d'hier, petit footing de 1h7mn et 10,5 km (65-68%fcm)ce matin. J'ai retrouvé Martine qui faisait 1000m et 2x500m à vitesse 10km.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 13/06/11 à 15:47:56
Ha ha, quand même...
Repos pour moi, le Castor fou (le petit parcours, 13 km) samedi soir a un peu malmené mon mollet gauche.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.173.xxx) le 13/06/11 à 18:07:35
@Fred :laisse à ton mollet le temps de refroidir un peu. Cet après midi, ballade dans le Bois avec madame. Direction le Lac Daumesnil et le départ des Foulées du 12ième (Dimanche 19/06) pour un petit repérage.
Le premier kilomètre est en léger faux plat descendant => ne pas se laisser entrainer et partir trop vite en sur-régime ...
Au total balade de 2h10mn pour 11km environ. Il commençait à faire bien chaud !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 13/06/11 à 18:31:55
Fred belle course pour toi sur ce Castor toujours un peu fou...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 13/06/11 à 18:35:21
Mais mon mollet gauche n'a pas aimé la dernière descente, j'ai laissé filer dans le dernier kilomètre (11e en 58'42 et 7e V1).
Cela ressemblait à un cross long (13,4 km) mais sur terrain totalement sec.
J'ai vu quelques oranges au départ.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 13/06/11 à 18:41:11
2 miss font un podium et sur le 23 j'ai débutant qui fait 1h51 et 60ème sur le 23km heureux de sa première .....:-)
Préserve bien ton mollet il devrait te reservir
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 13/06/11 à 19:07:39
Costaud le parcours de 23 km. Heureusement que le terrain était sec.
Porte-toi bien Serge BZH.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 14/06/11 à 09:13:08
1h15 peinard hier, 2x5x300m ce matin.
Tout passe bien même si les puls sont un peu hautes.
J'ai tourné aujourd'hui mes 300 un peu plus vite que d'habitude (1'02 au lieu de 1'04-05), en coupant(2'30) en deux séries de 5, alors que j'ai plutôt l'habitude de 1x10. Je me demande qu'est ce qui est le plus bénéfique.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 15/06/11 à 18:18:40
45mn cool , juste 5 x 140m à fond les ballons:)
Il faisait super lourd ! j'espère que ce sera moins chaud dimanche.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.173.xxx) le 15/06/11 à 20:43:59
Bosoir,
@Vincent : je ne sais pas trop pour les 300m (2x5 doit en toute logique permettre de limiter la fatigue)....
@Martine : je confirme la lourdeur de l'atmosphère ce
soir (22°C ; pas de vent ; très lourd) .
J'ai fait une sortie de 1h (11 km) dont 20 mn entre 4'55" et 5'/km pour me mettre le tempo dans la tête pour Dimanche. Je referai ce type de sortie vendredi soir : je prépare mon rôle de lièvre avec minutie :-)
La météo annonce un temps bien plus frais pour Dimanche matin ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 15/06/11 à 20:55:59
@Pierrot :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par korma (membre) (92.103.131.xxx) le 16/06/11 à 17:16:13
Petite sortie de 45min ce matin, uniquement de l'endurance histoire d'être ok pour le 03 juillet !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 16/06/11 à 19:24:18
bonjour
bonne course a martine et a son lièvre
pour moi pas de cap , pas avant le mois de juillet si tout va bien, ???
en spectateur a la course des iles
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 17/06/11 à 13:18:08
je pense que je viendrai en spectateur pour les iles aussi
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.162.xxx) le 17/06/11 à 20:54:16
Bonsoir,
merci casquette !
@Dare : on se reverra à France des Iles donc ....
Ce soir 1h dont 25mn entre 4'55" et 5'/km.... Il faisait lourd dans le Bois malgré une température de 18°C. Par contre Dimanche la course a lieu le matin, autour du lac Daumesnil(un peu de fraicheur) dans la partie du Bois qui n'est pas la plus dense => il ne devrait pas faire lourd
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (invité) (82.120.201.xxx) le 18/06/11 à 09:33:37
Merci Casquette !
Le temps s'annonce parfait :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 19/06/11 à 14:55:58
Un immense merci Pierrot pour ton accompagnement sur les 10km du 12ème :)
Résultat sur le garmin : 10.120km 49.25 160fcm pour une moyenne de 12.3km/h.
Sur le papier j'étais 3ème V2 jusqu'à la remise des prix qui m'a reléguée à la 4ème place, mais je suis super super contente de ma course. L'entrainement sérieux a payé et étrangement, j'ai le sentiment que de travailler la vitesse, donc d'allonger la foulée convient bien à mon dos fragile.
Me voilà réconciliée avec le 10km :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par gavroche (invité) (90.61.48.xxx) le 19/06/11 à 15:18:23
encore bravo martine!!!!
contente d'aavoir vu des vincennus et des cafeuses, brinouille, , pierrot....
une belle course sans trop de monde (748 participants), beau parcours et belle arrivée dans le vélodrome.
en plus des vestiaires couverts et des douches, que demander de mieux?
le temps était idéal.
bon je vais essayer de m'améliorer pour les foulées des iles dans 15 jours :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.162.xxx) le 19/06/11 à 15:22:56
Bonjour,
ce fut un plaisir Martine !! C'est toi qui a suivi à la lettre un plan d'entrainement ad'hoc concocté par quelqu'un qui te connait bien :-) Le mérite de ce chrono te revient.
Nous avons fait ensemble (je t'attendais 500m après le départ)9,5km en 46'35" soit 4'54"/km ou 12,25 km/h (ça colle bien avec la vitesse moyenne affichée par ton Garmin.
Si j'extrapole cette durée à 10km on obtient 49'5" (ton temps officiel est de 49'25" donc tu as du mettre 20sec environ pour passer la ligne de départ)
Au niveau des km intermédiaires j'ai loupé le km 1 et "merdé" au km 5. Par contre pour les autres c'était ok donc :
km 2 au km 6 : 19'56" soit 5'/km
km 6 au km 10 : 19'35" soit 4'53"/km
La deuxième partie de course a donc effectivement était un peu plus rapide .... Beau negative split !!
Pour ma part un total de 1h57 pour 20,7km.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par csa (membre) (82.224.32.xxx) le 19/06/11 à 15:37:12
Martine
J'ai été désolé de ne pas te voir sur le podium, mon appareil photo était prêt pourtant.
En tout cas, objectif atteint.
Bravo pour ce beau retour sur 10 km.
JC
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.162.xxx) le 19/06/11 à 16:56:57
@csa : bravo pour ton résultat ce matin !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par csa (membre) (82.224.32.xxx) le 19/06/11 à 17:03:54
merci
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 19/06/11 à 17:16:54
@martine bravo
l'histoire du 3eme sur le papier , et puis ,.........
cela me rapel une histoire
content que tu soir contente te
pour ma part 60KM de vélo cool
avec un peu de vent ,
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.138.xxx) le 19/06/11 à 22:33:05
Bravo Martine !
Tu me disais vendredi que tu aimerais passer pour les 50'.
Veni vidi vici
Et avec la manière (negative split) en plus.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (82.123.23.xxx) le 19/06/11 à 23:37:35
@Martine
Je me joins aux vincennus pour te felicitet aussi.
Bravo!
prochain objectif 48mn??!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 20/06/11 à 01:39:45
@Martine
On ne se connait pas, mais bravo
Je t'ai croisée plusieurs fois à l'échauffement, notamment avec csa
J'ai fini juste derrière toi
J'ai récupéré ma consigne juste derrière toi au moment où tu témoignais ta satisfaction de ta course, à juste titre
Bravo, j'espère pouvoir durer à même niveau aussi longtemps (je suis seulement SEH aujourd'hui)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 20/06/11 à 08:09:26
Oups, SEF, et non pas SEH ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 20/06/11 à 08:26:45
Merci Snow, tu aurais du venir me voir. Tu cours sur Vincennes? Si tu me croises pendant mes entrainements, n'hésite pas:) Senior, tu as de belles années de progression devant toi miss.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 20/06/11 à 08:28:07
Mon chrono exact est de 49.21 en fait, car j'ai lapé à l'arrivée au lieu de stopper. Alors j'y tiens à mes 4 secondes de moins....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 20/06/11 à 13:09:54
51mn et 9km dont 10mn à 5.10/km ce matin dans un bois déserté.
Bonne journée:)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 20/06/11 à 14:00:16
Je me susi encore fait avoir par mon Garmin 305 : je l'avais mal reposé sur son socle, du coup, ce matin plus de batteries.
Parti pour faire 2x10x30/30 j'ai réadapté pour faire des 200m/100m "au feeling". Je pense que j'ai pas mal tourné même si je n'ai pas mes temps.
Et une fois de plus, je me suis fait rincer par une pluie qui n'a aps été informée que l'été arrive !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 20/06/11 à 14:19:40
@Vincent: ya des jours comme ça......
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 20/06/11 à 16:08:03
@martine
ya une jolie photo de toi avec pierrot sur le site de samparis12, c'est je crois la 112 dans les 1000 de la seconde partie :)
y'en a une autre à l'arrivée , ça doit être la 668 ou quelque chose comme ça.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 20/06/11 à 21:16:58
@Martine
C'est bien noté pour la prochaine fois... Je cours parfois dans le bois de Vincennes, surtout le samedi, souvent autour du lac Daumesnil. Bon run !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.162.xxx) le 20/06/11 à 21:20:06
Bonsoir,
@Martine : prend le temps de récupérer :-)
@gavroche : merci pour les photos. J'ai l'air fatigué sur la 112!!
Petite sortie de 50mn et 8,4 km (67%fcm) en récup ... Il faisait lourd (75% d'humidité) ..; En fait Dimanche on a eu beaucoup de chance pour la météo (exception faite du vent génant par intermittence) ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par fench (invité) (86.213.195.xxx) le 21/06/11 à 12:29:32
Bravo les dieux du tartan "De la bouteille mais ça coule encore"
Non sérieux grand Bravo
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.162.xxx) le 21/06/11 à 21:26:06
:-) Merci Fench !
Ce soir petit footing : 49 mn et 8,1 km au son des orchestres de la Fête de la Musique .... Sympa !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (82.123.11.xxx) le 21/06/11 à 22:03:55
endurance pour moi (récup de dimanche)
53mn et 9.2 km environ
temps ideal
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 22/06/11 à 16:13:22
10km 54mn
Avec un petit tour au stade pour
4 x 800 en 3.39 , 3.36 , 3.35, 3.33
1 100m à fond les ballons en je ne sais plus combien de temps( j'ai pas lapé )
Et pour finir en dynamique, les derniers 600m en 4.27/km.
Très bonne forme et plus de trace de mon 10km de dimanche :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.161.xxx) le 23/06/11 à 21:44:25
Bonsoir,
@martine : tu es prête pour ton 5km la semaine prochaine !!
ce soir petite sortie de 8,8 km et 51mn par une météo plutôt sympa . Pas grand monde dans le Bois vers 19h30 ...
Samedi matin j'envisage quelques côtes Route des Barrières ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 23/06/11 à 22:03:04
Bonsoir à tous.
J'habite Paris 13 et je vais courir tous les dimanches matin au Bois de Vincennes. Peut-être nous croiserons nous?!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 24/06/11 à 10:08:17
Ça y est, je suis inscrit à France des Iles.
J'essaie de continuer à m'astreindre à 4 séance/semaine
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 24/06/11 à 11:38:05
Bonjour,
@Vincent : inscrit sur le 10 km ?
@Bernard#11 : un Rdv est prévu Dimanche à 9h30 au carrefour de la Conservation (abri bus) à proximité du Lac Daumesnil ..... Si tu passes par là :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 24/06/11 à 12:17:34
Oui 10km. 5km ça fait trop mal !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.161.xxx) le 25/06/11 à 13:06:52
Bonjour,
ce matin, petit tour route des Barrières pour 6x500m en 2'55" (5'50"/km)et une fc à 86-88%fcm .... C'est passé comme une lettre à la Poste !! Je n'ai pas fait le raidillon cette fois :-)
A demain 9h30 à l'abri bus (il pourrait faire un peu chaud)!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (invité) (82.124.46.xxx) le 25/06/11 à 14:05:52
Pierrot, je serai à 9h pour éviter la chaleur. ça te convient?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.161.xxx) le 25/06/11 à 14:59:30
C'est ok pour 9h .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.120.xxx) le 25/06/11 à 15:52:34
Et quel est votre programme?(histoire de voir si le mien s'en rapproche)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.161.xxx) le 25/06/11 à 16:15:50
Ce devrait être une sortie cool (1h15/1h30) avec quelques 500/1000m à 4'45"/km (vitesse 5km de Martine)..... Martine, tu confirmes ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (invité) (82.124.46.xxx) le 25/06/11 à 16:26:03
Yes je confirme :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 25/06/11 à 16:58:19
Hé bien Martine, c'est du rapide :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 25/06/11 à 17:22:22
Moi ça serait soit une sortie cool sur 1h/1h10
soit une séance de fractionné long (objectif 10 km) comme suit:
15 min d'échauffement
ensuite 5*1000m(5'10") avec 4 min de récup entre chaque
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 25/06/11 à 17:38:07
Je passerai mais j'ai tennis à la Faluère ensuite.
" ensuite 5*1000m(5'10") avec 4 min de récup entre chaque "
Trop longue la récupération, dans la cas présent, 2'30" tout au plus.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 25/06/11 à 17:49:09
Ok, merci du conseil, Frédéric
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/06/11 à 18:50:22
pour moi vélo +pique nique
direction noisiel
en prenant les bords de marne
bonne balade dans les bois a tous
a dimanche prochain en spectateut a la course des iles
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 26/06/11 à 12:39:09
Salut les gens, salut Martine et Pierrot
Je suis passé à 9h05, à l'abribus cité mais je n'y ai trouvé personne.
Je suis donc allé faire ma séance de fractionné.
Il faisait déjà très chaud à cette heure là , donc pas très facile.
Echauffement à 10Km/h : donc 2.5km en 15 min
Ensuite le frac proprement dit (5*1000m). J'avais réglé mon Garmin Forerunner 305 avec des objectifs de vitesse entre 5' et 5'20" (idéal 5'13") avec des plages de récup de 2'30" entre 8.5 et 9.5 km/h
Voilà le résultat:
5'16"-5'14"-5'12"-5'18"-5'13"
J'ai fini difficilement le dernier 1000m mais bizarrement après 5 minutes de marche, j'ai refait 2 km sans aucun souci et en discutant un peu en compagnie d'un sympathique jeune homme de 73 ans (j'en ai bientôt 35). Mon Garmin indiquait 10.5 km/h en moyenne.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 26/06/11 à 13:42:42
Héhé , les Vincennus sont d'une ponctualité irréprochable, donc 9 h tapante, nous sommes partis:):)
Pour 1h20 avec 2 x 500 m et 1x 1000 m allure 5km. Bon j'ai encore fait n'importe quoi avec mon garmin, alors j'attends les infos de Pierrot pour connaitre les vitesses du fractionné:)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.161.xxx) le 26/06/11 à 14:41:35
Voilà, voilà ..... :-)
@Bernard : belle séance malgré la chaleur ... Nous nous sommes effectivement loupé de très peu (l'abribus en question est celui qui est ectuellement en travaux)
@Martine : ce matin (déjà 20-23°C mais fraîcheur relative dans le Bois)nous avons fait 4,2km en 24'35" (10,25 km/h) pour rejoindre le triangle cycliste pour le fractionné :
500m/2'11"/ soit 4'22"/km ou 13,75 km/h
1000m/4'40"/ soit 12,9 km/h
500m/2'8"/ soit 4'16" :km ou 14 km/h
Tu avais l'air très à l'aise !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 26/06/11 à 15:41:37
Merci Pierrot :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 26/06/11 à 15:45:42
Ha ça ne rigole pas...
En " visant " bien tu devrais pouvoir aller vers 24 minutes (et des secondes, mais combien ?) sur les 5 km.
Départ en 4'55", puis vers 4'48" et enfin 4'45", ensuite faut tenir les 1500 derniers mètres.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 26/06/11 à 15:56:51
Au fait, pour ceux qui le connaissent, Vincent Rousseau est en train de disputer l'Ironman de Nice.
Natation (3,8 km) en 1h41, transition en 8 minutes, puis les 180 km de vélo en 6h04, transition en 18 minutes (gros coup de fatigue ?), et là il bataille sur le marathon, passage au km 5,3 en 25'39".
Le vainqueur en a déjà terminé, en 50' + 4h42 + 2h51 (avec les deux transitions en moins de 5 minutes au total) soit 8h28'30".
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 26/06/11 à 18:58:09
@Martine: 1.effectivement Les Vincennus™, sont hyperponctuels, je saurais m'en souvenir. 2. Belle performance, à côté de vous, je suis un boulet mais j'espère bien continuer à m'améliorer!
@Pierrot: je te remercie et je peux t'assurer qu'autour du Lac et par conséquent bien découvert, c'était dur mais bon, ça a réussi tant mieux.
Sinon je vais très probablement courir jeudi soir pour une sortie d'une heure genre 10-10.5kmh, si ça intéresse quelqu'un.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 26/06/11 à 20:05:12
en effet vincent doit avoir un gros coup de bambou
5KM EN 25'
pour ma part
gros coup de soleil en vélo la vache , qu'elle chaleur ,
mais pique nique au bords de l'eau de la base de loisirs de vaires
très beau dimanche
casquette
a dimanche prochain
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (86.212.161.xxx) le 26/06/11 à 20:09:57
@Casquette : attention aux coups de soleil !! A dimanche !Tu prévois la reprise de la cap en Juillet ?
@bernard : Jeudi , pourquoi pas ..... Ca dépendra de mon emploi du temps mais ça pourrait le faire vers 19h/19h15 ... A confirmer.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent 75 (membre) (89.158.138.xxx) le 26/06/11 à 23:28:53
Petite sortie aujourd'hui, pour essayer de faire passer un vilain rhume. Ça n'a pas été très efficace ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/06/11 à 05:50:42
@pierrot
trop tard pour les coups de soleil
je vais essayer le 14juillet , normalement je devrais être opérationel
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (82.123.27.xxx) le 27/06/11 à 06:55:03
Paris 5h40 du mat' le lever de soleil sur les batiments: "gnific!!
il fait deja chaud, j imagine a peine cet apres midi.
11,800km pour 1h04 dont 20mn en accelerationprogressive
80===>90% FCM
je suis trempé
j irai qd meme dans la semaine un apres midi pour tater les
conditions extremes (avec de l eau qd meme)
bonne semaine a tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 27/06/11 à 15:01:39
57mn 10.100km ce matin à 8h et je crevais déjà de chaud.
J'y ai inclus 8.30mn en 4.47/km
1mn récup
4mn en 4.30/km
Je suis rentrée trempée de chez trempée
Et passage chez planet jogging pour un craquage mizuno wave précision qui conviennent très bien à mes semelles et ma supination :) 30% réduc :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par (invité) (92.128.50.xxx) le 27/06/11 à 16:28:33
euh Martine, tu crois vraiment que ça intéresse qqun de connaitre tes temps d'entrainement à la seconde près?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 27/06/11 à 17:46:27
Courageuse de courir par un temps pareil, Martine
@Pierrot, finalement je vais courir Mercredi soir car j'ai un empêchement jeudi!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 27/06/11 à 18:24:38
Bonjour,
@Martine : bons chronos malgré la chaleur !!
Pour ma part j'attends Mercredi et le retour de la fraîcheur pour recourir :-)
@Bernard : il n'est donc pas impossible que je courre mercredi et jeudi (toujours vers19h/19h15):-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 27/06/11 à 18:29:14
@invité : la réponse à ta question est oui.
En survolant le fil de discussion tu t'apercevras que le groupe réagis souvent sur les séances de l'un ou de l'autre.
@Martine,
J'aime bien les Wave Precision, même si je cherche encore la chaussure idéale dans cette gamme.
Tu comptes les utiliser pour quels entrainements et jusqu'à quelle distance en course ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 27/06/11 à 18:38:15
@Pierrot: très bien, ça marche pour moi. En plus il fera frais c'est parfait!!!
On se confirme ça pour l'heure, le lieu de RDV
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 27/06/11 à 18:45:18
Vincent
je vais les utiliser sur 5 ou 10 km et sur piste. Je les teste mercredi à Pershing :)
Le temps sera plus frais mercredi en principe, pour demain risque d'orage
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 28/06/11 à 09:14:02
Martine avec ton poids plume tu peux les emmener sur des distances plus longues.
J'ai fait 35mn ce matin. Il faisait chaud, je n'étais pas en forme ; bof.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent (invité) (82.124.43.xxx) le 28/06/11 à 09:39:41
Pas en forme Vincent, avec la chaleur d'hier et la lourdeur de ce matin, rien d'étonnant....Pour dimanche, ce sera plus frais:):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 28/06/11 à 09:43:05
Retour à l'entrainement ce matin après plus d'un mois d'arrêt. Seulement 5 sorties sur les 5 dernières semaines. Ces périodes de reprises sont toujours aussi peu agréables : jambes lourdes, aucun dynamisme, ... Je vais reprendre petit à petit afin de me préparer pour les courses d'automne. Avec le marathon de Vincennes comme objectif principal !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 28/06/11 à 10:09:05
Bonjour,
@Vincent75 : à mon avis c'est la chaleur (et la pollution, 7/10 hier pour l'Ozone)plus que la méforme qui est en cause .... Ca ira mieux demain !
@Stefun : on te revoit prochainement le Dimanche matin ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 28/06/11 à 10:46:36
@Pierrot : oh oui ! Je vais revenir plus régulièrement le dimanche matin, maintenant que ma coupure de récup' est terminée. J'ai hâte !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 28/06/11 à 10:56:38
@Martine
Vincent a raison; vu ton gabarit tu dois pouvoir les chausser sur semi en compet (pour l entrainement sur du long tu peux tjrs garder des chaussures un peu plus lourdes....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par (invité) (82.234.47.xxx) le 28/06/11 à 17:12:36
https://picasaweb.google.com/michel.richard3/20110626SortieVaire2011MDB26JUIN#5622562631544437682
https://picasaweb.google.com/michel.richard3/20110626SortieVaire2011MDB26JUIN#5622562679113499154
au bords de marne , de ma balade de dimanche vue sur parcourt du semi du val de marne et du marathon de vincennes
au bonne jambe
casquette
le départ du 5KM c'est 9H ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 28/06/11 à 17:16:32
Bonjour Casquette!
Sympas les photos ...
Le 5km démarre effectivement à 9h. C'est 10h pour le 10km
A+
Pierrot
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 29/06/11 à 11:25:13
Bonjour,
@Bernard#11 : je pense trainer du côté du Lac Daumesnil (et de l'abribus) vers 19h/19h15 ce soir ) .... Si tu es dans le quartier .......
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Bernard#11 (invité) (212.234.218.xxx) le 29/06/11 à 12:14:11
@Pierrot: salut pas de souci pour moi
Je viens en voiture, juste le temps de me garer et c'est bon. Donc à l'abribus entre 19h et 19h15, j'essaie d'être à l'heure :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 29/06/11 à 14:58:05
je vais faire un tour vers les barrieres que je vais retoruver enfin!!!!
je devrais etre revenu chez moi lorsque vous vous verrz a 19h
dommage sinon je vous aurais bien rejoint
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 29/06/11 à 18:03:46
Bonjour à tous
Petite sortie de 50mn avec un passage au stade pour 6x100m entre 3mn et 3.10.
Repos maintenant et à dimanche matin
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/06/11 à 18:21:27
@martine
100M en 3' ??????
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 29/06/11 à 19:16:33
@Casquette
Oui, à fond , à fond. Cela m'a permis de tester mes Mizuno. Verdict : la différence en ressenti est vraiment cet impression d'avoir une foulée plus bondissante. Sinon tout me semble bien et je pense donc faire ma course avec.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 29/06/11 à 19:26:35
Héhé, bon j'ai quand même fait mieux que 3 mn sur 100m , en fait c'était plus 3mn au km :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (82.123.25.xxx) le 29/06/11 à 20:58:38
grosse sortie pour moi 18.200 km pour 1h42
par la tourelle - retrouvaille avec les barrieres
(1 montee en escalier 200m up/ 100m/ down) et retour au bercail par gravelle/bac et la promenade plantée.
il faisait si bon pour courir.
@Martine
on va voir si ces nouvelles shoes te font voler dimanche :o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Martine (membre) (81.64.76.xxx) le 29/06/11 à 21:08:41
Dare
Tout va bien à ce que je vois :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 29/06/11 à 21:33:23
Bonsoir à tous
Rebonsoir Pierrot :)
Une petite sortie d'une heure pouyr un total de 10.66 km, dont la première demi-heure avec Pierrot. F
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 29/06/11 à 21:35:47
Je reprends donc!
Faire connaissance en courant, c'est très sympa et original! En tous cas, il faisait un temps idéal pour courir. Les 30 première minutes avec Pierrot au rythme de 10.5kmh, pile dans l'objectif. Sinon pas de souci pour la fin, non plus, j'aurais pu courir aisément 30 minutes de plus! Une très bonne sortie agréable et sans forcer. Merci Pierrot!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 29/06/11 à 21:41:45
Bonsoir
@Dare : je vois que les affaires reprennent :-)
@Martine : ça devrait le faire sans problèmes Dimanche !!
Bernard et moi sommes passés par Pershing mais vers 19h40.Je présume que tu y es allée plus tôt ...
@Bernard : Ravi d'avoir fait ta connaissance.Nous avons couru ensemble 34 mn pour 6km pile poil => 10,6 km/h.
Pour ma part 15,6 km et 1h31mn.
Demain je pense faire quelques 500m/1000m pour redynamiser la machine en vue de la course de Dimanche
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Bernard#11 (membre) (89.156.142.xxx) le 29/06/11 à 21:50:48
@Pierrot: merci l'ami:)
Sinon si vendredi, il fait aussi bon, hé bien je me fais une petite sortie en EF le soir, si ça intéresse quelqu'un (toujours genre 10.5, 10.6kmh)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Seb (membre) (79.92.232.xxx) le 29/06/11 à 23:02:56
5 tours du lac Daumesnil plus les A/R pour aller sur place ... au total 14,4km à 10,9km/h et une petite douleur au genou sur la toute fin du parcours dans un petit raidillon descendant sur le lac de Saint-Mandé. J'ai du mal à négocier les descentes.
Il y avait du monde autour des lacs pour cette première soirée de fraicheur !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (82.123.25.xxx) le 29/06/11 à 23:08:04
tu fais le 5 bornes aussi Pierrot?
objectif?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Seb (membre) (79.92.232.xxx) le 29/06/11 à 23:37:58
5 tours du lac Daumesnil plus les A/R pour aller sur place ... au total 14,4km à 10,9km/h et une petite douleur au genou sur la toute fin du parcours dans un petit raidillon descendant sur le lac de Saint-Mandé. J'ai du mal à négocier les descentes.
Il y avait du monde autour des lacs pour cette première soirée de fraicheur !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 30/06/11 à 10:31:43
Bonjour ,
@Dare : je m'aligne sur le 10 kmsans objectif vriament affiché ... entre 44mn et 45 mn me conviendrait bien :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 30/06/11 à 14:05:15
ca me tente presque de m y inscrire pour battre mon 45"13
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Vincent94 (membre) (192.54.193.xxx) le 30/06/11 à 14:10:17
J'ai l’impression que le stade Pershing ferme plus tard maintenant, j'ai couru hier soir dedans, quand je suis sorti vers 21h, il y a toujours quelques sportifs dedans.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 30/06/11 à 21:17:04
Bonsoir,
@Vincent94 :ça dépend peut-être de la saison ou .... du bon vouloir du gardien :-)
C'est bon à savoir....
@Dare : il doit encore rester des places disponibles mais fait attention quand même. Un 10km c'est quand même pas un footing ....
Comme prévu, ce soir (belle météo) ça a été 11km (1h) dont 500m/500m/1000m/1000m/500m/500m en 2'10"/2'7"/4'15"/4'17"/2'7"/2'5" avec 45" de récup après les 500m et 1'15" de récup après les 1000m.
J'ai été assez surpris de la relative facilité ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (82.123.153.xxx) le 30/06/11 à 22:35:41
@Pierrot
je sais bien. ;o)
j ajouterais qd meme que mon 45'13 date du 19 juin 2011 seulement, donc je suis pas mal remis de mes soucis.
si tu vises entre 44 et 45 je vais essayer de te suivre
et calquer ma course sur la tienne en esperant ne pas exploser ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Pierrot_75 (membre) (90.3.144.xxx) le 30/06/11 à 22:42:57
@Dare : Ok pour un 10km en duo .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (82.123.153.xxx) le 30/06/11 à 22:46:59
good
je retirerai mon dossard le dimanche, impossibilité samedi je serai donc de bonne heure sur place
de plus le 5km part a 9h je crois, on pourra encourager martine ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 01/07/11 à 10:26:51
@ Pierrot
ca y est, inscrit au 10jm des iles.
petite sortie en fin d aprem pour "memoriser"
la foulée et "calibrer" le coeur :o)
a dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin 2011 par run (invité) (87.91.96.xxx) le 01/07/11 à 14:08:39
Martine en 24 mn ça devrait le faire
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge