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passer au semi? par (invité) (92.154.135.xxx) le 02/06/11 à 09:18:20
j'ai 18 ans j'ai deja fais 2 10km en 45 min sans etre vraiment entrainer ( à cause de divers facteurs qui ont fait que à chaque fois j'ai pas pu le faire à fond) et depuis 3 ans que je cours régulièrement j'ai toujours voulu faire de l'ultra. en ce moment je suis à 6/7 séances par semaines (4/5 de cap et le reste natation et/ou vélo) et dans 15 jours j'ai envie de faire un semi juste pour le plaisir, et surtout pour commencer à faire des efforts plus long, tant en compétition qu'a l'entrainement.
donc pensez vous que c'est raisonnable, à noté que je me met pas d'objectif chronométrique car j'y vais juste pour me faire plaisir?
passer au semi? par (invité) (2.11.203.xxx) le 02/06/11 à 09:50:42
Ce dépend du contenu de tes séances et depuis combien de temps tu pratique.
Mais un semi pour un coureur régulier n'est une bien grosse affaire à condition de ne pas parler de performance chrono.
passer au semi? par matt8374 (invité) (78.227.119.xxx) le 02/06/11 à 10:02:59
Le semi reste abordable, fais quelques sorties de 1H15, 1H20 pour te préparer.
passer au semi? par (invité) (92.154.135.xxx) le 02/06/11 à 10:09:45
je cours en moyenne 4/5 fois la semaine plus de la natation et du vélo, quand je pars rouler c'est au moin 3h donc j'ai assez de foncier je pense, et je cours 2/3 fois par moi 1H20 à 1H30.
de toute facon j'y vais pour le plaisir de courir plus longtemps que d'habitude étant donné que j'ai jamais couru plus de 16 bornes, et pas pour faire un chrono.
mais je pense que je peux faire sans trop de souci moins de 1H40 au vu de ce que je fais lors de mes entrainements et de ma vma ( 17.5)
passer au semi? par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 02/06/11 à 11:44:03
Tu devrais pouvoir faire mieux a priori, vers 1h30.
Quant à l'ultra, la limite de distance autorisée à ton âge est de 25 km, il faut avoir 20 ans dans l'année pour s'aligner sur de plus longue distance.
Fred
passer au semi? par (invité) (92.154.135.xxx) le 02/06/11 à 11:59:51
ouai je sais mais si il fait chaud je vais vraiment soufrir car je ne supporte pas du tout la chaleur, donc je prefere me mettre de la marge.
mais de toute facon je ne veux pas passer à l'ultra maintenant je veux y aller progressivement pour pas me cramer et pouvoir etre au top au moment d'aborder des ultras car c'est au dessus de 50 bornes que jveux faire des chronos pas au dessous.
passer au semi? par (invité) (92.154.135.xxx) le 02/06/11 à 12:02:47
mais c'est vrai que 1H30 est faisable, et j'ai calculé que si je le fais a 85% vma je passe sous les 1H28. mais c'est secondaire
passer au semi? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/06/11 à 13:22:55
les calculs......
si tu as déjà fais 10k en 45min avec peu d'entraînement 1h40 est un objectif sans aucun risque même pour quelqu'un de peu endurant, pour le reste il faut voir...
passer au semi? par (invité) (92.154.135.xxx) le 02/06/11 à 14:09:30
merci tu m'apprends rien
passer au semi? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/06/11 à 14:20:17
c'était pourtant l'objet de ta question ! "pensez-vous que c'est raisonnable?", donc je te réponds avec mes maigres connaissances... maintenant si tu attendais autre chose il fallait le dire ça m'aurait évité de perdre du temps.
passer au semi? par (invité) (92.154.135.xxx) le 02/06/11 à 15:30:46
nan mais je parles de l'allusion que tu fais aux calculs, j'en parle juste comme informations suplémentaire c'est tout pas comme base d'une éstimation.
passer au semi? par durden 79 (invité) (90.34.57.xxx) le 07/06/11 à 23:27:57
pour quelqu'un qui court plusieurs fois par semaine dont des sorties de 1h20, le semi ça passe comme une lettre à la poste (le marathon c'est une autre histoire).
1h30 sur semi c'est pas jouable avec un record 10km de 45 min (il faudrait etre autour de 40 min).
pour calculer ton objectif tu peux prendre ta vitesse sur 10 km et retirer 1 km/h : dans ton cas ça donne 12.3 km/h soit 1h42-1h43
une autre méthode consiste à ajouter 7% quand on double la distance : 45min*2.11*1.07= 1h41-1h42
par contre, pour moi, un semi demarre au 16e-17e km donc ne te crame pas sur le début de course (4min50s - 5min au kilo jusqu'au 12e kilometre). Après, tu peux accelerer graduellement sur la 2e partie.
Si tu sens à l'arrivee que tu pouvais faire mieux tu pourra rapidement tenter d'ameliorer ton temps...
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