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je me pose des questions sur ma VMA par Fred Fred (invité) (90.48.232.xxx) le 12/06/11 à 16:41:28
Bonjour à tous !
J'ai mesuré par 2 fois la semaine dernière ma VMA grace au demi cooper. Résultat identique les 2 fois : 16.5 km/h... Test effectué face au vent sur une route en légère montée.
Lorsque je consulte mes temps de fractionnés sur 300, 400 et 600.... je suis largement au dessus des fourchettes indiquées pour ma VMA. Par exemple lors de mon dernier fractionné sur 400, je fais 6 séries entre 1mn et 19s et 1mn 21...alors qu'on préconise 1mn29. L'écart est identique sur les autres distances. Ma VMA correspond aussi à mes temps de course, donc je ne la remets pas en cause.
Une question : pensez vous que je dois augmenter le nombre de séries pour "rentrer" dans les créneaux indiqués ? Cela peut-il me faire progresser ou au contraire augmenter le risque de blessure ? Si j'augmente le nombre de séries, je passe à combien ? 8 ? 10 ? 12 ? Pourquoi un nombre pair d'ailleurs....
Merci pour vos réponses !
je me pose des questions sur ma VMA par John_Berry (membre) (82.233.159.xxx) le 12/06/11 à 16:46:05
Quels sont tes temps de course ?
je me pose des questions sur ma VMA par John_Berry (membre) (82.233.159.xxx) le 12/06/11 à 16:46:43
Et c'est 10*400m qu'il faut faire
je me pose des questions sur ma VMA par (invité) (90.48.232.xxx) le 12/06/11 à 16:53:30
Je suis à :
- 41' sur 10kms
- 1h32 sur 21
- 3h20 sur 42.2
10 séries de 400 ? OK
je me pose des questions sur ma VMA par romulus (invité) (92.142.146.xxx) le 12/06/11 à 16:58:26
Essai de faire 10 fois 400m recup 1mn pour en savoir plus en étant le plus régulier possible.
Tu la fait sur 2000 ou 3000m ton TEST?
Perso avec une VMA de 19 j'arrive a en faire 10 à 105%VMA donc 6,vers 110%.
Pour conclure tu dois avoir une vma de 17 a peu près!!
je me pose des questions sur ma VMA par John_Berry (membre) (82.233.159.xxx) le 12/06/11 à 17:00:30
Ok, ta vma doit être un peu sous-estimée, tu ne dois pas avoir l'habitude des efforts courts intenses.
Pour ajuster la vitesse de tes fractionnés tu peux te baser sur une VMA de 16,8 km/h.
N'oublie pas les séries de 1000m à 90% de vma.
je me pose des questions sur ma VMA par John_Berry (membre) (82.233.159.xxx) le 12/06/11 à 17:02:04
5 ou 6*1000m
je me pose des questions sur ma VMA par (invité) (90.48.232.xxx) le 12/06/11 à 17:06:36
Je fais mon test de 6 mns avec pour objectif de faire le plus de distance possible, j'arrive completement à la rue en ayant atteint ma FCM (183) depuis plusieurs dizaines de secondes.
Je pensais aussi être à 17 mais mes temps de course corresponde bien à une VMA de 16,5....
Passer de 6 à 10 séries peut-il être une source de progression ? est-ce que vous 2, vous effectuez régulierement 10 séries sur 400 ? perso, je fais
20 * 30/30
14 * 200
11 * 300
6 * 400
5 * 500
4 * 600
et de temps en temps 3 * 800...
sur 400, je récuperes 1 mn donc là je change rien.
Sur un test de cooper, je me traine lamentablement et je fais en général 3150 m. jamais plus !
je me pose des questions sur ma VMA par Fred Fred (invité) (90.48.232.xxx) le 12/06/11 à 17:09:33
Ok pour les séries de 1000 à 15 à l'heure donc... J'en faisais là aussi 4... Donc déjà, je peux dégager une petite indication, je ne fais pas assez de séries....
je me pose des questions sur ma VMA par romudu59 (invité) (92.142.146.xxx) le 12/06/11 à 17:15:06
Oui 10 series de 400m est bien sur plus profitable que 6.
Ce genre de séancce tu peux les faire 1 fois par semaine (max) ou tout les 10 jours et entre 2 du fractionné long 4 ou 5 fois 1000m recup 1'30",toujours en etant regulier.
je me pose des questions sur ma VMA par (invité) (90.48.232.xxx) le 12/06/11 à 17:29:31
merci pour le conseil Romu ! Je vais passer de 6 à 10.... Et comme je refais toujours les mmes courses, je reviendrai ici meme pour dire si j'ai progressé =)
je me pose des questions sur ma VMA par romudu59 (invité) (92.142.146.xxx) le 12/06/11 à 17:34:17
De rien mais si tu passe de 6 à 10 ne part pas trop vite!!!Et n'en abuse pas non plus pour eviter les blessures!
je me pose des questions sur ma VMA par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 12/06/11 à 18:28:03
VMA estimée entre 16,8 et 17km/h à partir des temps de course donnés ...
je me pose des questions sur ma VMA par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 12/06/11 à 19:06:08
"
- 41' sur 10kms
- 1h32 sur 21
- 3h20 sur 42.2
"
Avec mon estimateur, j'obtiens 16,5 de VMA.
Si cela vous intéresse, fichier Excel à télécharger ici (il fournit aussi des allures indicatives d'entraînement) :
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
M'écrire en cas de pb pour télécharger :
courir.bben@gmail.com
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