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Débutant... j'ai des doutes... classique par Fred (invité) (159.50.249.xxx) le 13/06/11 à 14:47:36
Bonjour à tous,
cela fait 5 semaines que je me suis mis à la course à pied. je n'est jamais été un grand sportif, mais après une perte de 40 kg, j'ai des envies de sports... comme une renaissance. J'ai 33 ans, je mesure 1.83m pour 75kg.
Pour bien faire j'ai investi dans de bonnes chaussures et un cardio. D'après les calculs mais FCM est à 187. Donc normalement je devrais courir à environ 140 puls. à cette fréquence je cours à 7km/h, c'est lent... et je m'ennuis un peu.
Je sors le matin avant le travail environs 1 jour sur 2. De temps en temps je cours en peu plus vite avec une FC à 165, et je tiens plutôt bien.
Par exemple la semaine derniere :
Lundi : 6km à 143 puls
Mercredi: 6km à 143 puls
Vendredi: 6km à 169 puls
Dimanche: 12km à 145 puls (sortie longue)
J'ai des interrogations classiques je pense mais...
Est-ce vraiment bien de courir à 140 même à un si faible vitesse ? (je pense que la réponse est oui)
Est-ce bien de faire quelques sorties rapides ?
Vais-je progressé à ce rythme ?
Faut-il inclure du fractionné pour progresser ? Est-ce un peu tôt ?
Pour information, je me sens en pleine forme. La sortie de dimanche (1h40) m'a un peu fatigué... mais j'ai pu faire d'autres activités dans la journée sans pb.
Des conseils ?
Merci
Débutant... j'ai des doutes... classique par ls57000 (invité) (82.244.98.xxx) le 13/06/11 à 14:58:58
Prem' !
va donc voir
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
et le doc lié...
Débutant... j'ai des doutes... classique par Fred (invité) (82.241.29.xxx) le 13/06/11 à 19:53:42
Super doc en effet, si j'ai bien tout compris, vu que je cours aujourd'hui plus d'une heure en endurance sans m'arreter, je dois passé à l'étape 2 ? C'est exact, ou bien faut-il que je reprenne des bases ?
Merci.
Fred
Débutant... j'ai des doutes... classique par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/06/11 à 20:31:33
"d'après mes calculs FCM 187...."
une FCMx ça ne se calcule pas ça se mesure sur le terrain sinon tout ton programme est faussé (FCMax quasi-systématiquement sous-estimée).
Débutant... j'ai des doutes... classique par Fred (invité) (81.64.136.xxx) le 13/06/11 à 20:54:02
C'est noté... merci
Débutant... j'ai des doutes... classique par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/06/11 à 20:57:35
n'hésite pas à solliciter Bben sur le fil "document débuter en course à pied" il est très disponible et te permettra de bien assimiler son document
Bonne course
Débutant... j'ai des doutes... classique par Sean (invité) (91.213.15.xxx) le 14/06/11 à 13:19:27
Ne pas hésiter à prendre plein de conseils utiles sur le site
http://runners.fr/
En effet, une FCM se mesure sur le terrain, et non par un calcul approximatif tel que 220-age
Bon courage
Débutant... j'ai des doutes... classique par Fred (invité) (159.50.249.xxx) le 14/06/11 à 17:21:10
Oui je vais faire un test dans les prochains jours... merci
Débutant... j'ai des doutes... classique par Fred (invité) (81.64.136.xxx) le 14/06/11 à 20:05:37
J'ai regardé les méthodes de mesure de FCM (ça fait peur).
Juste pour comprendre, avec les activités suivantes est-il possible d'avoisiner la FCM ? (j'ai atteint 183 et 185).
http://connect.garmin.com/activity/91238647
http://connect.garmin.com/activity/92193939
Merci
Débutant... j'ai des doutes... classique par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/06/11 à 20:58:35
franchement je ne comprend pas que tu courres dans les rues alors que tu as autour dee toi la Roseraie de l'hay les roses, le parc de Chevilly-Larue et le parc de sceaux mais bon! chacun son truc...
quoi qu'il en soit tu ne peux pas sérieusement faire un test FCM en courant sur les trottoirs : la fin du test doit te mettre dans un état tel que tu n'es plus suffisament lucide pour être attentif à la circulation!
fais 2 tours de la Roseraie ou 2 tours du parc de Chevilly ou le tour de la pièce d'eau du parc de Sceaux (tu démarres à fond, tu accélères au milieu et tu finis au sprint, à ce moment tes jambes ne te supportent pratiquement plus... d'accord?)
Débutant... j'ai des doutes... classique par Fred (invité) (81.64.136.xxx) le 14/06/11 à 21:04:29
Merci superD, mais à l'heure où je cours, les parcs sont fermés hélas... par contre, je dois croiser deux voitures maxi...
Débutant... j'ai des doutes... classique par Fred (invité) (81.64.136.xxx) le 14/06/11 à 21:05:16
Par contre le test de FCM, je le ferais dans un parc ou sur une piste.
Débutant... j'ai des doutes... classique par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/06/11 à 22:03:07
c'est bien ce que je voulais dire! c'est dommage que tes horaires ne te le permettent pas car ces parcs sont sympa, j'y ai couru pendant des années tous les midi...
Débutant... j'ai des doutes... classique par Fred (invité) (159.50.249.xxx) le 17/06/11 à 15:07:49
Hello,
J'ai fait Hier un test de FCM ? 193, mais j'avoue ne pas m'être arraché jusqu'au bout pour ce premier essai.
Je vais faire mon plan débutant avec cette valeur, je retenterais plus tard la mesure d'une FCM avec les tripes ;-)
Merci en tous les cas.
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