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Bon dosage dans mes séances? par L'ami-molette (invité) (92.142.146.xxx) le 14/06/11 à 08:15:50
Bonjour tout le monde,voila je cours depuis bientôt 2 ans,5 fois/semaine.
Depuis que je cours j'essaie d’équilibrer mes sorties,je pense y être arriver,mais j'aimerais savoir ce que vous en pensez?
J'ai une VMA de 19 (a peu près),coureur de 5,10km.
Je cours 60-70km /semaine.
-3 séances de qualité/semaine.
-VMA courte:3-4km à 100/110% VMA (5% du volume hebdo)
-VMA longue:3-4km à 90/95% VMA (5% du volume hebdo)
-VMA longue-seuil+:4-5km à 85/90% VMA (8% du volume hebdo)
-Endurance douce:30km à 70/75% VMA (45-50% volume hebdo)
-Recup très a l'aise:20km à 60/65% VMA (35% du volume hebdo)
Pensez vous que se soit bien équilibré?
Ca fait 3 semaines que je fait cela et pour le moment mes séances passent bien.
Merci a vous ^^
Bon dosage dans mes séances? par Frédéric (membre) (82.123.222.xxx) le 14/06/11 à 08:21:58
Si tu cours des compétitions, tes temps sont un bon indicateur de la qualité de ton entraînement.
Fred
Bon dosage dans mes séances? par L'ami-molette (invité) (92.142.146.xxx) le 14/06/11 à 08:31:47
Justement la je leve le pieds sur les compete car je pense que j'en faisait trop,la je fais un 5km ce samedi.
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