Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi?

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Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 15/06/11 à 19:32:18

Une bonne prépa est notoirement décrite avec 4 séances hebdo (VMA, footing, spécifique et sortie longue).
J'ai tendance à zapper le footing par manque de temps.

Est-ce une erreur d'après vous? Pour la récupération?

merci

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (82.246.172.xxx) le 15/06/11 à 19:48:57

je ne veux pas parler du footing de 10' post séance ou course mais bien la 4ème séance de la semaine qui dure une heure souvent..

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/06/11 à 20:10:30

assimilation des autres séances par une séance qui favorise la vascularisation...

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (203.109.213.xxx) le 15/06/11 à 20:24:39

inutile selon moi.....avec 3-4 sorties footing et 1 seule VMA comme le proposent la plupart des plans on ne fait rien de bon

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (82.246.172.xxx) le 15/06/11 à 21:12:05

Assimilation qu'est-ce que cela signifie exactement?

D'ailleurs ce footing doit-il être obligatoirement être fait le lendemain d'une séance difficile (VMA par exemple)?

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/06/11 à 21:32:19

Rien n'est absolu ni gravé dans le marbre, les plans sont des guides qui te donnent les grands principes et te permettent d'éviter les grosses erreurs mais il faut parfois savoir en sortir. la séance de footing te semble aujourd'hui contre-productive mais peut-être que demain elle te sauveras du surentraînement et/ou de la fatigue chronique. l'essentiel c'est de prendre du recul et de garder un oeil sur la façon dont on assimile les séances puis d'adapter le plan en fonction.

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 16/06/11 à 13:26:03

Justement.
Bien sûr qu'un plan d'entrainement est avant tout une trame, une base..

Simplement je vois toujours pas quel est l'intérêt de ce footing. Est-ce grave si je le zappe systématiquement?

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (78.225.173.xxx) le 16/06/11 à 13:45:18

dans tout plan d'entrainement iol est important de ne pas desequilibrer le rapport entrte endurance (footing)et qualité (vma seuil allure specifique preparation physique)
la grosse majorité de l'entrainement doit ce faire en endurance
si il y a un desequilibre exemple trop de seance rapide
progression rapide puis plongée vres la fatigue puis regression
si il n'y a que de l'endurance maintien d'un niveau mais pas de progression (sauf si on as peu de vecu)

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (83.112.28.xxx) le 16/06/11 à 13:52:02

Si tu zappes régulièrement une séance sur ton plan 4 séances/sem., il valait mieux prendre un plan 3 séances directement.

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (82.232.241.xxx) le 16/06/11 à 14:02:44

tout dépend de ce que tu fais pendant les autres séances, de la qualité de ton sommeil, de ton état de santé, de ton niveau de stress, de l'état de tes tendons et de tes fibres musculaires et d'une façon générale de la façon dont tu vas "digérer" ta charge d'entraînement au fil du temps... pour faire court cette séance est je pense prévue pour habituer le sujet à se ménager une séance de "repos relatif" propre à déstresser muscles tendons et mental. Quel que soit le niveau que l'on a il est toujours indispensable de prévoir un ou plusieurs temps de récupération active lors d'un cycle d'entraînement (à ne pas confondre avec le repos complet pendant lequel l'organisme n'est pas sollicité), mais celui-ci doit-être aménagé en fonction de la charge d'entraînement.

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (212.234.254.xxx) le 16/06/11 à 14:09:27

Indispensable de courir majoritairement en endurance, quelque soit le niveau ou le nombre de km. Sans footing de récup, pas de progression et tu passes moins bien les séances de qualité. A 4 séances, il faut 2 footings ( après, on peut varier les allures dans la plage d'endurance).
C'est sans doute pire de faire uniquement (ou presque uniquement) de la qualité plutôt qu'uniquement de l'endurance sur le long terme.

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par Eugène (invité) (80.185.217.xxx) le 16/06/11 à 14:13:52

Et au cours d'une séance de footing, dans quelles proportions peut-on se permettre de sortir de la zone d'endurance ?

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (83.114.4.xxx) le 16/06/11 à 14:24:11

inutile les footing...

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par Hi han (invité) (90.18.88.xxx) le 16/06/11 à 14:28:02

Minimum 70% du temps total d'entraînement en endurance véritable (moins de 70% de VMA, moins de 80% de FCM), 80% du temps total est mieux.

Les bourrins peuvent continuer à bourriner...

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (194.250.87.xxx) le 16/06/11 à 14:34:04

Les coureurs de haut niveau s'entrainent quasi uniquement en endurance (15/16km/h à leur niveau, ce qui correspond à une vitesse sans forcer, quasi footing). Il y a quelques témoignages sur ce forum de coureurs en moins de 30 minutes aux 10km. Les autres croient qu'il faut faire beaucoup de fractionné.

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 16/06/11 à 14:40:36

@(invité) (194.250.87.xxx)
C'est bien connu, les kenyans ne courent qu'à 15/16 km/h à l'entraînement :)

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 16/06/11 à 14:43:43

J'ai vu un ancien champion du monde junior de cross (-29' au 10 km) s'entraîner sur notre piste, étrangement, il faisait des séances de 8 x 1000 en 2'42" récup 200m ;)

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par Eugène (invité) (80.185.217.xxx) le 16/06/11 à 14:44:42

Je ne parlais pas du volume global, mais plutôt du pourcentage à respecter dans le cadre d'une séance de footing telle qu'on en trouve dans les plans.

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par SERGE92 (membre) (86.205.77.xxx) le 16/06/11 à 14:45:17

Le Pix notre ami est de très bon conseil sur la VMA aussi.....:-)
Il va gagner le prix de la plus grosse saucisse de la semaine....:-)))))))))

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (194.250.87.xxx) le 16/06/11 à 14:47:01

Apparemment les gens ne savent pas lire. Ils font aussi du fractionné mais pas plus de 20% de leur entrainement (d'où le terme "quasi"). Donc au moins 80% d'endurance, c'est pas rien. Donc on en voit parfois s'entraîner sur piste :)
Pour les kényans, c'est à part comme tout le monde le sait. Ils font du fartlek et se rendent minables aux entraînements.

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 16/06/11 à 14:50:17

"quasi uniquement" = 70 à 80 % ? alors ok
Je n'ai pas la même définition du "quasi" ;)

Mais je suis d'accord avec les chiffres de Poopa.

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 16/06/11 à 14:57:03

quasi uniquement voudrait dire plus de 95% non ?

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (194.250.87.xxx) le 16/06/11 à 15:05:12

Ou peut être que ca voudrait plutôt dire 92%. Mais c'est difficile à dire, parce que le pourcentage qui est associé à "quasi-uniquement" n'a pas encore été fixé par la loi.

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (212.234.254.xxx) le 16/06/11 à 16:01:32

Avec une séance d'allure spé, une VMA courte, 2 footings de 45 mn ( jusqu'à 70 % de VMA maxi) et un footing un peu plus long en progressif jusqu'à 75-80 de VMA ( sur 5 ou 6 km), j'arrive à 75 % d'endurance fondamentale et il ne faudrait surtout pas moins ( plus 1 semaine sur 4 voire plus souvent de régé avec 1 séance de moins et sans VMA ni allure spé.)Sinon, la fatigue s'accumule, la qualité est moins bonne. En prépa marathon, il vaut mieux augmenter la durée des footings et privilégier l'allure de 75 à 80 % de VMA.

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (82.246.172.xxx) le 16/06/11 à 21:18:44

J'ai peur d'avoir allègrement dépassé les 20% de qualité et c'est vrai que je sens de la fatigue dans les jambes.

Il faut néanmoins bien définir ce qu'on appelle endurance fondamentale dans ce cas.
Si c'est le temps ou distance <75% FCM ce n'est bien sûr pas le cas après une séance sur piste alors que je fais un footing de récup'..
Dois je le compter dans les 80% hebdo?
Merci

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 16/06/11 à 21:41:59

"Si c'est le temps ou distance <75% FCM"

Disons plutôt <80%FCM...


"ce n'est bien sûr pas le cas après une séance sur piste alors que je fais un footing de récup'.."

Alors ce n'est pas un footing de récup, tu vas trop vite, il te faut ralentir. Pour les footings de récups, il faut bien être <75%FCM.

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 16/06/11 à 21:53:04

Une indication "aux sensations" : lors des footings de récup tu dois avoir la sensation que tu emmagasine de l'énergie au fur et à mesure de la séance, et que tu la termines avec plus d'énergie que tu l'as commencée. Lors d'une séance d'endurance, au contraire tu dois avoir l'impression de te vider très progressivement de ton énergie.

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/06/11 à 22:14:28

@Bben
Je n'avais encore jamais réalisé ça! (sans doute parce que ce type de séance me déconnecte complètement de la notion d'entraînement proprement dit) mais c'est plus que vrai ! comme quoi on apprend à tout âge... merci Bben de m'avoir ouvert les yeux sur ce point.

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 17/06/11 à 06:35:12

Merci au forum pour votre participation..

Vous m'avez éclairé sur ma prépa qui finalement se révèle mal ajustée.
Je suis à l'avant veille du départ du semi que je prépare depuis 10 semaines et une douleur persistante dans la jambe droite mes suggère que sacrifier l'endurance fondamentale est un mauvais plan...

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (82.232.192.xxx) le 17/06/11 à 08:02:01

Certains ont tendance à "sacrifier" l'endurance sous prétexte que cela ne va pas assez vite...
Mais si l'on considère que l'endurance peut aller jusqu'à 80%FCM (pas tout le temps à 79 non plus :-))et que tous les échauffements et récupérations sont de l'endurance, on est facilement à 75% hebdo d'endurance sans faire uniquement des séances footing...
Pour ma part avec 1 séance VMA, 1 séance seuil, 1 sortie longue incluant des passages + rapides et UN seul footing je suis à 75% d'endurance (<80%) et je n'ai pas l'impression de m’embêter et je progresse...
Attention aussi à bien connaître la FCM, on peut aussi être en "sous régime" par sous estimation de sa FCM..

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 17/06/11 à 19:27:51

Après une brève estimation, je suis passé de 70 à 50% d'endurance fondamentale.. Pas assez visiblement.

Je croise les doigts pour être en forme désormais dimanche pour le semi pegasus de Caen auquel nombreux parmi vous vont participer

Intérêt du footing dans une préparation marathon ou semi? par (invité) (82.246.172.xxx) le 07/07/11 à 20:21:02

En conclusion de ce post, je précise que la douleur persistant avant la course..
Moralité tendinites dont une tenace au tendon du quadriceps...

Le footing fera partie intégrante de mon prochain plan :-)

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