seance 400 explication

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seance 400 explication par floys (invité) (109.209.21.xxx) le 18/06/11 à 12:01:22

Bonjour ,

Voila mon entraineur m'a dit de faire aujourd'hui 8*400 avec 1'15 de recup pour preparer un 10 la semaine prochaine ... Mais je ne comprend pas trop l'utilité de faire autant de recup ? est ce normal selon vous ?

seance 400 explication par (invité) (82.233.159.xxx) le 18/06/11 à 12:15:00

ben c'est pas énorme comme temps de recup...

seance 400 explication par Vieux_pistard (membre) (92.161.142.xxx) le 18/06/11 à 12:15:09

ça permet de faire un peu de lactique (enfin, ça dépend de ta VMA), ce qui n'est pas inintéressant.

Il faut le pendre comme une séance complémentaire, qui permet d'explorer toutes les allures à l'entraînement.

seance 400 explication par SERGE92 (invité) (90.2.80.xxx) le 18/06/11 à 12:52:53

tout dépend à quelle intensité tu dois courir tes 400....2'30 ou 1'05 par exemple :-)

seance 400 explication par (invité) (109.209.21.xxx) le 18/06/11 à 15:24:29

1'20 ....

seance 400 explication par SERGE92 (invité) (90.2.80.xxx) le 18/06/11 à 15:28:01

maintenant quel est ton dernier chrono sur 10km ?

seance 400 explication par floys (invité) (109.209.21.xxx) le 18/06/11 à 15:30:16

mais bon le truc c que jfaisais des 400 avec 45 s de recup en 1'20 ce qui voudrait dire qu'il faudrait mieu que jfasse plus vite quand même avec plus de recup ?

seance 400 explication par floys (invité) (109.209.21.xxx) le 18/06/11 à 15:31:28

je repprend cette année aucune ref chrono je faisais 37 sur 10 il ya 5 ans

seance 400 explication par SERGE92 (invité) (90.2.80.xxx) le 18/06/11 à 15:46:28

as-tu une estimation de ta vma...ou d'un 2000-3000 en test récent ?

seance 400 explication par floys (invité) (109.209.21.xxx) le 18/06/11 à 19:25:59

j'ai fais cette seance de 8*400 avec 1'15 de recup en 1'20 les 4 premiers et ensuite 1'18 1'16 1'15 1'17..

seance 400 explication par lolo (invité) (109.209.21.xxx) le 18/06/11 à 23:29:45

...

seance 400 explication par (invité) (90.36.53.xxx) le 19/06/11 à 00:26:20

Je suis toujours stupéfait quand je vois que des gars qui s'entraînent sérieusement ne font pas exactement les mêmes chronos à chaque série du début jusqu'à la fin, alors que c'est le but.

Ne connaissez-vous donc pas ces simples montres chrono (sans gps) qu'on peut faire sonner à chaque 50m ou 100m pour régler votre allure avec précision ? ainsi vous ferez vos 10 séries pile-poil en 1'20 et pas 4 ou 5 secondes en avance ou en retard.

seance 400 explication par floys (invité) (109.209.21.xxx) le 19/06/11 à 10:19:35

ouai le soucis c'est qu'en 1'20 j'avais l'impression d'être trop facile c'est pour ça ...

seance 400 explication par (invité) (93.23.158.xxx) le 19/06/11 à 13:33:55

@90.36.53 :

Je ne vois pas l'intérêt de tous les faire exactement à la même allure. Tu t'es trop fait laver le cerveau par les gens qui considèrent la VMA comme un graal.

Une grosse partie des gens qui ont un bon niveau en athlé ne font même pas de test de VMA mais ils savent s'écouter. Si tu peux aller plus vite, pourquoi ne pas le faire ? Il les fait en 1'15 et alors ? S'il respecte les temps de récup' c'est que du bonus ...

seance 400 explication par Romuald (membre) (81.51.69.xxx) le 19/06/11 à 14:36:25

8 fois 400, ça me parait un peu léger. pourquoi pas de séries de 6, ce qui ferait 4800m, le minimum pour une séance "correcte".
Tu pourrais faire la récup en trottinant 100m, ce qui permet de ne pas couper totalement l'effort et reproduit des conditions plus proches de la course. 1'15 de récup pour 1'20 d'effort, c'est beaucoup...
C'est une séance que je passe bien en ayant des chronos plus modestes que toi, alors....

seance 400 explication par Romuald (membre) (81.51.69.xxx) le 19/06/11 à 14:38:41

Je voulais écrire "2 séries de 6"
(Faute de frappe)

seance 400 explication par floys (invité) (109.209.21.xxx) le 19/06/11 à 16:44:11

oui la recup c'est beaucoup je suis tout à fait d'accord... j'ai d'ailleurs demandait a mon entraineur pourquoi autant de recup .. J'ai pas trop compris !

seance 400 explication par Romuald (membre) (81.51.69.xxx) le 19/06/11 à 18:16:07

Disons, si les 400 sont faits à plus de 100% VMA, tu peux prendre plus de récup.

Exemple (pour moi):
séance 1: 8 fois 400m en 1'25", récup 45" en trottinant

ou séance 2: 8 fois 400m en 1'20" récup 1'15" à l'arrêt.

Les 2 séances sont bénéfiques mais je ne travaille pas pareil...

seance 400 explication par Toulousain (membre) (87.89.41.xxx) le 15/11/12 à 16:48:07

peut on mexpliquer les benefice de la seance 1 de romuald ?8 fois 400 avec recup trotté 45 sec.
merci

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