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Il faut combien de temps pour devenir un Dieu de la CAP par Babou (invité) (64.228.175.xxx) le 27/10/04 à 04:41:43
Bonjour Les Pros
Je m'entraine à CAP depuis quatres mois. mon objectif est de faire une distance de 10KM en 45 minutes et moins. Présentement, ma perfomance est de 55 minutes (vraiment essoufler) en faisant trois seances par semaine. J'ai 32 ans, mesure envirsons 172 et pese 162lb.
Cependant, par curiosité, j'ai consulté des meilleurs temps enregistrés dans cette site et je me sens tout d'un coup qu'un simple mortel misérable qui joue dans la cour des dieux/deeses de l'olympe.
Ma question s'adresse donc aux demi dieux/deeses qui ont fait 10km de cap en 45 min et moins:
1- Depuis combien de temps vous fait de la CAP?
2- Il fallut combien de temps, pour vous, pour atteindre le meme objectif (10km en 45 min).
3- De façon générale, combien de seance d'entrainement vous faites par semaine?
En terminant, je suis tres conscient que chacun a son rytme pour progreser dans LA CAP et je ne peux baser trop sur les renseignement que vous allez me donner. Mais ces informations me permettent d'avoir un point de référence et un echelle de grandeur pour m'aide à me situer. Aprés tout, moi aussi j'aimerai me transformer en demi dieu.
Je vous remercies d'avance.
Il faut combien de temps pour devenir un Dieu de la CAP par cyril (membre) (81.248.235.xxx) le 27/10/04 à 07:37:17
salut
Je ne suis pas un pro, j'en suis bien loin, je fais 39min aux 10 km, il y a des gens bien meilleurs sur ce site mais ce ne sont pas forcément les mieux placés pour te conseiller, c'est d'avantage la progression qui compte.
Tout d'abord si tu t'entraines depuis seulement 4 mois c'est normal, il faut être patient.
Ensuite comment t'entraines-tu?combien de fois par semaine?quel genre de seances?
Essaie de nous en dire un peu plus là-dessus.
Sinon il faut que tu fasses ds la semaine une à deus sorties en endurance, du fractionné pour améliorer ta VMA, et travailler aussi à allure spécifique pour les séries plus longues.
Mais tu peux dejà te contenter de réduire ton allure si tu t'entraines trop vite, et de faire des seances de fartleck:par exemple faire un footing de 30 min et fini 20 min à allure 10 km par exemple.Je pense que tu as une marge de progression avant de passer au fractionné et de peut-être te blesser.
à+
Il faut combien de temps pour devenir un Dieu de la CAP par nico (invité) (171.16.2.xxx) le 27/10/04 à 07:54:25
Salut,
je crois qu'il ne faut pas te sous estimer, ceci car il y a pas mal de gens qui ne peuvent courir 10 bornes sans s'arreter.
N'étant pas du tout un spécialiste de l'entrainement, je pense que ton objectif est réalisable mais il est bon de s'entrainer en club pour progresser et ne pas faire n'importe quoi. De toute façon il faut du courage et de la perséverance.
Il faut combien de temps pour devenir un Dieu de la CAP par Ricardo (invité) (137.138.31.xxx) le 27/10/04 à 08:03:17
Je te donne mon example: Il y a 2,5 ans, je courais 1km en 6mn (ça fait 60min aux 10km...) mais je courais une fois par semaine, quand je me souvenais. La je me suis mis à la cap plus serieusement et rien qu'en courrant 3/4 fois par semaine (pas de seances specifiques, je courais juste avec des types qui tiraient fort), à la fin de la premiére année j'etais au tour des 42'30'' aux 10km.
Je crois que quand on s'y met, et en etant jeune (j'ai 28) c'est assez facile de progresser et attendre à certain niveau, dison que c'est ton "potentiel facile". Une fois la, le progrés devient la consequence du travail specifique et programmé.
De toute façon, être methodique ne peut qu'aider. Prends un plan d'entrainement adapté à tes besoin et à ton niveau et surement tu progresseras plus vite et de forme plus consolidé que juste en courrant (même avec des copains qui tirent;-))).
Et bienvenue à la cap!
Il faut combien de temps pour devenir un Dieu de la CAP par cyril (membre) (81.248.235.xxx) le 27/10/04 à 08:23:34
Moi je me dis qu'il y a deux types de personnes:
- ceux qui ont toujours été bons à la course à pied
- Ceux qui sont moins bons mais qui finissent par progresser à force de perséverence.Et c'est valable dans bien d'autres domaines.
Je me classe plutôt ds la seconde catégorie, et je continue à être patient.
LE plus important est de ne pas griller des étapes et vouloir gagner 10 minutes à chaque fois sur nos "records", c'est le meilleur moyen de se blesser ou de ne pas arriver frais le jour de la course.
à+
Il faut combien de temps pour devenir un Dieu de la CAP par rodio (membre) (82.124.246.xxx) le 27/10/04 à 09:24:57
En partant de 55 minutes au 10 km, en t'entrainant régulièrement, en suivant un plan d'entrainement, en travaillant sur l'alimentation et ton poids de corps, et en respectant une chronologie dans tes compétitions, voire en choisissant tes épreuves, tu peux faire autour de 40 minutes au 10 bornes si tu es un sujet doué.
Ceci dit, nous avons tous un potentiel, et il ne faut quand meme pas rêver. De même qu'un 12 secondes sur 100 mètres en cadet ne fera jamais les JO sur cette distance, il est peu probable qu'avec 55 minutes en débutant, tu tutoies un jour les vrais dieux de la spécialité sur 10 bornes. A ce propos le niveau départemental sur 10 bornes c'est moins de 40 minutes (infos).
Je crois comprendre que cela n'étant pas ton but. Et bien 40 minutes dans un an avec trois ou quatre entrainements sérieux par semaine, c'est jouable ! Bonne chance.
Il faut combien de temps pour devenir un Dieu de la CAP par Thomas974 (membre) (81.48.129.xxx) le 27/10/04 à 14:53:32
j'me suis mi a courir mi aout-2003 une foi par semaine. en janvier 2004 je suis passé a 2 toujours en endurance, puis vers avril-mai a 2 a 3 par semaines suivant ma forme et mes possibilité. en mai on m'a refusé au 10km, car mineur, je n'ai aps eu l'dée de courir en non-inscrit. le 20juin j'ai fait mon 1er 10km, assez valloné (2km descente, puis4,5 faux plat et la fin descente). j'ai fait un départ trop rapide avec l'élite du coin, j'étais a 10sec derriére eux a la fin du 1er km (bouclé en 3min10!). j'ai souffert pour finir mais j'ai fait 43min19, a 13min du 1er (un malgache, é wi il y a pas seulement les kenyans mais chez nous on a les malgaches ;)
ensuite je me suis relativement peu entrainé en en septembre je me suis amélioré de 1min10 sur parcour presque plat.
je ne suis pas un dieu, mai ayant 17ans j'espére bien m'améliorer pour d'abord passer sous 40min, puis en dessous 35min. pour cela je vais m'inscrire en club.
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