programme post compétition

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programme post compétition par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 20/06/11 à 11:40:08

Bonjour, j'ai participé au semi marathon de phalempin hier, plutôt sympa puisque j'ai pulvérisé mon reccord (13'), normal c'était mon 2ème semi et le premier je l'avais fait pour découvrir la distance. Ma question daujourd'hui est que faite vous après un semi comme entraînement. Mon objectif est de progresser (j'ai une forte marge de progression, je parts de très très loin).
Merci

programme post compétition par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 20/06/11 à 16:41:09

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programme post compétition par (invité) (78.247.158.xxx) le 20/06/11 à 17:09:14

tu as du marche lors de ton premier semi pour pouvoir ameliore de 13 mn ,

programme post compétition par (invité) (88.167.59.xxx) le 20/06/11 à 19:51:54

ah ah ah très drôle t'as pas autre chose a foutre que de polluer mon post, a part ça rien de constructif monsieur le professeur

programme post compétition par (invité) (83.114.136.xxx) le 20/06/11 à 23:57:45

tes temps?
Nombre de séance par semaine?
Quel type de travail tu fais?
Que des footing ?
Prochain objectif? course?

Quelque soit le moment de l'année et les objectif, l'entrainement se déroule sensiblement de la meme maniere tout au long de l'année. Quelque ajustement dans les periode creuse et avant compet'...

Mais déjà récupère un peu.. de ton semi..
et ensuite passe sur une phase de renforcement musculaire/ et travail la vitesse.

programme post compétition par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 21/06/11 à 08:02:20

Mes temps: 2h06 le premier 1h53 le 2ème
3 séances par semaine voire 4, je rajoute parefois un fouting d'une heure pour accompagner ma femme vu ce qui ce passe depuis qques temps.
Voila ce que je faisais avant le semi
•Jour 1 : 30’ footing + 15x100m à 100% de la VMA récup. entre 100m
•Jour 2 : 1h30’ footing
•Jour 3 : 40’ footing + 10’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85% de la VMA

je pense faire un 10kilos dans les semaines à venir....aux alentours des 50'.

programme post compétition par (invité) (217.108.141.xxx) le 21/06/11 à 17:05:45

up

programme post compétition par (invité) (88.167.59.xxx) le 21/06/11 à 20:29:11

rien pas de conseil??????

programme post compétition par (invité) (88.167.59.xxx) le 22/06/11 à 21:19:44

y fé pas beau hein!!!!!!!

programme post compétition par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 24/06/11 à 17:48:48

Si le soleil revient. Mes jambes aussi je pense refaire un footing tranquille demain et enchainer sur un programme de 8 semaines pour un semi avec un 10K dans 4 semaines. on verra bien si je progresse.

programme post compétition par pirloutin (invité) (88.167.59.xxx) le 25/06/11 à 20:39:08

Finalement je n'ai rien fait a cause de la pluie et de la fête de l'école..............sûrement demain s'il fait beau à moins que j'aille faire du kite........si y a du vent.

programme post compétition par (invité) (82.230.223.xxx) le 25/06/11 à 20:46:00

Si tu as fait Phalempin et que tu es du coin, tu as Fretin pour un 10 le 14 juillet qui est à priori super pour faire un temps. Sinon faut limite attendre septembre et la braderie de Lille (enfin y'a surement des petites courses que je ne connais pas entre-temps).

programme post compétition par (invité) (93.23.156.xxx) le 25/06/11 à 21:00:39

Pirloutin il a pas été très poli avec 78.247.158.xxx

programme post compétition par pirloutin (invité) (88.167.59.xxx) le 26/06/11 à 00:42:14

Pas poli ............je demandais simplement un conseil pas besoin qu'on se foute de ma gueule.....Je n'ai aucune prétention à part celle de progresser. Maintenant j'ai peut'être mal interprété c'est possible....je n'ai rien non plus contre les profs.
Donc j'ai été puni pour mauvais comportement.........
Fretin je l'ai déjà fait ce fût ma première course et au final un temps déplorable, très très mauvaise gestion de la course mais bon......mais je ne suis pas dans le nord ce jour là dommage, je l'aurais bien refais avec plaisir cette fois

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