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séances de 1000m... par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 20/06/11 à 20:22:44
Bonsoir, j'ai comme objectif de faire un 10 km en 45 minutes.
mon record est de 47'37.
pour cela dans la semaine je fais 3 sorties, dont une séance de 4 x 1000m en 4'24-4'26 de moyenne avec 1'30 de récup entre chaque 1000m .
une seance de 30/30
une seance 1h-1h15 a 70%
pensez vous que je puisse parvenir a mon objectif d'ici octobre?
est ce correct comme entrainement? si non, que me conseillez vous de faire ??
séances de 1000m... par runaway56 (membre) (78.112.249.xxx) le 20/06/11 à 20:26:23
4'24 - 4'26 équivaut à 43'59/44'22 sur 10km...
séances de 1000m... par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 20/06/11 à 20:28:47
oui mais je suis pas certain de pouvoir tenir cette allure sur 10 km...
séances de 1000m... par runaway56 (membre) (78.112.249.xxx) le 20/06/11 à 20:34:40
Pourquoi prends tu ces allures à l'entrainement de ce cas?
Tu vaut en gros 4'44/km sur un 10 bornes et tu veux te taper des 1000m 20" plus rapide que ton allure de courses?
Je te conseillerais d'y aller par étape.
Juste un avis perso : 4*1000m me parait juste pour une séance. Pour commencer ok mais il faut l'évoluer (4*1000m - 2*1500m+1000m - 2000+1500+1000 - 2*2000m+1000m ...).
C'est juste un avis perso ;)
séances de 1000m... par Vieux_pistard (membre) (90.26.2.xxx) le 20/06/11 à 20:40:00
Bon entraînement, mais ce serait mieux, si tu alternais une semaine sur deux:
semaine 1: 4 x 1000 et 30"/30"
semaine 2: 2 x 2000 (récup 4', allure 10 km), et 1'/30"
Il te manque actuellement des séances à vitesse spécifique 10 km
séances de 1000m... par runaway56 (membre) (78.112.249.xxx) le 20/06/11 à 20:44:16
Allure spécifique pour toi est de : 4'46/4'47 au km ;)
séances de 1000m... par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 20/06/11 à 20:47:44
Bah si je cours plus vite c pour m'habituer a courir plus vite...
c pas comme ça kil fo faire?
séances de 1000m... par (invité) (90.36.182.xxx) le 20/06/11 à 21:36:26
Avant de viser les 45' il faut déja faire 47' puis 46' ! Viser + de 2mn de progrès d'un coup est une grosse erreur.
Ton allure de record était de 4'46/km, alors travaille tes 1000 & 2000 en 4'40/km puis après en 4'35/km mais jamais plus vite tant que tu n'auras atteint 46' sur une course.
Quand tu auras atteint 46' ok tu pourras bosser à 4'30/4'25 etc...
et les 30/30 (pour toi c'est plutôt des 150m entre 33 et 35sc) ça suffit pas , il faut varier chaque semaine avec des 200m, 300m, 400m à divers % de vma.
séances de 1000m... par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 20/06/11 à 21:48:37
Bah jve bein essayer, le probleme c ke je me base sur mon cardio pour les entrainement, pas sur l'allure de course...
séances de 1000m... par (invité) (90.36.182.xxx) le 20/06/11 à 21:57:06
il faut aller faire tes fractionnés longs sur une piste d'athlétisme et travailler avec une montre qui sonne toutes les 28sc, à chaque sonnerie tu dois passer pile poil aux repères des 100m, ainsi tu seras hyper régulier à 4'40/km.
séances de 1000m... par (invité) (90.36.182.xxx) le 20/06/11 à 22:01:24
pour des 1000m récup en trottinant sur 300m
séances de 1000m... par (invité) (83.206.138.xxx) le 21/06/11 à 09:24:21
perso je fais ce type de séances, un poil plus costaud que toi mais qui peut te faire bosser l'allure spé a la fin du programme :
6*1000m r=1'45 1er semaine
5*1200 r =1'45 2eme semaine
etc
jusqu'a 2*3000m r= 1'45...si cette séance passe a ton allure objectif, tu as de belles chances d'y arriver ;)
séances de 1000m... par diaboliv (invité) (90.16.78.xxx) le 21/06/11 à 12:14:20
En même temps, on ne connait pas grand chose sur toi. Si tu as 20 ans ou 50, c'est pas pareil, tu cours depuis combien de temps ? as tu des chronos sur 1500 m, 5000m ou autres qui peuvent aussi te donner des indications plus précises, etc...
J'ai fait mon premier marathon en 4h45 et 6 mois plus tard je faisait 3h47 (mais j'avais 16 ans) donc on peut certainement passer de 47' sur 10 km à 45 en quelques mois mais ça dépend de qui on est, depuis combien de temps on s'entraine, comment, de ses antécédents, etc...
Olivier
séances de 1000m... par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 22/06/11 à 20:38:17
eh bien jai 31 ans 74 kg
deux ans de CAP
10 km en 47'37
semi en 1h48
marathon en 4h25 ( mon premier )
1500m en 6'45
séances de 1000m... par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 22/06/11 à 20:41:25
jai 31 ans, 74 kg
2 ans de CAP
10 km en 47'37
semi en 1h48
marathon en 4h25 ( mon premier )
1500m en 6'43-6'45
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