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amélioration temps 3000m par maxboss54 (invité) (86.66.188.xxx) le 22/06/11 à 15:34:12
Bonjour, je sollicite votre aide car j'aurai besoin de conseil pour améliorer mes performances sur 3000m en vue de passer un concours de l'armée de l'air dans un mois.
Je fait 1.73m et 65kilo, je fait des petits footing de 30-40min tout les jours et je met 18min pour faire 3000m.
J'aimerais arrivé à 13-15min si c'est possible ?
J'ai la possibilité de courir tout les jours.
merci d'avance pour votre aide
amélioration temps 3000m par Colonel Bigeard (invité) (217.111.195.xxx) le 22/06/11 à 15:36:22
Il faudrait d'abord prendre des cours d'orthographe pour rentrer dans l'armée de l'air !
amélioration temps 3000m par Edgar (invité) (79.95.183.xxx) le 22/06/11 à 15:39:07
Faut courir ds l'armée de l'air?
Putain ils ont vraiment des problèmes de budget car il y a encore quelques années ils volaient.
amélioration temps 3000m par Jeremie (membre) (84.97.48.xxx) le 22/06/11 à 16:38:01
Gagner 5 minutes, c'est possible.
En 1 mois, ça ne l'est pas.
Une des grands règles du pilotage, c'est l'anticipation... bon, là c'est raté.
Bon, ce que tu peux faire :
- Des séries de 1000m. 3 ou 4 fois, récupération en trottinant 2 minutes. Tu dois faire tous les 1000m à la même vitesse. Ne part pas trop vite.
- 2x10 mn en courant aussi vite que tu le ferais en courant le 3000m en 15mn.
Récup' 3' entre les deux.
Tout ça pour reculer un peu ta zone d'inconfort et progresser.
amélioration temps 3000m par (invité) (86.66.188.xxx) le 22/06/11 à 17:10:59
merci pour cette réponse, je pense bien qu'en un mois c'est compliqué mais aussi je pense que ce que je faisait comme entrainement avant ne servait pas à grand chose, je vais essayer de faire le maximum, mais étant en classe prepa ingenieur je n'avait pas trop de temps.
amélioration temps 3000m par vazaha75 (invité) (194.250.175.xxx) le 22/06/11 à 17:50:00
Si tu cours déja tous les jorus, tu n'as pas besoin d'augmenter le volume d'entraienment, mais en ajoutant de la qualité, tu peux gagner pas mal. Mais un mois c'est court, et il ne faut pas essayer de trop en faire d'un coup, ce serait contreproductif. Sur 7 séances hebdo, tu gardes 4 footing en endurance fondamentale, tu fais un footing ou tu feras 20' d'endurance, puis 10 à 15 mn de seuil (allure compet sur 10km, et les deux dernières séances tu fractionnes (au début mieux vaut se contenter d'une séance courte (échauffement puis 6 à 8 fois 30" vite/30 " lent) et une séance un peu plus longue ( des 500 ou des 1000 dans la limite de 3000 m et en partant de ton allure VMA aujourd'hui (18' au 3000 pour au fil des semaines diminuer un peu les temps, avec une récup de 2'00 entre les 500 et de 3'00 entre les 1000 car tu manques encore de caisse).
amélioration temps 3000m par (invité) (86.66.188.xxx) le 22/06/11 à 20:01:33
merci pour vos réponses et votre disponibilitée :)
amélioration temps 3000m par chris (invité) (78.120.5.xxx) le 22/06/11 à 20:17:12
salut,il faut que tu courres tes 1000m en moins de 5minutes pour sa il faut te faire des séances de footing une fois par jours de une heure le matin si possible pendant quatre jours (ex:lundi,mardi,mercredi,jeudi) puis le vendredi repos et le samedi matin fractionné.il faut que vous trouviez des programmes de fractionné sur internet c'est possible je pense voila courage vouloir c'est pouvoir
amélioration temps 3000m par maxboss54 (invité) (86.66.188.xxx) le 23/06/11 à 10:09:14
merci
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