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Vitesse ou fréquence cardiaque marathon par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 27/10/04 à 12:01:32
Bonjour,
Tous les spécialistes recommandent d'éviter les changements de rythme lors d'un marathon, pour éviter les dépenses inutiles de "carburant".
A votre avis, faut-il privilégier une vitesse constante ou un rythme cardiaque constant, ce qui peut être très différent sur des parcours vallonnés?
En ce qui me concerne, je penche plutôt pour un rythme cardiaque constant (a priori 85% de la FCM), mais je me trompe peut-être. Qu'en pensez-vous?
Merci de vos lumières,
Pierre
Vitesse ou fréquence cardiaque marathon par -Antoine- (membre) (171.16.4.xxx) le 27/10/04 à 12:20:27
Si c'est un premier marathon voici mon expérience :
J'ai fait 2-3 premiers kms assez irrégulièrement
Je me suis basé sur une vitesse, et ai faibli sur la fin
Le camarade qui m'accompagnait et effectuait également son premier marathon a pris l'autre stratégie :
Partie cool
Tenir une fréquence durant les 32 premiers et voir ensuite.
Il n'a pas faibli sur la fin...
Lui s'est fixé 80% ce qui me semble plus raisonnable que les 83% du départ pour moi qui sont devenus 89 à partir du semi...
Vitesse ou fréquence cardiaque marathon par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 27/10/04 à 12:45:02
Merci Antoine,
Je précise que ce sera mon 2ème marathon (1er à Paris cette année en 3h37, avec une vitesse fixe de 12 km/h jusqu'au km33 puis baisse de régime à 11 km/h jusqu'au km40, puis 12 km/h jusqu'à la fin).
Mais Paris est plus "roulant" que New York que je cours la semaine prochaine (avec quelques ponts et collines dans Central Park), ce qui explique que je pense "piloter" plutôt au cardio qu'au chrono, avec quand même un objectif de vitesse compris entre 12 et 13 km/h et les 3-4 premiers km plus lents (11-12 km/h).
Cordialement,
Pierre
Pierre
Vitesse ou fréquence cardiaque marathon par -Antoine- (membre) (171.16.4.xxx) le 27/10/04 à 13:21:00
Ton expérience est amusante dans le sens où c'est exactement la même que la mienne :
Vitesse très régulière sur 33 kms puis perte de pratiquement 1 kms/h jusqu'au 40ème.
Vitesse ou fréquence cardiaque marathon par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 27/10/04 à 13:35:06
Antoine,
Je pense que nous sommes quelques uns à éprouver des difficultés après 33 km... mais l'essentiel est quand même d'éviter le fameux mur. Je vais essayer un régime dissocié la semaine prochaine pour faire le plein de carburant et limiter la baisse de régime sur la fin. On verra bien...
cordialement,
Pierre
Vitesse ou fréquence cardiaque marathon par stephane28 (membre) (82.64.130.xxx) le 27/10/04 à 21:53:16
salut et vous avez pensés aux temps de passages moi je marche comme sa et c'est pas mal on se fixe un temps et voilà on le suit km par km et on essai de garder le temps
sportivement
stéphane
Vitesse ou fréquence cardiaque marathon par Ouille (invité) (83.194.135.xxx) le 27/10/04 à 22:08:40
Salut Pierre92,
Si tu penses tourner au cardio plutôt qu'au chrono, n'oublie pas que ta fréquence cardiaque le jour de l'épreuve sera, toutes choses égales par ailleurs, plus élevée que d'habitude en raison du stress de la compétition. Il faut absolument en tenir compte si tu veux adopter la vitesse optimale par rapport à ton objectif.
J'ai moi-même couru le dernier marathon de La Rochelle au cardio, en me basant sur mes pulsations relevées à l'entrainement (ce qui correspondait pour moi à une FC de 160), mais je me suis rendu compte (pendant l'épreuve, c'est à dire trop tard) qu'à cette fréquence-là, ma vitesse de course était plus faible qu'à l'entrainement, le différentiel étant probablement lié au stress qui fait battre le coeur plus vite le jour J. Résultat : j'ai raté mon objectif (3h30 alors) de 5 mn...
Vitesse ou fréquence cardiaque marathon par pierre92 (membre) (213.103.74.xxx) le 27/10/04 à 23:41:42
Salut Ouille,
J'ai déjà constaté cette dérive du cardio le jour de la course dans des semis ou au marathon que j'ai déjà couru. Je vais donc tenir compte du cardio et du chrono... A priori il me semble qu'il faut ralentir dans les montées et accélérer dans les descentes pour "s'économiser", c'est à dire privilégier une fréquence cardiaque constante plutôt qu'une vitesse constante, mais c'est juste intuitif, je n'en ai vu la confirmation nulle part.
Cordialement,
Pierre
Vitesse ou fréquence cardiaque marathon par -Antoine- (membre) (171.16.4.xxx) le 28/10/04 à 08:20:52
Hello Pierre,
Sur le Régime Dissocié Scandinave, je l'ai fait...
Je le trouve un peu extrême dans sa version complète et traumatisant pour l'organisme...(surtout les 3 premiers jours avec le régime protéines-lipides très traumatisant pour l'estomac)
Je ne le referai plus.
A la rigueur une petite diette pendant 2 jours et ensuite DES PAAATTTTEEESSSSS!!!!!
Vitesse ou fréquence cardiaque marathon par Ouille (invité) (83.194.143.xxx) le 28/10/04 à 22:24:18
Pierre92,
Les magazines de CAP (Jogging International, VO2,...) privilégient effectivement la stabilité de la fréquence cardiaque plutôt que celle de la vitesse. Ton intuition t'a bien guidé...
Vitesse ou fréquence cardiaque marathon par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 29/10/04 à 12:39:48
Bonjour Ouille,
C'est bien ce que je pensais car j'imagine que les variations du rythme cardiaque sont étroitement corrélées aux besoins énergétiques et d'oxygénation du muscle. Donc si on veut économiser le glycogène, il est logique qu'il faille privilégier une FC constante. Merci de ta confirmation.
Antoine, j'ai déjà essayé le régime dissocié (en utilisant le fichier de Fred) avant les 20 km de Paris, pour vérifier qu'il n'était pas trop pénible. Je ne l'ai pas trouvé aggressif en termes de digestion, par contre il est difficile de changer totalement ses habitudes en se privant pendant 2-3j de céréales, pain et autres pâtes. Mais la seconde période où l'on se gave sans complexes de glucides est tellement agréable! Et puis j'ai effectivement constaté que je pouvais accélérer sans pb sur les 5 derniers km à Paris alors que j'avais un peu galéré l'année dernière (mais j'étais moins bien entraîné). Je vais donc tenter le coup la semaine prochaine avant le marathon de NY.
Cordialement,
Pierre
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