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30° = 1km/h EN MOINS ? par (invité) (86.202.185.xxx) le 27/06/11 à 14:35:09
Alors que ma Vma a progressé sur les 6 derniers mois de 0,5km/h (tests vameval) mes chronos régressent en course !
Je n'ai pas réussit à améliorer (ni même approché..) mon record sur 10km établit en Février dernier. Lors des deux dernières tentatives en mai et juin ça empire !
Aux entraînements j'ai bien constaté mes gros progrès, des séances tests confirmaient que je pouvais viser sans problème une amélioration de 1'30 sur 10km plat mais il faut dire que je m'entraînais toujours aux heures idéales "à la fraiche" tôt le matin où le soir assez tard.
Lors de mon avant dernière course (en mai par 25°) je mets 20' de plus qu'en février et ma dernière course (en juin samedi dernier par 30°) je mets 1'22 de plus !
tous les autres collègues de club ont mis entre 2'30 et 4' de plus que leur meilleur chrono de début d'année ! Peut-on dire qu'on perd 1km/h de vitesse moyenne sur 10km par 30° ?
30° = 1km/h EN MOINS ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 27/06/11 à 14:39:14
Déjà 20° ce n'est pas une température pour faire une perf. Alors imagine 30° ...
30° = 1km/h EN MOINS ? par (invité) (194.250.87.xxx) le 27/06/11 à 14:39:41
Ca dépend, plus tu es performant, moins la chaleur a d'impact sur toi. Mais c'est certain qu'on perd en vitesse et ca se ressent bien à la mi course. Quelqu'un qui court en 32 minutes perdra peut être 30 ou 40 secondes quand quelqu'un qui court en 1h perdra peut être 5 ou 10 minutes...mais ca dépend aussi de chacun, on ne réagit pas tous de la même manière au soleil. On perd quand même tous en performance, c'est certain.
30° = 1km/h EN MOINS ? par suzy (membre) (82.196.52.xxx) le 27/06/11 à 14:50:40
Même les bons font de moins bonnes courses.
Une année j'ai fait les 15 km du Puy sous 30 degrés à l'ombre. Déçue de ma perf (2' de + que prévu), j'ai regardé les temps des premières (eh oui je suis une femme), les meilleurs avaient mis 2' de + que les éditions précédentes...
30° = 1km/h EN MOINS ? par SERGE92 (invité) (83.199.59.xxx) le 27/06/11 à 14:56:06
DE toute manière pour tous le cardio montera et il faudra s'hydrater en conséquence avant pendant et après.....éviter de rester au soleil, courir avec un t-shirt qu'il faudra mouiller dès que possible sur le ^parcours qui sera choisi de manière à pouvoir trouver des points d'eau.....courir de préférence tôt le matin ou au retour de la fraicheur relative en soirée...
30° = 1km/h EN MOINS ? par (invité) (81.48.79.xxx) le 27/06/11 à 15:40:24
A 30 degré et plus, ce qui est délicat c'est la récupération.
Il ne faut pas hésiter à faire des récup' plus longue.
Sinon question performance, sur la vitesse lors d'un fractionné, aucun soucis...les muscles sont bien chaud...ça file tout seul.
Mais parfois je me fais encore avoir sur certaine de mes séance, trop borné a ne pas vouloir augmenter les récupération, du coup je craque à la récup et j'en fais moins.
Mais bon l'été n'est pas la pour augmenter le niveau, tout se joue de Octobre à Mai.
30° = 1km/h EN MOINS ? par Jeremie (membre) (84.97.48.xxx) le 27/06/11 à 16:41:39
La chaleur, c'est super, pour augmenter les perfs. Mais en sprint !
Les Caribéens le montrent chaque jour. Bien sûr, pour éviter le soleil, ils s’entraînent très tôt. Ou tard.
D'ailleurs, il me semble que la FFF veut construire un centre d'entraînement en Martinique ou en Guadeloupe.
Au-delà de 200m ou peut-être 400m, en revanche, ça se corse...
30° = 1km/h EN MOINS ? par Jeremie (membre) (84.97.48.xxx) le 27/06/11 à 16:42:42
message pas fini...
au delà, ça se corse : je me souviens d'une année ou j'ai fait 4 ou 5 minutes de plus que d'habitude sur 10 K, en raison de la chaleur (parcours urbain, en plus).
30° = 1km/h EN MOINS ? par SERGE92 (invité) (83.199.59.xxx) le 27/06/11 à 16:47:32
Jérémie de plus faut pas négliger le taux d'humidité qui ne permet qu'un refroidissement par évaporation de la sueur très limitée.....même tôt le matin suivant la saison c'est parfois rude et même très rude...moite moite :-)
30° = 1km/h EN MOINS ? par runaway56 (membre) (78.112.253.xxx) le 27/06/11 à 18:04:53
On est tous différent :)
La première fois que je descendais sous les 34'30 sur 10km, il faisait -2°
6 mois plus tard je réalisais mon meilleur chrono sur 20km par 30° (1h11'42). Va comprendre...
30° = 1km/h EN MOINS ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/06/11 à 18:06:14
Réponse à votre question :
http://www.volodalen.com/31articles/articles192.htm
30° = 1km/h EN MOINS ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 27/06/11 à 18:09:00
@SuperD
Je pensais avoir tout lu sur ce site Volodalen et tu me dégottes un article inconnu !
30° = 1km/h EN MOINS ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/06/11 à 18:14:11
@ Le Pix
impossible de tout lire sur Volodalen! (la rubrique articles scientifiques est inépuisable)
30° = 1km/h EN MOINS ? par (invité) (86.202.185.xxx) le 28/06/11 à 13:24:07
En ce moment ça ne sert à rien de s'entraîner le soir même tard à 23h il fait encore 26°. Parcontre le matin entre 6h et 7h il fait 18° (en Provence) idéal pour une grosse séance.
30° = 1km/h EN MOINS ? par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 28/06/11 à 21:11:48
Selon Runner's World, à partir de 10°, on diminue environ 0,6% de performance par 1 degrée de température de plus.
Exemple marathon :
10°C 15°C 20°C 25°C 30°C
3h00'00 3h05'24 3h10'48 3h16'12 3h21'36
4h00'00 4h07'12 4h14'28 4h21'36 4h28'48
5h00'00 5h09'00 5h18'00 5h27'00 5h36'00
30° = 1km/h EN MOINS ? par BARRIX (invité) (159.50.249.xxx) le 28/06/11 à 21:18:59
je confirme
j'ai couru a 13h aujourd'hui dans Paris.
juste 45 min, pour derouler, en allure pepere pour reprendre le rythme apres quelques semaines d'arret :
-le cardio s'affolait alors que je n'avancais ca, je ne faisait que freiner pour ne pas depasser les 175 (je tablais un 150-155)
-A l'arrivee, gros coup de chaud pdt les etirements, la temperature a du monter d'un cran
- 20 min apres la douche, j'avais encore tres tres chaud.
Premiere fois que j'avais cette sensation, alors que je n'avais pas si chaud pendant la course (effet du vent peut-etre ?)
30° = 1km/h EN MOINS ? par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 28/06/11 à 21:38:03
L'indication de Runner me parait quand même un peu trop importante mais il est évident qu'a delà de 12/13° on y lâche des minutes.
30° = 1km/h EN MOINS ? par (invité) (84.99.94.xxx) le 28/06/11 à 21:41:51
@BARRIX
Vous avez oublié un autre paramètre.
C'est la pollution de l'O3 présent avec ces fortes chaleurs.
Prenant la place de l'O2, le coeur mouline plus pour alimenter le corps.
30° = 1km/h EN MOINS ? par comprendpas (invité) (159.50.249.xxx) le 28/06/11 à 21:43:37
bah ? mon message a disparu ?
30° = 1km/h EN MOINS ? par cedric (invité) (83.205.96.xxx) le 28/06/11 à 22:09:15
je confirme vos dire , mais que penser des gens , comme dit plus haut qui vive sous les tropiques où il fait chaud en permanence , on ne fait pas de sport là-bas ?
Sans aller sous les tropiques , je vis à Nice où il fait meileur une bonne partie de l'année , je pense que si l'on court régulièrement toute l'année , le corps va s'habituer aux changements de températures et de saisons
Aujourd'hui j'ai fait de la vma (1000+500) *3 (R1'40; 1'20)
mais ce qui m 'a le plus gêné c'est mon allure endurence dont les pluses ont tendance à monter en flèche pour une vitesse plus lente que d'hab, après à 90% de vma être à 175 ou 170bpm , ça ne me gêne pas mais courir en end à 11k/h à +de 140 bpm alors que par temps plus frais je suis à 12 à moins de 140 là ça me dérange plus , vu que 60% de l'entraînement doit se passer en endurance et récupération.
30° = 1km/h EN MOINS ? par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 29/06/11 à 07:42:21
Sous les tropiques, pour y être depuis 3 ans maintenant, avec un taux d'humidité de minimum 65% jusqu'à 98% (cette année), des températures de 24°C (en ce moment le soir) à plus de 30°C (toujours le soir, sans soleil), il y a plusieurs choses à faire :
- s'hydrater énormément
- se rafraichir continuellement avec de l'eau
- faire ses récup en courant (pas de récup arrêtée, car le seul moyen de se rafraichir quand il fait chaud, qu'il n'y a pas de vent et gros taux d'humidité, c'est l'air du déplacement)
- prévoir les récup entre chaque fraction un peu plus longue sinon surchauffe assurée et baisse des perfs.
- Suivant les séances, ajuster les allures.
- faire ses footings de récup au cardio (en métropole, à 12km/h je me frise, ici, le lendemain j'ai des courbatures...)
- Ne pas hésiter à se reposer avant d'être en surentrainement du à l'effet de la chaleur sur le corps (sur fatigue...)
Bon, ce n'est que l'experience d'un modeste coureur :p
30° = 1km/h EN MOINS ? par (invité) (91.180.183.xxx) le 29/06/11 à 09:31:32
J'ai couru le marathon de Dusseldorf par 27°C. Je termine en 3h46 après une très bonne course. Si je regarde ma place aux classements (général et catégorie d'âge) elle correspond à un temps de 3h32 en 2010 (température de 17°) ce qui constitue un bon temps pour moi. Les coureurs qui ont couru les deux années ont perdu en moyenne de 10 à 15 minutes (certains beaucoup plus)
30° = 1km/h EN MOINS ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/06/11 à 09:53:00
Les chiffres de Runner's World me semblent exagérés, il m'étonnerait beaucoup qu'avec 15 degrés et pas trop d'humidité, un coureur en 3h au marathon perde 5' par rapport à un marathon couru par 10 degrés.
30° = 1km/h EN MOINS ? par (invité) (81.255.101.xxx) le 29/06/11 à 10:03:21
"il m'étonnerait beaucoup"...
30° = 1km/h EN MOINS ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/06/11 à 10:38:34
@Fench
Et alors ?
30° = 1km/h EN MOINS ? par (invité) (83.145.96.xxx) le 29/06/11 à 11:54:58
J'ai couru 55 min hier soir.
Moyenne de 12,4 km/h. température proche de 34°.
Effectivement à effort identique j'aurai été a une vitesse > à 13 kmh.
Cardio plus haut mais surtout sensation désagréable de jambes lourdes ...
30° = 1km/h EN MOINS ? par Pierre Yves (invité) (87.100.64.xxx) le 29/06/11 à 17:00:21
http://www.sudouest.fr/2011/06/28/sport-et-chaleur-un-jeu-parfois-dangereux-438053-4344.php
Dimanche, j'ai fait l'ossaloise et ce fut la course la plus dure de ma vie sportive...
Je pense que les organisateurs auraient du avancer le départ voir, annuler la course. En tout cas, la polémique prends de l'ampleur
Si, c’était à refaire, je ne pense pas que je reprendrai le départ dans de telles conditions...
30° = 1km/h EN MOINS ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/06/11 à 17:11:19
"Je pense que les organisateurs auraient du avancer le départ voir, annuler la course"
C'est un peu facile d'accuser les organisateurs et de s'exonérer de sa propre inconséquence !
Il fait froid : tu te couvres
Il fait chaud : tu t'hydrates, tu portes une casquette, tu cours moins vite
30° = 1km/h EN MOINS ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/06/11 à 17:20:36
ou alors tu ne t'alignes pas, c'est simple c'est ton choix et il est respectable comme celui de l'organisateur
30° = 1km/h EN MOINS ? par (invité) (90.37.102.xxx) le 28/05/12 à 19:01:01
déjà à 25° peut facilement faire perdre 5sc au km sur un 10km alors 30° 10 à 15sc au km... et si c'est du chaud humide ça peut être pire.
30° = 1km/h EN MOINS ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/05/12 à 19:06:00
La chaleur dilate les corps, cela doit être la route qui s'allonge alors.
C'est bon je sors>>>>>>>>>>>>
30° = 1km/h EN MOINS ? par (invité) (90.37.102.xxx) le 28/05/12 à 19:07:52
dommage qu'il n'y ait pas plus de courses avec un départ à 20h30 en été, la plupart des courses "nocturnes" démarrent trop tôt à 18 ou 19h quand le soleil n'a pas encore franchit l'horizon ça n'a aucun intérêt !
30° = 1km/h EN MOINS ? par H-2 (invité) (83.201.145.xxx) le 28/05/12 à 19:27:30
ET à 18h sauf erreur de ma part, tu peux retrancher 2 heures pour être au tempo du soleil. Soit 16h...
Un jour, les générations futures se ficheront bien de notre gueule en sachant que nous nous amusons à décaler nos heures par rapport au soleil...
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