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Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par tchubulust (invité) (81.245.152.xxx) le 30/06/11 à 12:51:52
Bonjour,
Alors que j'ai l'habitude de réaliser mes séances de 30"-30" en 2 séances avec une petite récupération de 3' entre celles-ci, plusieurs coureurs ayant un bon niveau de 33' au 10 000 m'ont dit qu'il valait mieux privilégier une seule séance afin de bonifier l'exercice.
Qu'en pensez vous ?
Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par polar86 (invité) (80.13.168.xxx) le 30/06/11 à 13:55:07
Ca dépend du nombre de répétitions.
En raisonnant par l'absurde, 2 série de 1 fois 30-30 seront plus profitable que de faire 1 seule série de 1 fois 30-30...
Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par (invité) (83.145.96.xxx) le 30/06/11 à 14:43:02
la question se pose plutôt ainsi.
Vaut t'il mieux faire 20 x 30/30 ou 2 x 10 x 30/30.
Selon moi le fait de scinder en 2 permet d'augmenter le volume.
A titre d'exemple hier soir en travail de cote : plutôt que de faire 10 x 1 min j'ai fait 2 x 7 x 1 min.
Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par polar86 (invité) (80.13.168.xxx) le 30/06/11 à 16:34:51
exemple1:
si tu arrives à maintenir tes perfs sur 20x30-30, c'est plus profitable que de scinder en 2x10x30-30. Par contre si tu as une dégradation de tes perfs, il vaut mieux scinder en 2.
exemple 2:
Si tu n'as mis une récuparation trop longue, il est plus profitable d'avoir fait 2 x7 que 1 série de 10.
Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 30/06/11 à 16:39:09
moi j'y comprends rien à ces séries 30 30, sans préciser a vitesse ça rime à rien
Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 30/06/11 à 16:56:52
30/30 = complètement inutile pour un coureur de fond.
Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par Vincent94 (membre) (192.196.142.xxx) le 30/06/11 à 17:14:53
A mon à vis, 30/30 n’est pas utile du tout pour le marathon, peut-être sert-il un peu pour le 10km, de toute façon, je ne fait plus.
Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par Frédéric (membre) (82.123.228.xxx) le 30/06/11 à 17:16:47
@ (invité) (193.253.141.xxx)
" moi j'y comprends rien à ces séries 30 30, sans préciser a vitesse ça rime à rien "
Généralement entre 100 et 105 % de vma.
Fred
Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par tchubulust (invité) (94.110.234.xxx) le 30/06/11 à 17:23:58
Je pense que ce n'est pas trop difficile au niveau du 30-30, tu te donnes à fond, pratiquement en sprint mais quand même pas durant 30". En fait hier j'ai fait 16 x 30"-30" alors que j'ai l'habitude de faire 2x 8 x 30"-30" ... A terme j'aimerais arriver à 25', c'est ce que les plus forts de mon groupe font.
En fait je m'entraine pour des 10 km mais vu qu'avec les examens, j'ai relaché l'entrainement durant environ 1 mois, je tente de "réveiller" ma vitesse de base avant de reprendre un entraînement plus spécifique !
Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par Poireau (invité) (64.208.49.xxx) le 30/06/11 à 17:29:16
Le 20x30'-30' (ou 2x10) fait courir 10' à VMA, alors qu'en principe on ne la tient que 6' en continu.
Perso je corse en faisant 2x8x45'-30' (45' à VMA, 30' recup) ce qui permet de faire en tout 12' à VMA. Si ça devient dur j'allonge la récup de 30 à 35'.
Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par (invité) (83.145.96.xxx) le 30/06/11 à 17:53:20
2 min 15 de récup entre mes 2 series de 2 x 7 x 1 min ...
Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par Vieux_pistard (membre) (92.161.170.xxx) le 30/06/11 à 19:41:01
On peut difficilement faire 20 x 30"-30" à la même allure que 2 x 10 x 30"-30". Il y a aussi une dégradation de la qualité de la foulée au fil des répétitions.
Je préfère donc la séance en deux séries, qui permet de courir un poil plus vite. Il ne faut pas perdre de vue non plus, que c'est une séance de foncier, qui ne prépare pas spécifiquement à une distance, mais qui permet d'acquérir ou de maintenir une bonne VMA. Le but est donc avant tout d'aller vite, et non de tenir longtemps en faisant des séries de 20 ou 25 (pour ça, il y a d'autres types de séance).
Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par Nnn (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 08:41:55
Je fais une seule série ms moins longue: 12*30"-30". avant c'était 2*{7*30"}
Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par Nnn (invité) (193.253.141.xxx) le 01/07/11 à 08:43:20
J'utilise le cardio et mes sensations.
Vaut il mieux privilégier le 30"-30" en 1 série ? par (invité) (83.145.96.xxx) le 01/07/11 à 09:02:28
Merci pour l'éclairage vieux pistard
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